Práctica Stop

Se trata de una meditación que te ayuda a parar antes de actuar. Para, toma una respiración, observa y responde. Puedes realizar esta meditación para estar bien preparado/a para aquella situaciones en las que te sientes activado/a, desencadenado/a para recuperar la soberanía de tus actos.

Transcript

Hola,

Mi nombre es Dominic y te doy la bienvenida a esta meditación guiada que se llama STOP.

El objetivo de esta práctica es darte más recursos para poder parar en un momento en el que te sientas activada,

Activado por algún evento,

Alguna situación difícil.

Es una práctica que puedes realizar regularmente para estar mejor entrenada,

Entrenado para este tipo de situaciones.

Pero también puedes,

Si te acuerdas claro,

Realizarla de manera resumida en formato de micro práctica en el mismo instante en el que algún estímulo emerge y quieres llevar a cabo un comportamiento distinto al habitual.

Repasemos primero la postura de la meditación.

Realmente estás sentada,

Sentado en una silla y empezando de buscar una postura que te permita sentirte al mismo tiempo relajada,

Relajado y alerta.

Los dos pies apoyados en el suelo y las manos reposando sobre los muslos o las rodillas.

Puedes mantener tus ojos entreabiertos llevando la mirada a un punto en el suelo delante de ti sin enfocar,

O bien cerrar los ojos si te sientes bien con esto.

La espalda recta,

Los hombros relajados,

La cara relajada.

Y vamos a conectar ahora con la intención para realizar esta práctica.

La intención es la de estar bien preparada,

Bien preparado para situaciones difíciles,

Desencadenantes,

En las que quizás en el pasado has reaccionado de una manera impulsiva y luego te has arrepentido.

Llevando ahora la atención a la respiración,

Usando la respiración como ancla para la atención.

Si esto por algún motivo te resulta incómodo,

Puedes también enfocarte en los sonidos que escuchas.

Por ejemplo,

Sonidos de la sala en la que te encuentras,

El aire acondicionado o cualquier sonido en tu entorno.

Siéntete libre en usar ese sonido como ancla,

O si no,

Usando la respiración.

Y si usas la respiración como ancla,

Quizás vayas notando el movimiento del abdomen o del pecho,

O bien el roce del aire en las fosas nasales,

Una sensación en la garganta,

O quizás la noción de todo el cuerpo respirando.

Y ahora,

Permitiendo que se fije la atención en aquella sensación en el cuerpo que notes con mayor claridad,

Sea el abdomen,

El pecho,

Las fosas nasales o cualquier otro lugar.

Inspirando y exhalando.

Cuando inspiro sé que estoy inspirando,

Y cuando exhalo sé que estoy exhalando,

Intentando de seguir la respiración en todo su recorrido con atención.

Y cada vez que notas una distracción y que esto hace que tu atención se te va,

Sencillamente reconociendo la distracción y trayendo la atención de nuevo a la respiración con amabilidad,

Con curiosidad,

Observa si te es posible estar con una actitud amable hacia ti mismo,

Cuando te das cuenta de la distracción y traes la atención de vuelta,

Permitiendo a la respiración ser tu refugio donde siempre puedes volver,

Y dejando ir los pensamientos cuando surgen y redirigiendo la atención a la respiración.

No hay necesidad de rechazar nada,

Ni de aferrarte a nada,

Simplemente permanecer sentada,

Sentado,

Realizando el esfuerzo justo y necesario para seguir la respiración,

Y estando atenta,

Atento a lo que vaya surgiendo en ti,

A la experiencia de este momento.

Y ahora pasamos a realizar un check-in a tres niveles en el cuerpo.

Primero a nivel del cuerpo en general.

¿Qué notas si sintonizas con el cuerpo?

¿Puedes sentir la respiración entrando y saliendo?

¿Hay tensión,

Dolor,

Suavidad,

Calor,

Frío?

Y mira si puedes llevar tu atención a las plantas de los pies y sentir ahí el contacto con el suelo,

La estabilidad del suelo.

A partir de este contacto con el suelo,

Mira si puedes sentir la respiración de todo el cuerpo,

El cuerpo como un todo.

Ahora a nivel del corazón.

A ver lo que está presente ahí.

Este es un momento turbulento,

Impredecible en el que estamos,

Y eso puede afectar a nuestras emociones.

¿Puedes sentir lo que está aquí en este momento?

Una frase que puede ayudarnos a acceder a esto es,

Ahora mismo me siento y notar lo que surge.

Puede ser difícil,

Puede ser esperanzador también.

Mira si puedes encontrarte con cualquier emoción que surja con una sensación de bienvenida,

De amabilidad.

Y ahora percibe el nivel de la mente.

En lugar de intentar prestar atención al pensamiento,

O intentar pensar en ciertos pensamientos,

Mira si puedes ser consciente de la calidad de la mente.

¿Es brillante y espaciosa?

¿Ocupada y desordenada?

¿Aburrida y somnolenta?

¿O algo intermedio?

Intenta observar como si no fuera tu mente,

Sino sólo una mente.

Y ahora volviendo a conectarte con la respiración y el cuerpo,

Y pasando ahora al último trozo de la práctica,

Para ir cerrando.

Aquí simplemente te invito a que permitas unos pensamientos a surgir.

Alternativamente puedes sentarte a escribir diario por unos minutos después de que termine esta meditación,

Para profundizar las ideas.

Pero de momento sólo te invito a que permitas a emerger,

A que emerjan algunas reflexiones,

Algunos pensamientos,

Al escuchar estas dos entradas a frases que puedes ir completando en tu mente.

No lo pienses mucho,

No fuerces,

Sino observa qué va emergiendo en ti.

La primera entrada es lo que verdaderamente me importa es.

Y la segunda entrada a la frase es una forma en la que puedo proceder es.

Y ahora vas abriendo los ojos suavemente,

Quizás moviéndote de la manera que te apetece en este momento.

Y me gustaría invitarte a no considerar esta práctica como terminada.

Más bien enfocándote en cómo se siente continuar estando anclado en el momento presente.

Te invito a que reconozcas el impacto que esta práctica provoca en tu cuerpo y tu mente,

Y quizás quieras llevar esta actitud al día a día.

Y recuerda que familiarizarte con la práctica requiere un hábito,

Así que no te preocupes si no ha salido como pensabas que te debería haber salido.

Trátate con amabilidad,

Con paciencia.

No hay nada que hacer,

Ningún lugar a donde llegar,

Y nada que lograr.

Hasta la próxima.

Reviews

Buena práctica, perfecta para iniciarse.

Gracias!