Dormir mejor: aprendiendo sobre el insomnio

Este es un viaje guiado hacia la tranquilidad nocturna, donde la meditación te sumerge en un sueño profundo y reparador. Aprende qué es el insomnio y qué hacer para obtener un buen descanso para energizar tus días.

Transcript

Hola,

Soy Dan.

Qué bueno que estás aquí hoy.

Vamos a platicar sobre el insomnio.

Qué frustrante es no poder dormir,

¿no?

El insomnio no solo se trata de no poder dormir,

Sino que también puede incluir dificultades para quedarse dormido o despertarse temprano sin poder volver a dormir.

Además,

El insomnio puede ser agudo si dura menos de tres meses o crónico si dura más.

Lo que muchos no saben es que el acto de dormir no es voluntario.

Así como no le puedes decir a tu corazón,

Late,

O a tu estómago,

Haz la digestión,

No puedes darle una orden a tu cuerpo para dormir.

Lo que sí puedes hacer es crear las condiciones ideales para que tu cuerpo se quede dormido solito.

Cualquier persona puede experimentar insomnio en algún momento de su vida.

Sin embargo,

Ciertos factores pueden aumentar el riesgo de sufrir insomnio,

Como la edad,

El género,

Problemas de salud mental,

Tener ciertas afecciones médicas,

Tomar ciertos medicamentos,

Tener un horario de trabajo irregular,

Incluso estar expuestos a situaciones estresantes.

Un estudio realizado por la Fundación Nacional de Sueño en Estados Unidos encontró que el 30% de los adultos informaron tener insomnio.

En México,

El Centro de Sueño y Neurociencias encontró que 6 de cada 10 personas en México sufren de algún grado o desorden del sueño.

Además,

El insomnio puede tener graves consecuencias para la salud,

Como aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares,

Diabetes y depresión.

Pero no todo está perdido.

Vamos a hacer ahora una práctica para promover un sueño profundo y reparador.

Esta es una práctica de body scan o escaneo corporal que puedes hacer acostada o acostado con las piernas flexionadas ligeramente.

Puedes poner una almohada debajo de ellas para estar un poco más cómoda.

Y una vez que tomes tu postura,

Comienza inhalando muy profundo por tu nariz,

Inhalando todo el aire que puedas tomar y exhalando por la boca hasta que no quede nada de aire.

Y repite un par de veces más.

Nota como al exhalar tu cuerpo se relaja más y más.

Siente el peso de tu cuerpo.

Siente el contacto de tu cuerpo con la cama.

Nota tu cuerpo tal y como está.

Cierra tus ojos si no lo has hecho aún y lleva tu atención a la respiración.

Observa como el aire entra y sale de tu cuerpo.

Nota el ritmo y la profundidad de tu respiración.

Mantente ahí respirando tranquilamente.

Y vamos a comenzar a explorar nuestro cuerpo con nuestra atención,

Como si fuera un escáner,

Comenzando con los dedos de los pies.

Presta atención a las sensaciones en cada uno de los dedos de tus pies,

Sin juzgar lo que sientes,

Simplemente estás observando las sensaciones presentes en los dedos de tus pies.

Notando ahora las plantas de tus pies,

El empeine subiendo hacia los tobillos,

Nota cualquier sensación de tensión,

Cambios de temperatura tal vez.

Simplemente observas,

Llevando tu atención ahora a tus pantorrillas,

Subiendo hacia las rodillas,

Tus piernas.

Toma conciencia ahora de tus piernas completas,

Desde los dedos de tus pies a tus muslos.

Continúa explorando sin juzgar,

Observando,

Subiendo ahora hacia la pelvis,

Todos los órganos dentro de tu pelvis,

Músculos,

Diferentes tejidos,

Tu abdomen con todos sus órganos,

Espalda baja.

Mientras te mantienes respirando,

Notas todas las sensaciones presentes en tu cuerpo sin juzgarlas.

Con cada exhalación te relajas un poco más,

Subiendo ahora hacia tu pecho,

Los hombros,

Bajando ahora por tus brazos,

Codos,

Antebrazos,

Muñecas y manos,

Los dedos de tus manos.

Nota tu cuerpo,

Desde tu cuello hasta tus pies,

Consciente de todo tu cuerpo.

Con cada exhalación relajas,

Sueltas,

Liberas.

Presta atención a cualquier sensación física que puedas sentir,

Tensión,

Tal vez algún pequeño dolor,

Calor o frío.

Llevando ahora tu atención a la cabeza y cuello,

Expresión facial,

Cualquier tensión que pueda haber en tu cara,

Mandíbula,

Tus ojos,

Tu frente.

Mientras exploras todas estas sensaciones en tu cuerpo,

Permite que la respiración fluya naturalmente.

Si sientes que te vas quedando dormida,

Dormido,

Déjate llevar por el sueño,

Relajando,

Soltando.

Notando ahora tu cuerpo completo,

Notando este espacio que se abrió,

Esta sensación de relajación profunda,

Nota el peso de todo tu cuerpo,

Jalando hacia abajo,

Soltando,

Liberando,

Cada vez más,

Inhalas y exhalas.

Con cada exhalación tu cuerpo pesa más,

Estás ahora completamente relajada,

Relajado y en calma.

Que tengas dulces sueños.