Méditation de la Boussole intérieure

Méditation de pleine conscience pour cultiver l'intégrité donc la joie. Souvent, nous agissons d’une manière qui cause du tort aux autres ou à nous-mêmes en tombant dans des habitudes qui ne nous servent pas. Nous pouvons transformer les habitudes malhabiles (définies comme celles qui conduisent à plus de souffrance) en apportant davantage de conscience à ce que nous faisons. C’est finalement le cœur de la pratique de la pleine conscience, elle-même, sentir discerner et répondre avec (davantage de) sagesse.

Transcript

Bonjour et bienvenue dans cette méditation guidée la boussole intérieure.

Avant d'entrer dans la pratique,

J'aimerais prendre un moment pour l'introduire et partager déjà qu'elle s'appuie sur les enseignements de James Baraz,

Un enseignant du Centre Spirit Rock aux Etats-Unis et sur son programme Éveiller la joie que nous avons le plaisir avec ma partenaire Inken de transmettre en langue française.

Dans toutes les grandes religions,

Spiritualités,

Philosophies,

Il y a un principe qui est largement partagé et qui pourrait se résumer de la manière suivante,

Ne pas nuire,

Agir pour le bien.

Dans les enseignements bouddhistes,

L'intégrité est souvent considéré comme l'un des moyens les plus efficaces pour que la joie émerge.

Ainsi il est dit,

Pour celui ou celle qui mène une vie vertueuse,

C'est une loi naturelle que le remords ne surgira pas.

Pour celui ou celle qui est libre de remords,

C'est une loi naturelle que l'allégresse surgira.

Pour celui ou celle qui est satisfait dans son cœur,

C'est une loi naturelle que la joie surgira.

Une autre manière de le dire,

Plus synthétique peut-être,

Est ces mots de Spinoza,

Ce philosophe,

Bien faire et se tenir en joie.

Et forcer de reconnaître qu'à chaque instant,

Dans nos vies,

Dans nos relations,

Nous pouvons semer des graines de bonheur par nos paroles et nos actes,

Ou des graines de souffrance.

Et souvent nous agissons d'une manière qui cause du tort à autrui ou à nous-mêmes en tombant dans nos habitudes.

La bonne nouvelle,

C'est que nous pouvons transformer ces habitudes parfois malhabiles et qui conduisent à davantage de souffrance,

En leur apportant davantage de conscience.

C'est le cœur de la pratique de la pleine conscience,

Amener discernement et sagesse dans nos vies,

Dans nos actes et dans nos paroles.

Nous disposons donc,

En quelque sorte,

D'une boussole intérieure disponible à tout moment.

Cela nous demande simplement de nous en rappeler et de nous y connecter le moment venu.

Et donc dans cette pratique,

Je vais vous proposer deux courtes contemplations.

Et j'utilise le mot contemplation à dessein,

Il n'y a rien à faire,

C'est le cœur de toute contemplation.

Juste observer,

Remarquer ce qui émerge spontanément du corps,

Du cœur et de l'esprit alors que nous entendons la guidance.

Il n'y a aucun effort à faire.

Donc profitez vraiment de ce moment pour relâcher tout ce qui peut l'être,

Toute injonction qu'il se passe,

Quoi que ce soit de très signifiant pour vous,

Quoi que ce soit de particulier.

Et donc prenons le temps de nous installer confortablement,

Aussi confortablement que possible,

En position assise,

Si c'est votre choix du moment.

En permettant à votre corps de se redresser,

La colonne vertébrale de s'élever,

Les épaules de se relâcher,

Entendant la stabilité du bas de votre corps.

Et aussi si c'est votre élan du moment,

Vous pouvez vous allonger et relâcher tout ce qui peut l'être dans cette position.

Ou encore vous tenir debout,

C'est aussi une position de pratique qui en lien avec son intention peut être soutenante.

Voyez ce qui est juste pour vous.

Et puis permettez-vous d'entrer doucement dans la pratique,

Peut-être en prenant quelques respirations un peu plus profondes.

