Heile dein Nervensystem bei Erschöpfung und Stress

Diese geführte Heilreise ist für alle, die zu viel tragen.
Für Menschen mit großer Verantwortung: Pflegende Angehörige, Berufstätige mit Dauerbelastung, Selbstständige, Eltern, chronisch Erkrankte – für alle, deren Nervensystem kaum noch zur Ruhe findet.

In dieser Meditation wanderst du über einen Regenbogen – Schritt für Schritt hinaus aus Überforderung und Anspannung – hinein in einen inneren Ort der Entlastung, Versorgung und Geborgenheit.
Du wirst getragen, gehalten, genährt – und kehrst mit neuer Kraft und Ruhe ins Hier & Jetzt zurück.

Für dein Nervensystem.
Für deine Seele.
Für dich.

Herzensumarmung
Claudia

Musik lizensiert von: Vinito Andreas Hoegel, 172-Hz-Morpheus
Foto: Claudia Mannheims

Transcript

Herzlich willkommen zu deiner Meditation Getragensein.

Eine Heilreise für dein überlastetes Nervensystem.

Mach es dir jetzt ganz bequem.

Schau,

Dass du gut für dich sorgst.

Schau,

Ob dein Körper gerade noch irgendetwas braucht.

Vielleicht möchtest du die Position noch mal was verändern.

Schau,

Dass es dir warm genug ist.

Du musst jetzt absolut nichts leisten.

Du darfst einfach nur sein.

Und diese Meditation ist für dich.

Für die Momente,

In denen dir alles zu viel wird.

Wenn du unter zu viel Arbeit,

Termindruck,

Zu wenig Pausen oder chronischer Erschöpfung leidest.

Wenn dein Alltag aus Verantwortung besteht.

Für andere Menschen,

Für Termine,

Für deinen Job.

Aber kaum Zeit für dich selbst übrig bleibt.

Vielleicht hast du sogar schon vergessen,

Wie sich echte Entspannung anfühlt.

Doch dein Körper erinnert sich.

Dein Nervensystem sehnt sich danach,

Wieder sicher zu sein.

Und genau dafür ist diese Reise.

Atme noch einmal tief und bewusst ein in deinen Bauch.

Lass ihn groß und weit werden.

Lass Kontrolle los und atme ganz lösend aus.

Atme noch ein paar mal so in deinem eigenen Atemrhythmus.

Und mit jedem Einatmen,

Lass deinen Bauch noch ein bisschen weicher und breiter werden.

Gib ihn ganz frei.

Und mit jedem Ausatmen,

Lass noch etwas mehr Anspannung los.

Ich würde dich jetzt gerne auf eine Reise mitnehmen.

Und wenn du magst,

Dann stell dir nun vor,

Dass vor dir ein strahlender Regenbogen erscheint.

Es schwebt wie eine Brücke vor dir.

Leicht,

Schimmernd und einladend.

Du weißt ganz genau,

Am Ende dieses Regenbogens liegt ein Ort,

Der für dich ist wie das Paradies.

Ein Ort voller Ruhe,

Schönheit und Geborgenheit.

Und ich lade dich ein,

Jetzt mit mir diesen Regenbogen zu beschreiten,

Wie eine Treppe,

Schritt für Schritt hinaufzugehen.

Und mit jedem Schritt entspannst du dich noch ein wenig mehr.

Schritt 1.

Du spürst,

Wie sich deine Atmung beruhigt.

Dein Einatmen wird ganz sanft,

Dein Ausatmen lang und weich.

Alles in dir beginnt,

Ruhiger zu fließen.

Schritt 2.

Mit dem nächsten Schritt sinken deine Schultern ein kleines Stück tiefer.

Nimm das wahr,

Spüre in deine Schultern hinein.

Die Last,

Die du trägst,

Wird leichter.

Dein Körper beginnt loszulassen.

Schritt 3.

Du bemerkst,

Wie sich dein Kiefer entspannt.

Du kannst ihn auch gerne ein bisschen bewegen und es spüren.

Dein Gesicht wird weich,

Dein Ausdruck ganz sanft.

Dieser sanfte Ausdruck der Erleichterung breitet sich aus.

Schritt 4.

Ein Gefühl von Weite entsteht in deinem Brustkorb.

Du musst nichts festhalten.

Hier darfst du atmen,

Sein,

Empfangen.

Nimm nochmal ganz bewusst wahr,

Wie der Atem in deinen Brustkorb hinein strömt und du ganz weit und leicht wirst.

Schritt 5.

Dein Bauch wird warm und ruhig.

All das,

Was du verdauen musst,

Innerlich und äußerlich,

Darf für einen Moment ruhen.

Dein Zentrum wird ganz friedlich.

Spüre,

Wie der Atem deinen Bauch ganz sanft bewegt,

Wie alles ganz leicht geht und ruhig ist.

Schritt 6.

