Offenes Gewahrsein (kurz)

Offenes Gewahrsein, Kurzversion. Die Meditation leitet dazu an, das Bewusstseinsfeld auszudehnen und Empfindungen, Gefühle und Gedanken wahrzunehmen, ohne ihnen anzuhaften. Erstellt für Studierende an der Universität Gießen für Entspannung und Stressreduktion im Rahmen eines Projekts des Allgemeinen Hochschulsports.

Transcript

Nimm eine aufrechte und entspannte Sitzhaltung ein,

Ohne Deinen Rücken anzulehnen.

Finde den Punkt,

Wo Du stabil im Lot da sitzt und der Oberkörper sich ohne Kraftanstrengung selbst trägt.

Der Kopf ruht ebenfalls in der Mitte.

Wenn Du eine angenehme Sitzhaltung gefunden hast,

Richtest Du Deine Aufmerksamkeit auf den Körper.

Wie fühlt sich Dein Körper an?

Gibt es Empfindungen,

Die Du deutlich wahrnehmen kannst?

Nimm Deinen gesamten Körper in den Blick,

Beide Hände und Arme,

Beide Füße und Beine,

Den Kopf und die Körpermitte um den Bauchnabel herum,

Wo Du die Atmung spüren kannst.

Wende Dich dann Deinen Gefühlen zu.

Wie fühlt sich Dein Bauch an?

Fühlst Du Anspannung oder Ärger,

Oder eher Zufriedenheit und Ruhe?

Wie fühlt sich Dein Herz an?

Warm oder kühl?

Eng oder weit und offen?

Was bewegt Dich innerlich?

Fühlst Du Dich glücklich oder traurig,

Oder eher neutral?

Beobachte nun für eine Weile,

Welche Gedanken,

Die durch den Kopf gehen,

Was beschäftigt Dich innerlich?

Vielleicht etwas Zurückliegendes oder ein zukünftiges Ereignis,

Über das Du Dir Sorgen machst oder auf das Du Dich freust?

Lehn Dich innerlich zurück,

Als ob Du im bequemen Sessel in einem Theater sitzt,

Und beobachte,

Was sich auf Deiner inneren Bühne ereignet,

Ohne einzugreifen.

Lass Gedanken,

Gefühle und Empfindungen auftauchen und wieder verschwinden,

Wie Wolken am Himmel,

Ohne daran zu haften,

Sie zu beurteilen oder herbeizuwünschen.

Nimm Dich so wahr,

Wie Du in diesem Moment bist,

Deinen Körper,

Deine Stimmung,

Gedanken oder auch innere Bilder,

Die auftauchen.

Du nimmst alles bewusst wahr und nimmst es so an,

Wie es ist,

Ohne Dich damit zu identifizieren oder in Gedanken zu verlieren.

Richte Deine Aufmerksamkeit immer wieder erneut auf den gegenwärtigen Moment,

Auf das,

Was in Deinem inneren Bewusstseinsraum auftaucht.

Was ist jetzt?

Nimm zum Beenden der Meditation nun ein paar tiefe Atemzüge,

Um Dich wachzurufen.

Bewege Deine Hände und Arme.

Du kannst Dich recken und strecken,

Wie morgens nach dem Aufstehen.

Öffne Deine Augen und kehre entspannt in den Alltag zurück.

Reviews

Sehr schöne Meditation. Ich habe sie vor der Arbeit, als Tagesstart erlebt. Vielen Dank!

Kurz und kompackt: wunderbar als kleine Pause. Merci