Sentant la manière dont le corps se nourrit et nourrit à l'inspire,

Et la manière dont il peut se relâcher à l'expire.

Opportunité pour relâcher tout ce qui peut l'être,

Non seulement le corps,

Mais peut-être tous les fardeaux,

Parfois mentaux,

Que nous portons en lien avec nos vies.

Et nous pouvons rester en lien un moment avec le souffle,

Qui peut nous aider à nous déposer un peu plus à chaque expiration.

Là non plus il n'y a rien à faire de particulier,

Le corps respire à son rythme.

Nous n'avons pas besoin d'être en charge de cela.

Juste respirer et relâcher.

Et nous pouvons relâcher même le besoin que tout soit relâché.

Peut-être que vous remarquez que des tensions persistent dans le corps,

Dans le cœur ou dans l'esprit,

C'est bien naturel.

Le corps,

Le cœur et l'esprit ont une forme d'inertie en lien avec les événements vécus,

Et nous pouvons accueillir cela également.

Et puis quand vous vous sentez prêt,

Je vous propose de laisser venir à votre esprit un moment où vous avez eu l'impression d'agir maladroitement.

Un comportement,

Une parole.

En laissant la situation peut-être se matérialiser dans votre esprit,

Vous rappelant quelques détails.

Et en essayant de vous rappeler ce que vous avez vécu.

Peut-être dans votre cœur et aussi dans votre esprit,

Immédiatement après le comportement ou les paroles qui ont été prononcées.

Est-ce qu'il y avait des sensations particulières ?

Peut-être que vous vous sentez bien.

Peut-être que vous vous sentez bien.

Peut-être que vous vous sentez bien.

Sensation de malaise,

De tension,

De réactivité.

Peut-être que le cœur s'est fermé ou serré.

Peut-être que l'esprit était tendu,

Contracté.

Permettez-vous simplement de remarquer l'ensemble de ces composantes sans les juger,

Sans vous juger.

En continuant peut-être à prendre quelques respirations un peu plus profondes pour relâcher tout ce qui peut l'être,

Si vous en ressentez le besoin.

Et aussi permettez-vous de vous désengager de cette pratique à tout moment si vous pensez que cela dépasse vos limites,

Vos ressources.

Et puis prenez un moment pour contempler ce qui a pu contribuer au fait que vous ayez agi ou parlé de cette manière.

Il ne s'agit pas de re-rentrer dans l'histoire,

De savoir qui a tort ou qui a raison,

Mais davantage de prendre conscience des facteurs peut-être internes ou externes qui ont contribué à cette réponse,

À cette réaction de votre part.

Peut-être étiez-vous fatigué,

Déjà un peu fatigué.

Peut-être étiez-vous fatigué,

Déjà en tension en lien avec d'autres événements de votre vie.

Peut-être avez-vous réagi à quelque chose qui vous a heurté.

Heurtez vos valeurs,

Heurtez vos croyances.

Prenez juste un moment pour contempler ces facteurs,

Là aussi sans juger,

Sans vous juger en quoi que ce soit.

Et puis sans faire d'efforts particuliers voyez si vous pouvez spontanément compléter cette phrase.

Je suis le plus susceptible de parler ou d'agir de façon malhabile.

Quand ?

Je suis le plus susceptible de parler ou d'agir de façon malhabile.

Quand ?

Je suis le plus susceptible de parler ou d'agir de façon malhabile.

Quand ?

Et puis peut-être en prenant une respiration un peu plus profonde,

Je vous invite à laisser aller cette situation,

Laisser aller les ressentis qui lui sont associés.

Notre intention n'est pas de la résoudre mais davantage de discerner ce qui est à l'œuvre et la manière dont les choses se manifestent avec sagesse et discernement.

En vous invitant maintenant à penser à une situation difficile,

Vous avez répondu,

Choisi peut-être d'agir avec sagesse,

Avec discernement.

Et là aussi prenez le temps de laisser revenir à votre esprit une situation concrète.

