De 6 kenmerken van mindfulness

Meditatief de 6 kenmerken van mindfulness verkennen: aandacht voor het lichaam (1), aandacht voor de adem (2), open, vriendelijke en niet-oordelende aandacht (3, 4 en 5) en aandacht die overzicht bewaart (6).

Transcript

De zes kenmerken van mindfulness.

De eerste twee gaan om veraandacht in het hier en nu.

Hier,

Wil zeggen,

Hier in dit lichaam.

Het voelen van het zitten,

Het voelen van de zwaartekracht.

Hier zijn in het lichaam.

Het nu drukt zich heel eenvoudig uit in onze adem.

Nu is er een inademing en nu is er een uitademing,

Van moment tot moment.

Adem en aandacht voor de adem is aandacht voor het nu.

Aandacht die mindful is,

Heeft een kleur,

Een sfeer.

Wij worden uitgenodigd om open waar te nemen,

Onbevangen waar te nemen,

Vriendelijk en mild waar te nemen.

Open,

Vriendelijk en zonder oordeel waarnemen,

Zijn de volgende drie kenmerken van mindvolle aandacht.

Niet oordelen,

Wil zeggen,

Niet oordelen als er een oordeel langskomt.

Het zesde kenmerk van mindfulness,

Noem ik panoramisch bewustzijn.

Wat er ook speelt in onze binnenwereld,

Wij hebben het vermogen om dit vanuit een overzicht te zien functioneren.

Er zijn bepaalde beelden die jou hierbij kunnen helpen.

Bijvoorbeeld stel je voor dat je als een regisseur kijkt naar het toneel waarin je gedachtes,

Beelden,

Lichaamssensaties en emoties toneel spelen en jij hebt overzicht als regisseur.

Een ander beeld is het beeld van de adelaar die hoog boven het landschap zweeft en het hele landschap overziet.

Maar ook het kleinste muisje in het veld,

Dat is panoramisch overzicht.

Zes kenmerken van mindfulness.

Hier in het lichaam,

Nu samen met de adem,

Open,

Mild en zonder oordeel,

Met een uitnodiging,

Benieuwd en vriendelijk waar te nemen,

Vanuit panoramisch overzicht.

Ik wens je een goede meditatie.

Reviews

Fijn om de basis elementen van mindfulness op te frissen.