Méditation pour courte nuit

Il y a bien des fois, alors que j’ouvrais un cours de yoga par une méditation, le simple fait de fermer les yeux mettait en lumière chez moi un énorme besoin de sommeil. Je dédie cette courte méditation à cet état de fatigue, peu importe son origine, qu’on réprime si souvent, et qui peut ici être bienvenue. 
Tu trouveras dans ce contenu un exercice de respiration, ainsi que deux touchers appliqués sur le visage.

Transcript

Cette méditation associe un travail respiratoire et deux touchés apaisants sur le visage.

Pendant ma courte introduction,

Garde les yeux ouverts et respire à ton rythme par le nez.

Installe-toi en tailleur le plus confortable possible.

Si nécessaire,

Tu peux t'adoucir à un mur.

Si c'est le cas,

Prête attention à l'élan de ta colonne vertébrale car l'appui du mur peut faire perdre en tonicité musculaire.

Tes mains s'opposent sur tes genoux,

Paume tournée vers la terre.

Aucune tension dans tes doigts.

Une fois ce tailleur bien installé,

Poursuis ton propre rythme de respiration par le nez.

Je t'invite,

Les yeux ouverts,

À sentir ce moment de légère confusion où ils vont se fermer.

A la fois tu les fermes et ils se ferment enfin.

Une myriade de sensations éclos.

Le bien que cela procure.

Le désir du sommeil qui se fait ressentir.

La fatigue que l'on s'autorise.

Goûte chaque perception qui émerge.

Ressens ce qui se déploie dans le simple fait d'avoir fermé les yeux.

Ressens la finesse du contact de tes deux paupières l'une contre l'autre,

Inférieure et supérieure.

Les points de rencontre de tes signes.

Les sensations superficielles et profondes.

Oeil.

L'air optique.

Ainsi que pour le sens de la vue.

Les images qui persistent sur ta rétine.

La lumière ou l'obscurité encore captées par ton regard.

Souffle neutre.

Toute ton attention se centre sur tes yeux.

Puis élargis légèrement cet espace de perception.

Désormais,

Éprouve de façon un peu plus subtile la circularité de cet espace de ton visage.

La courbe de tes signes.

Celle de tes paupières.

Le tracé de tes sourcils.

Le creux de l'œil.

L'arrondi de son orbite.

Le dessin du dessous de l'œil.

Etant ton ressenti au temple.

A l'espace entre les deux yeux.

A ton front.

Puis redescends.

Ailes du nez.

Narines.

Rondeur de tes paumettes.

Explore tout l'œil et tout son contour.

Continue ta respiration neutre et ouvre-toi à la possibilité d'un léger mouvement.

Garde une main sur un genou,

Paume de main toujours tournée vers le sol.

Et c'est ton autre main qui envisage un lent chemin vers ton visage.

Viens apposer la pulpe de quatre de tes doigts sur ton visage.

En trois points qui formeront un triangle.

Je décris leur placement.

Index et majeur l'un contre l'autre se déposent au centre de ton front.

Annulaire et pouce se placent au milieu du sommet de chacune de tes paumettes.

A peu près à une phalange de tes paupières inférieures.

Trois points de contact dont la forme est un triangle.

Choisis la main qui t'est la plus confortable pour faire cela.

Relâche les épaules,

Les omoplates.

Ta touche est légère,

L'appui est délicat.

Il n'écrase rien,

Il s'assoit confortablement dans le rebondi de ta peau,

De tes muscles,

De tes facias du visage.

Fine pression de la pulpe de tes doigts.

Pour ces trois points,

Tu prends conscience de leur centre,

De leur densité intérieure,

De leur circonférence.

Petit à petit,

Alors même que ta touche reste identique,

Ta perception ne cesse de croître,

À tel point que tes sensations se ramifient au-delà de ce qui est touché.

Poursuis ta respiration dans ce qu'elle a de plus souple.

Demeure bras détendus.

Renversons au moins pour quelques instants la relation touchant-touché.

Il ne s'agit plus de toucher depuis la pulpe de tes doigts,

Mais de déposer ton visage au contact de tes doigts,

Comme si la touche n'était plus faite par une pression volontaire,

Mais par l'abandon de ton visage en ces trois points.

Ressens ce que cette inversion apporte comme changement.

Le visage accueilli.

Prends maintenant le temps de ressentir le placement du bras légèrement levé.

Sa position,

Coude située sur la ligne de ton diaphragme,

Crée naturellement des inspirations plus généreuses.

