Attention incarnée, respiration et silence

Une méditation "live" proposée et enregistrée lors d'une séance de pratique en ligne pendant le confinement pour cultiver une attention incarnée et le relachement dans la présence et le silence. Bonne pratique et merci par avance pour vos commentaires toujours appréciés.

Transcript

Commençons peut-être par ajuster nos positions et avant de fermer les yeux je vous propose une petite expérience pour illustrer cette invitation de nous reposer dans le corps et de nous y ancrer.

Je vous propose déjà de venir positionner votre main gauche peut-être devant vous à peu près au niveau du nombril et avec la paume de main ouverte et de juste prendre un instant pour sentir cette ouverture et les sensations qui accompagnent cela.

Et puis ensuite vous pouvez prendre votre deuxième main,

La main droite et venir la positionner peut-être au niveau de votre visage,

La paume de main vers le bas et puis d'être pleinement conscient du moment où vous la laissez descendre doucement cette main vers votre main gauche,

De sentir cette descente lente et peut-être au moment où les deux mains se rapprochent de baisser le regard,

De fermer les yeux et d'être pleinement attentif à ce moment où votre main droite vient se poser,

Se reposer sur la main gauche,

De sentir le contact les qualités de ce contact,

Peut-être de la douceur,

De la chaleur,

Peut-être de la fraîcheur et le soutien qui est apporté aussi.

Et puis progressivement peut-être de laisser vos deux mains venir se poser là où elles peuvent se poser pour poursuivre la pratique,

Peut-être poser sur vos cuisses,

Peut-être vous aurez envie de les garder entrelacées.

Et ce que nous venons d'illustrer au travers de ce geste physique,

C'est exactement ce que nous nous proposons de faire en laissant notre attention descendre doucement dans le corps,

Comme la main,

Et de sentir le moment où vous pouvez faire l'expérience d'une attention dans votre corps,

De la laisser s'y poser,

S'y déposer,

Comme par gravitation.

Et dans la variété,

Dans la diversité des sensations corporelles qui peut-être émergent moment après moment,

De remarquer celles qui sont associées à la respiration.

Et tout comme notre main n'avait aucun besoin de serrer l'autre,

Juste de se poser sur l'autre.

Voyons dans quelle mesure nous pouvons nous poser sur le rythme,

Le doux rythme de la respiration,

Tel qu'elle se manifeste.

Aucun besoin de changer,

De manipuler,

De contrôler.

Et ce contact peut progressivement s'affiner,

À mesure que nous relâchons toute tendance à anticiper,

À attendre quoi que ce soit,

À faire quoi que ce soit.

Et il est possible à un moment donné ou à un autre que quelque chose vienne comme perturber ce repos,

Un son,

Une sensation ailleurs dans le corps.

Et probablement,

Comme il en a l'habitude,

Une des manifestations de l'esprit qui peut nous emporter dans le passé,

Dans le futur,

Ou dans les commentaires,

Ou dans des rêveries.

Rien de tout cela n'est anormal,

Ni réellement problématique.

Nous en prenons conscience.

Et ce moment,

Ce moment de clarté sur ce qui est en train de se passer,

Est un moment où nous pouvons choisir de retourner à la respiration.

Un moment où nous pouvons choisir de nous poser,

Nous reposer de nouveau,

Laissant cet inspire,

Ou peut-être cet expire,

Revenir au premier plan,

Comme une vague soutenante.

Sentir l'air qui entre,

Qui remplit la cage thoracique.

Le sentir ressortir,

Accompagné d'un relâchement.

Et il y a parfois ce moment où nous faisons l'expérience d'absence de distance entre la respiration,

Celui qui observe la respiration,

Pour n'être plus que la respiration,

Pleinement.

Et ce qui peut-être devient aussi plus manifeste,

C'est la manière dont nous sommes contenus par le silence.

Un silence extérieur relatif,

Mais peut-être un silence intérieur de plus en plus profond.

Et ce moment là aussi,

Où peut-être nous devenons silence.

Reviews

Excellente méditation sur le corps et la respiration. Un bon équilibre entre les instructions et les silences. Merci

Merci beaucoup Dominique. J'ai beaucoup apprécié la comparaison entre la main qui repose sur l'autre et notre attention reposant dans notre corps.