C'est peut-être ce courriel que vous n'avez pas envoyé immédiatement en réponse à une communication qui vous avait heurtée,

Qui vous a permis de revenir sur le message que vous souhaitiez faire passer avec davantage de recul et peut-être de mesure.

Ou toute autre situation où vous avez eu l'impression d'apporter davantage de sagesse,

De discernement que de réactivité.

Et de nouveau prenez un moment pour vous relier aux ressentis qui peut-être ont émergé dans votre corps,

Votre cœur et votre esprit à la suite de cette réponse,

De ce comportement ou de cette parole.

Est-ce que c'était tendu ?

Est-ce que c'était plutôt relâché ?

Est-ce que c'était fermé ?

Est-ce que c'était tendu ?

Est-ce que c'était plutôt relâché ?

Est-ce que c'était fermé ?

Est-ce que c'était plutôt ouvert ?

Est-ce que l'esprit était contracté ou plutôt spacieux ?

Puis de nouveau,

Contemplez peut-être les facteurs internes ou externes qui vous ont aidé à choisir cette voie.

Peut-être aviez-vous pu prendre le temps de pratiquer formellement,

De prendre le temps de vous ressourcer avant la situation qui a émergé.

Peut-être avez-vous pu vous rappeler de cette possibilité de vous arrêter,

De faire pause,

De relâcher,

De vraiment accueillir ce qui se passait en vous,

Créer un espace entre le stimulus et la réponse qui a favorisé ces actes ou ces paroles qui vous ont semblé appropriées.

Et donc de nouveau,

Vous pouvez compléter cette phrase.

Je suis le plus susceptible de parler ou d'agir de façon habile quand.

.

.

Je suis le plus susceptible de parler ou d'agir de façon habile quand.

.

.

Cultiver l'intégrité implique d'écouter consciemment,

Intentionnellement notre boussole intérieure.

Réalisant que plus nous la suivons,

Plus nous créons les conditions du bonheur pour nous-mêmes et pour les autres.

Et cette boussole intérieure,

C'est le corps,

C'est le cœur et c'est l'esprit.

Et c'est cette conscience qui nous permet de,

À chaque instant,

Remarquer la manière dont ces trois composantes rencontrent et traversent les expériences que nous faisons.

Nous avons donc un grand pouvoir sur nos vies et aussi sur le monde au travers de cette simple et si puissante faculté de présence,

D'attention,

De discernement.

Et je voudrais vous laisser avec ce poème de Matthieu-Joseph Thaddeus Stepanek,

Aujourd'hui décédé,

Qui à 11 ans,

Juste après le 11 septembre,

A écrit ces quelques mots.

Pour notre monde,

Nous devons nous arrêter.

Nous arrêter tout simplement.

Nous arrêter un instant,

Avant que quelqu'un ne dise ou ne fasse quelque chose qui pourrait blesser quelqu'un d'autre.

Nous devons nous taire,

Simplement nous taire,

Silencieux pour un moment,

Avant de perdre à jamais la bénédiction des chansons qui grandissent dans nos cœurs.

Nous devons observer,

Observer tout simplement,

Observer pour un moment,

Avant que l'avenir ne s'éloigne dans les cendres et la poussière de l'humilité.

S'arrêter,

Faire silence et observer.

À bien des égards,

Nous sommes les mêmes,

Nos différends sont des trésors uniques.

Nous avons,

Nous sommes,

Une mosaïque de dons à nourrir,

À offrir,

À accepter.

Nous avons besoin d'être,

Être tout simplement,

Être pour un moment.

Gentils et doux,

Innocents et confiants,

Comme des enfants et des agneaux,

Sans jamais juger ou nous venger,

Comme les juges et les vengeurs.

Et maintenant,

Prions,

Différemment mais ensemble,

Avant qu'il n'y ait plus de terre,

Plus de vie,

Aucune chance de paix.

Puisse votre boussole intérieure vous accompagner dans tous les moments de votre vie,

Pour votre plus grand bien et celui de tous les êtres qui vous entourent.

Très bonne continuation à vous.