Peut-être qu'à un moment tu fais l'expérience d'un élan non contrôlé de ton diaphragme pour inspirer large ou pour bailler.

Laisse faire.

À la fin de ton prochain souffle,

Retire peu à peu la main de ton visage pour déposer sans hâte aucune son dos au creux de ton autre main,

Placée toutes les deux au centre de ton assise et les pouces viennent au contact l'un de l'autre.

La sensation des trois points sur ton visage perdure.

Dans cette empreinte qui demeure,

Initions ensemble une série évolutive de quinze souffles.

Pendant que je les décris,

Allonge sans forcer tes cycles respiratoires.

Trois rythmes se succèdent au cours de ces quinze souffles.

Inspiration et expiration seront toujours de quatre temps chacune.

Ce sont les suspensions en haut de l'inspire et en bas de l'expire qui changeront.

D'abord des rétentions d'un temps,

Puis de deux temps,

Puis de quatre temps.

Le temps suspendu s'allonge toutes les cinq respirations complétées.

Avant de commencer,

Rejoignons-nous avec une inspire par le nez,

Une expire par la bouche.

Une nouvelle respiration par le nez,

Inspire,

Et expire par le nez.

Puis respire uniquement par le nez,

Inspire,

Expire.

On commence.

Inspire,

Un,

Deux,

Trois,

Quatre,

Suspend,

Expire,

Un,

Deux,

Trois,

Quatre,

Suspend,

Inspire,

Un,

Deux,

Trois,

Quatre,

Pose,

Expire,

Un,

Deux,

Trois,

Quatre,

Pose,

Encore,

Inspire,

Un,

Deux,

Trois,

Quatre,

Pose,

Expire,

Un,

Deux,

Trois,

Quatre,

Suspend,

Quatrième souffle,

Deux,

Trois,

Quatre,

Suspend,

Expire,

Un,

Deux,

Trois,

Quatre,

Tiens-là,

Cinquième,

Inspire,

Un,

Deux,

Trois,

Quatre,

Pose,

Expire,

Un,

Deux,

Trois,

Quatre,

Pose,

Suspension plus lente,

Inspire,

Un,

Deux,

Trois,

Quatre,

Pose pour deux,

Expire,

Un,

Deux,

Trois,

Quatre,

Pose,

À nouveau,

Inspire,

Pose,

Expire,

Pose,

Continue.

Pose,

Suspend,

Inspire,

Pose,

Expire,

Pose.

Dernier de ce rythme,

Pose,

Expire.

Suspend,

Plus long maintenant,

Inspire,

Suspend,

Quatre,

Deux,

Trois,

Quatre,

Expire,

Suspend,

Quatre,

Deux,

Trois,

Quatre,

Inspire,

Tiens pour quatre,

Expire,

Reste en bas,

Inspire généreuse,

Pose sans tension,

Expire,

Colonne du souffle longue,

Pose,

Jaillissement du silence,

Encore deux,

Inspire,

De l'espace entre tes côtes,

Suspend,

Deux poumons,

Deux ballons,

Expire,

Les poumons se vident,

Suspend,

Ton corps s'est étendu tranquille,

Inspire,

Le mouvement intérieur du souffle,

Suspend,

Battement de vie,

Expire,

Les voiles de tes omoplates se replient,

Et pose pour quatre derniers temps,

Respire à ton rythme,

Cette séquence est terminée,

Ton souffle retrouve sa propre mesure,

Observe sa liberté,

Peut-être son ralentissement,

Et peut-être aussi des suspensions neutres qui viennent s'immiscer en haut et en bas de tes respirations,

Clôture cette méditation par une inspire par le nez,

Une expire par la bouche,

Conserve les yeux fermés,

Demeure dans une sphère du sentier apaisé,

Puis depuis le centre de ton assise,

De nouveau trace un lent voyage de tes deux mains vers ton visage,

Réveille-le en douceur par un tapotement du bout des doigts,

Sur tes joues,

Tes tempes,

Ton front,

La rête de ton nez,

Ses ailes,

Glisse jusqu'à tes mâchoires,

Menton,

Dessous de la lèvre inférieure,

Dessus de la lèvre supérieure,

Continue de parcourir ton visage,

Mais avec une touche de plus en plus lente,

Jusqu'à l'arrêter,

Redépose tes mains au centre de ton assise,

Et prends tout ton temps pour ouvrir les yeux.

Merci.