Nun kannst du auch bemerken,

Wie deine Gedanken immer langsamer werden.

Wie Wolken,

Die weiterziehen.

Und somit kommt immer mehr Ruhe auch in deinen Kopf.

Klarheit,

Stille,

Innerer Raum breiten sich aus.

Schritt 7.

Du fühlst dich wieder verbunden.

Mit dir,

Mit dem Leben und mit einem Ort,

Jenseits von Zeit und Müssen.

Du hast nun die höchste Stelle des Regenbogens erreicht.

Vor dir öffnet sich eine weite Landschaft.

Es ist das Paradies deiner Seele.

Nimm einmal wahr,

Was du hier sehen kannst.

Blühende Wiesen,

Bäume,

Seen,

Flüsse und was noch.

Was kannst du sehen?

Spüre die Sonne auf deiner Haut und eine warme,

Leichte Brise streichelt deine Stirn.

Überall blüht es in Farben,

Die du vielleicht noch nie gesehen hast.

In der Luft liegt ein zarter Duft nach Orangenblüten,

Vanille,

Vielleicht auch ein Hauch Lavendel.

In der Ferne hörst du Vögel singen und um dich herum flattern Schmetterlinge,

Sanft und verspielt.

Du gehst den Regenbogen ein bisschen hinunter,

Hinein in dieses wunderschöne Paradies deiner Seele und unter einem alten,

Knorrigen Baum siehst du eine große,

Weiche Hängematte und du fühlst dich eingeladen,

Dich dort hineinzulegen.

Diese Hängematte trägt dich sanft.

Sie wiegt dich.

Sie schaukelt dich.

Du musst nichts tun.

Genieße diesen Moment des Nichtstuns.

Neben dir erscheinen nun freundliche Wesen.

Vielleicht sind es Engel,

Vielleicht sind es Lichtgestalten,

Vielleicht sind es liebevolle Helfer.

Sie bringen dir Wasser,

Frisches Obst und warmes Brot,

Das nach Geborgenheit duftet.

Du bist hier vollkommen versorgt.

Es fehlt dir an nichts.

Genieße dieses Gefühl des Umsorgtseins und der Fülle.

Einer der Helfer legt dir eine warme Decke über die Beine.

Du wirst umsorgt.

Du bist nicht allein.

Genieße das Gefühl des Umsorgtseins.

Dann nimmst du plötzlich ein leises Lachen wahr,

Ganz zart und hell wie Glückchen.

Vielleicht ist es das Lachen der Engel.

Und du spürst,

Hier bin ich willkommen.

Hier darf ich ganz ich selbst sein.

Ich muss nichts leisten.

Ich darf einfach nur atmen.

Genieße diese kostbaren Momente der Ruhe,

Der Stille,

Des Umsorgtseins,

Des sich-tragen-Lassens.

Verweile hier einen Moment in der Stille.

Nimm dir das mit,

Was du jetzt besonders brauchst.

Und irgendwann spürst du,

Dass du bereit bist,

Zurückzukehren.

Und du nimmst alles mit,

Die Ruhe,

Das Getragensein,

Die Fülle,

Die Wärme,

Die Liebe.

Und so gehst du vollkommen erfüllt,

Erholt und entspannt zurück über den Regenbogen,

Schritt für Schritt.

Und mit jedem Schritt kommst du dann wieder ein Stück mehr in deinem Tagesbewusstsein an und bleibst innerlich genährt.

Schritt 1.

Du spürst deinen Atem,

Klar,

Ruhig und lebendig.

Schritt 2.

Du nimmst deine Schultern wahr.

Sie sind ganz entspannt und du fühlst dich getragen.

Schritt 3.

Dein Gesicht fühlt sich weich und offen an.

Schritt 4.

Dein Herz schlägt ruhig,

Dein Brustraum ist frei und weit.

Schritt 5.

Dein Bauch fühlt sich warm,

Weich und sicher an.

Schritt 6.

Deine Gedanken sind klar und dein Geist ist vollkommen ruhig.

Schritt 7.

Du spürst deinen Körper im Hier und Jetzt.

Lebendig,

Geerdet,

Du bist ganz bei dir.

Du bist zurück,

Doch etwas ist anders.

Du bist mehr bei dir,

Mehr in deinem Körper,

Mehr in deiner Mitte.

Atme tief ein und aus.

Bewege langsam deine Finger,

Deine Zehen.

Wenn du magst,

Kreise ein bisschen sanft deine Schultern und wenn du bereit dazu bist,

Dann öffne langsam deine Augen.

Willkommen zurück und danke,

Dass du dir selbst diesen Moment geschenkt hast.

Namaste.

Reviews

Danke für diese wundervolle Meditation, ein schönes Bild mit dem Symbol des Regenbogens 🌈

Sehr angenehme Stimme. Das war sehr wohltuend, klärend und stärkend. Danke 🙏🏼