Calma la ansiedad en 7 minutos

Si en este momento tu mente está acelerada o tu cuerpo se siente en alerta, esta práctica es para ti.

En solo 7 minutos, te acompaño a regular el sistema nervioso, soltar la tensión acumulada y recuperar una sensación de seguridad interna.

No necesitas experiencia previa ni “hacerlo bien”.
Solo escucha y permite que el cuerpo recuerde cómo relajarse.

Puedes volver a esta práctica cada vez que lo necesites.

Transcript

Hola,

Si estás escuchando esto,

Es probable que tu mente esté acelerada,

O que tu cuerpo se sienta inquieto,

Tenso,

Como si algo no estuviera bien.

No tienes que cambiar nada ahora.

No tienes que entender nada.

Sólo quédate aquí conmigo durante unos minutos.

Lleva tu atención suavemente a los puntos de tu cuerpo que están en contacto con algo sólido.

Tus pies con el piso.

Tu cuerpo con la cama o asiento.

Permite que el peso caiga un poco más.

Aunque tu mente esté inquieta,

En este momento no hay nada que resolver.

Estás a salvo ahora.

Vamos a usar la respiración,

No para forzar calma,

Sino para recordarle al cuerpo que no hay peligro inmediato.

Inhala por la nariz,

Lento,

Y exhala por la boca,

Un poco más largo que la inhalación.

Exhala,

Dejando que el cuerpo suelte un poco.

Continuando unos momentos así.

No importa si la ansiedad sigue ahí.

No estamos peleando con ella.

Sólo estamos creando espacio.

Lleva tu atención ahora al pecho o al abdomen,

Donde sientas más movimiento o más tensión.

Continúa respirando así.

Imaginando que tu respiración llega a ese lugar con una presencia amable.

No para cambiarlo,

Sino para acompañarlo.

Si aparece alguna sensación intensa,

Obsérvala como una ola.

Las olas suben y también bajan.

Continúa respirando,

Inhalando por tu nariz,

Exhalando por tu boca,

Un poco más largo que la inhalación.

La ansiedad es una respuesta del cuerpo,

No es un error.

Es energía que no ha encontrado salida.

Y en este momento ya no necesita correr.

Mientras sigues respirando,

Si te ayuda puedes repetir mentalmente,

Ahora estoy a salvo,

Ahora puedo bajar la guardia.

Sigue respirando.

Permite que el cuerpo empiece a sentirse un poco más centrado,

Un poco más sostenido.

Inhalando por tu nariz,

Exhalando suave,

Profundo.

Poco a poco,

Siente el cuerpo un poco más pesado,

Más presente.

No necesitas que la ansiedad desaparezca para continuar tu día o para descansar.

Basta con que no te controle.

Si esta práctica te ayudó,

Puedes volver a ella cada vez que lo necesites.

Y si sientes que este espacio te hizo bien,

Puedes seguir mi perfil aquí para encontrar más prácticas que te acompañan en distintos momentos.

Gracias por darte este momento para ti.

Que estés muy bien.