L'Acceptation avec compassion de nos chers schémas!

Résumé:
Un des effets secondaire de la méditation de Pleine Présence est la prise de conscience des ritournelles que nous passons inlassablement dans notre tête. Plus notre concentration augmente, plus notre corps est détendu, donc plus réceptif, plus nous voyons avec clarté les schémas que nous répétons souvent inconsciemment. C’est comme si la méditation était une lampe de poche qu’on projette sur un coin sombre du mental.

Transcript

Méditation sur l'acceptation avec compassion de nos chers schémas.

Un des effets secondaires de la méditation de pleine présence est la prise de conscience des retournelles que nous passons inlassablement dans notre tête.

Plus notre concentration augmente,

Plus notre corps est détendu,

Donc plus réceptif,

Plus nous voyons avec clarté les schémas de pensée que nous répétons souvent inconsciemment.

C'est comme si la méditation était une lampe de poche qu'on projette sur un coin sombre du mental.

Et ah!

Je découvre une phrase,

Une pensée,

Une rancœur,

Une histoire du passé,

Un scénario pour l'avenir que je me répète en boucle.

Jack Kornfield les nomme les refrains que nous jouons le plus souvent.

En anglais,

Our top ten tunes.

Ça vous dit quelque chose?

Ça vous tente une petite exploration?

Allons-y avec notre lampe de poche.

Trouvez votre position assise,

Si possible,

Ou votre posture est stable,

La colonne est longue,

Les épaules et le visage sont détendus.

Vous êtes assis et vous savez que vous êtes assis.

Assis droit et détendu.

Amenez votre attention sur le va-et-vient de votre respiration.

Invitez une inspiration plus profonde suivie d'une expiration plus longue.

Remplissez vos poumons,

Votre poitrine et même votre ventre.

Sentez l'air inspiré qui gonfle votre torse et l'expiration qui vous dépose tout en douceur mais plus fermement et délibérément sur votre siège.

Revenez à une respiration naturelle,

Sans effort.

Et trouvez votre point d'ancrage,

L'espace où il est plus facile de garder votre attention.

La respiration narine,

Au ventre ou la sensation de tout le corps qui respire sans effort.

Et si la tension sur la respiration n'est pas confortable pour vous,

Dirigez votre attention sur la sensation dans vos mains ou les sons qui sont entendus.

Des pensées vont apparaître.

C'est tout à fait normal.

C'est la tâche normale du mental.

Comme les nuages ou un oiseau qui passe dans le ciel,

Laissez-les tout simplement apparaître et disparaître.

À chaque fois que vous prenez conscience que votre attention est restée accrochée dans le nuage ou sur le dos de l'oiseau,

Vous revenez avec douceur,

Sans jugement,

Sur votre ancrage.

À votre ancrage.

Et au cours d'une méditation,

Au cours d'une vie,

Vous ferez ça des dizaines et des centaines de fois.

Ce n'est pas un problème.

À chaque fois que nous en prenons conscience,

Nous renforçons notre chemin vers la clarté.

Une pensée apparaît et accapare votre attention davantage.

On allume notre lampe de poche et on la projette sur la pensée.

Nous l'illuminons avec notre conscience,

Notre pleine présence.

Quelle est cette pensée?

Est-elle récurrente?

Est-ce que j'y crois?

Notre relation avec les pensées est l'important.

Sommes-nous indignés,

Déçus,

Emballés,

Emportés par elles?

Juste de les voir comme une expérience,

Un objet neutre qui vient et qui va.

Puis-je accepter que cette pensée fait partie de l'expérience humaine,

Qu'il y a probablement beaucoup de personnes qui ont ces mêmes pensées?

Dans ma cour,

J'ai beaucoup d'écureuils qui se font un chemin dans la neige d'un arbre jusqu'au pied de la mangeoire d'oiseaux.

Le chemin devient très bien damé,

Damé avec les jours.

Ils prennent toujours le même,

Même si plusieurs autres chemins s'offrent à eux.

Je suis souvent cet écureuil qui suit le chemin habituel,

Tracé par le mental depuis des années.

Une pensée,

Un souvenir,

Un scénario apparaît et hop,

Je suis sur le chemin sans m'arrêter.

C'est si facile,

Le sentier est tout tracé.

Notre pratique est d'éclairer ce chemin de plus en plus à sa source,

Sans jugement et avec bienveillance.

Cette pause qu'on cultive est la bienveillance.

Je reviens à mon ancrage,

Comme je reviens chez nous.

J'inspire,

Je sais que j'inspire.

J'expire,

Je sais que j'expire.

Le corps est assis,

Ici.

J'arrête un moment et je vois clairement les schémas habituels de mon mental.

Et je reviens à ce moment-ci,

Cet instant,

Maintenant,

Le présent.

Et si rien n'est apparu,

C'est ok,

Tout est ok.

Je l'accepte comme mon expérience de ce moment.

J'inspire,

Je sais que j'inspire.

J'expire,

Je sais que j'expire.

Le corps est assis,

Ici.

En prenant conscience que mon mental m'a amené avec un nuage dans le ciel.

Que mon mental est devenu accaparé par une pensée,

Par une sensation,

Par une émotion.

En prenant conscience de ça,

Je renforce le nouveau chemin que je veux prendre.

Je renforce tout simplement ma prise de conscience et je renforce la bienveillance.

Je reviens à mon ancrage,

Avec bienveillance,

Sans jugement.

J'inspire et je sais que j'inspire.

J'expire et je sais que j'expire.

Consciente des sensations dans mes mains.

Consciente de mon corps qui se respire.

Consciente des sons.

Portia Nelson a écrit ce poème.

Autobiographie en cinq courts chapitres.

Chapitre 1.

Je marche dans la rue.

Il y a un trou profond dans le trottoir.

Je tombe dedans.

Je suis perdue.

Je suis impuissant.

Ce n'est pas ma faute.

Il faut une éternité pour trouver une issue.

Chapitre 2.

Je marche dans la même rue.

Il y a un trou profond dans le trottoir.

Je fais semblant de ne pas le voir.

Je tombe à nouveau dedans.

Je ne peux pas croire que je suis au même endroit.

Mais ce n'est pas ma faute.

Il faut encore beaucoup de temps pour sortir.

Chapitre 3.

Je marche dans la même rue.

Il y a un trou profond dans le trottoir.

Je vois qu'il est là.

Je tombe toujours dedans.

C'est une habitude.

Mes yeux sont ouverts.

Je sais où je suis.

C'est de ma faute.

Je sors immédiatement.

Chapitre 4.

Je marche dans la même rue.

Il y a un trou profond dans le trottoir.

J'en fais le tour.

Chapitre 5.

Je marche dans une autre rue.

Reviews

Excellente méditation. L’histoire du trottoir me parle beaucoup. Merci

Belle méditation j’aime l’histoire des 5 chemins 🙏

Merci 🙏

Ça m'est aidant, éclairant, comme une lampe de poche😉
Merci !

Thanks... great and enlightenimg 🙏