Méditation des 5 éléments et de la conscience ouverte

Une méditation sur les 5 composantes de l'expérience et la conscience ouverte inspirée de la version longue du programme MBSR en 8 semaines. Une invitation à être avec l'expérience avec fluidité, sans effort et acceptation.

Transcript

Bienvenue dans cette méditation de pleine conscience sur les cinq éléments et la conscience ouverte,

Corps conscience sans choix,

Une qualité naturelle de la conscience quand nous ne sommes pas encombrés,

Contractés sur un aspect de notre expérience.

Mais commençons par nous installer confortablement dans une position assise,

Une position détendue et en même temps mobilisé,

Redressé,

Exprimant ainsi notre intention de cultiver la présence moment après moment.

Et quand vous vous sentez prêt,

Je vous invite à baisser le regard ou à fermer les yeux comme c'est le plus confortable,

Commençant peut-être par diriger votre attention vers le corps,

Vers les sensations du corps assis,

Immobile,

Prenant progressivement conscience de ce paysage de sensations qui vont et qui viennent,

Sensations du corps en contact avec son environnement,

Avec le sol,

Avec la chaise ou le coussin,

Avec les vêtements,

Avec l'air,

Des mains entrelacées ou posées sur les cuisses ou les genoux.

Rien à faire pour percevoir toutes ces sensations,

Se rendre disponible,

Porter intérêt et curiosité pour ces points de pression,

Ces picotements,

Ce doux contact de l'air sur la peau,

Tout un paysage sensoriel du corps avec son environnement et tout un paysage plus intérieur également.

Sensations de densité,

De volume,

D'épaisseur,

De vibration,

De pulsation,

De battement et au cœur de cette immobilité,

Le mouvement.

Peut-être pouvez-vous sentir le mouvement de la respiration,

La respiration dans son rythme naturel.

Rien à faire de particulier,

Aucun besoin de la maîtriser,

De la contrôler.

Remarquez simplement la manière dont le corps respire naturellement,

Sans effort.

Remarquez là où il respire,

Là où la respiration se manifeste d'elle-même,

Dans la zone des narines,

Dans l'arrière de la gorge,

Dans la poitrine,

Dans la zone du ventre.

De nouveau,

Portons intérêt et curiosité pour les sensations qui accompagnent la respiration moment après moment.

Le doux rythme de l'inspire et de l'expire,

Un moment en intimité avec les sensations qui vont et qui viennent.

Et dans la suite de cette pratique,

Nous pouvons revenir à la respiration à tout moment,

Comme une encre,

Comme un retour à la maison,

Un retour dans le moment,

Un retour maintenant.

Mais continuons notre exploration en laissant passer en arrière-plan ce paysage du corps assis qui respire.

Et voyons si nous pouvons nous ouvrir à un tout autre paysage,

Tout aussi vivant,

Le paysage des sons.

Et là aussi,

Il n'y a rien à faire de particulier,

Simplement laisser les sons venir à la conscience,

Être naturellement perçus.

Les sons proches,

Les sons lointains,

Là aussi cette invitation à porter intérêt et curiosité pour les sons.

Et si vous observez cette tendance si naturelle de l'esprit à commenter,

Imaginer,

Visualiser,

Autant que possible,

En laissant aller cette tendance,

Cette invitation à revenir à un contact le plus direct possible avec les sons,

Curieux de leur intensité,

De leur durée,

De leur tonalité,

De l'espace entre les sons,

De l'espace dans lequel tous les sons émergent,

Un moment en intimité avec les sons qui vont et qui viennent.

Et puis de nouveau,

L'invitation de laisser passer en arrière-plan ce paysage sonore,

De laisser rejoindre le paysage des sensations corporelles,

Non pas qu'ils disparaissent,

Mais que nous pouvons inviter une autre composante de notre expérience au premier plan,

Une expérience que nous pouvons faire également du paysage mental,

Des pensées elles-mêmes,

Des pensées et peut-être des émotions qui parfois les accompagnent,

En voyant si nous pouvons considérer un moment les pensées comme des événements,

Tout comme les sons,

Tout comme les sensations,

Les pensées émergent,

Se déploient et disparaissent,

Tout comme les sons et les sensations,

Elles ont une intensité,

Parfois une direction,

Une orientation,

Une certaine tonalité.

Et de nouveau,

Une invitation à l'intérêt et à la curiosité pour les pensées.

Aucun besoin de les créer,

De les fabriquer,

De réfléchir et peut-être simplement être assis devant le paysage des pensées sans être emporté par l'histoire,

Par les contenus,

Comme assis au bord d'une rivière,

Regardant l'eau s'écouler et peut-être à l'automne les feuilles circuler.

Il y a peut-être cette image de la rivière qui est là,

Une pensée,

Cette image des feuilles qui circulent,

Une autre pensée,

Vous assis au bord,

Encore une pensée,

Un moment en intimité avec les pensées qui vont et qui viennent.

Pensez sur le passé,

Pensez sur le futur,

Anticipation,

Projection,

Pensez des choses à faire,

Pensez préoccupation,

Pensez créative,

Rumination,

Pensez sur soi,

Toute une variété d'événements mentaux qui émergent moment après moment.

Peut-être certaines d'entre elles sont plus chargées,

Plus intenses et même accompagnées d'une émotion,

De quelque chose qui,

Au-delà de la pensée elle-même,

Peut être reconnue dans le corps,

Dans le paysage sensoriel.

Elle a aussi l'invitation de porter intérêt et curiosité,

Peut-être une forme d'impatience.

Comment est-ce l'impatience ?

Une forme d'ennui.

Comment est-ce l'ennui ?

Au contraire,

Une forme de détente et de joie intérieure.

Comment est-ce la détente et la joie ?

Elle a aussi la possibilité d'entrer en intimité pour un moment,

En intimité avec les émotions ou avec leur absence.

Et enfin,

Après avoir exploré ces différentes composantes de l'expérience,

Les sensations du corps ainsi qu'il respire,

Les sons,

Les pensées,

Les émotions,

Je vous invite à résider un moment encore dans une conscience sans choix,

Une conscience ouverte à toutes ces composantes,

Permettant que tout aussi naturellement soient perçus les sensations,

Les sons,

Les pensées,

Les émotions,

Dans leur moment d'émergence,

Les uns après les autres,

Les uns avec les autres,

Laissant votre conscience percevoir naturellement tous ces événements sans effort,

Dans une conscience qui n'agrippe rien,

Ne repousse rien,

Une conscience vaste et spacieuse,

Avec à tout moment la possibilité,

Si une forme de confusion s'installe,

De revenir à la respiration,

De reprendre ancrage dans le souffle,

Et puis,

Dès que possible,

De se réouvrir à l'ensemble de ces composantes,

Résidant dans la conscience elle-même,

À cet endroit où il n'y a rien à faire,

Aucun état particulier à créer,

À chercher,

Mais cette invitation à être avec ce qui est,

Tel que c'est,

Se reposant dans la pleine conscience,

En intimité avec tout ce qui se présente,

Qui va,

Qui vient,

Et puis,

Progressivement,

Je vous propose de revenir à votre respiration,

Juste pour prendre quelques instants de nouveau en contact avec elle,

Sentir l'inspire,

Son émergence,

Son déploiement,

La pause,

Et puis l'expire dans toute sa longueur,

Et le relâchement qui l'accompagne,

Juste ça,

Et puis,

En essayant de garder ce contact avec vous-même,

Cette qualité de présence,

Je vous propose de réouvrir doucement les yeux,

Pour être également pleinement conscient de ce paysage visuel,

Des formes et des couleurs,

Et de voir de quelle manière vous souhaitez,

Peut-être,

Prolonger un petit peu cette pratique de manière informelle,

Cultivant cette disponibilité,

Cette ouverture,

Cette curiosité,

Pour toutes les expériences que vous serez amenés à vivre dans le reste de cette journée.

Reviews

Une très belle pratique, guidée de façon soutenante, qui invite à la prolonger dans le quotidien. Merci Dominique 🙏.

Merci beaucoup 😊 c’était un moment très agréable 🙏

Merci Dominique
Très belle journée à vous

Merci dominique pour cette méditation guidée très complète. Simple, neutre et belle. bonne journée et bonne pratique

Merci. Une séance de méditation équilibrée. J'ai apprécié.

Dans l’océan d’Insight Timer, il n’y a que la méditation structurée de la tendance MBSR où je puis plonger doucement et tranquillement. Merci d’être là pour ceux à qui l’ésotérisme ou l’auto-hypnose ne conviennent pas du tout. Il faut chercher, mais cela permet de mieux appréhender ses choix. Merci pour toute l’empathie et la justesse que traduisent votre voix lorsque vous nous guidez.

Merci merci pour cette belle méditation. Voix très posée et reposante.

Très belle méditation de pleine conscience. Merci Dominique pour ce partage de qualité.

Merci c’est juste délicieux de se sentir si bien accompagné dans ce voyage en intimité avec soi-même au cœur de l’expérience !

Belle voix, beau texte. Guide à suivre.

Très bien , douce complete peut être un peu plus de temps de silence mais une très belle guidance

Beaucoup de douceur

Très soutenant, merci Dominique 🙏🏻

Méditation très complète et apaisante

Excellent! Thank you.

Un excellent moment de retour à soi, de manière très didactique et pédagogique. Efficace. Je recommande.

Méditation guidée en douceur avec une voix posée et calme. Très bonne séance ! Merci.

Excellente méditation, voix calme et apaisante , guidage clair et très intéressant... peut être un tout petit peu trop de paroles au détriment de moments de silence mais j'ai beaucoup apprécié cette méditation et j'espère que d'autres seront bientôt disponibles :-) merci !

Merci beaucoup pour cette bulle de recentrage et de pleine conscience très efficace

Merci pour ce beau moment!