Yoga Nidra: Alle Tijd voor Jezelf; hier knap je van op

Keer terug naar jezelf; alles wat je voelt en denkt mag er zijn.
Hoe voel je je nu?
Uiteindelijk bevestig je wat echt belangrijk voor je is.
Je batterij is weer opgeladen.

Deze Yoga Nidra is speciaal geschreven voor mantelzorgers;
echter, iedereen heeft er baat bij om diep te voelen wat belangrijk voor jezelf is.

Transcript

Welkom bij dit moment van contact maken met jezelf via deze yoga nidra audio.

Mijn naam is Diana Ame.

Je hoeft enkel te luisteren naar mijn stem.

Als je in slaap valt is dat niet erg.

Je lichaam en geest zullen toch wel rusten.

Begin door een comfortabele houding aan te nemen,

Of dat nu liggend is op je rug of in een andere positie waarin jij je prettig voelt.

Zorg ervoor dat je warm bent en dat je niet gestoord wordt.

Sluit zacht je ogen en laat de buitenwereld zachtjes langzaam vervagen.

Voel hoe je lichaam gedragen wordt door de ondergrond.

Waar raakt jouw lichaam de ondergrond?

Waar voel je dat in je benen,

Je rug,

Armen,

Hoofd?

Adem even diep uit naar die ondergrond.

Voel die stevigheid van de aarde onder je.

Wees bewust van je ademhaling en voel hoe de lucht via je neus naar binnen en naar buiten stroomt,

Als een eeuwige dans van inspanning en ontspanning.

Geniet van je uitademingen.

Adem drie keer wat dieper in en uit.

Adem rust in en adem spanningen uit.

En weet dat alles wat er door je heen gaat,

Er mag zijn.

Je kan dit niet verkeerd doen.

En neem een moment om jezelf nu te omarmen,

Precies zoals je nu bent.

Laat alle oordelen en verwachtingen los en omarm dit moment en hoe het nu met jou is.

En fluister tegen jezelf.

Ik accepteer hoe het nu met mij gaat.

Ja,

Zo voel ik mij nu.

Hoe gaat het nu met je?

En voel de eerste reactie van je lichaam op deze vraag.

We gaan nog meer het lichaam in.

Laat je aandacht door je lichaam reizen,

Te beginnen bij je kraan en vandaar naar de zwaarte van je hele hoofd.

Voel je hele hoofd en laat alle gedachten over verleden en toekomst los en dompel jezelf onder in dit moment.

En breng zachtjes je aandacht naar je voorhoofd.

Misschien is daar een zachte spanning,

Laat die langzaam wegsmelten als sneeuw voor de zon en geef jezelf over aan de ruimte die zich binnenin jezelf ontvouwt.

Verplaats nu je aandacht naar je gezicht,

Je kaak,

Je mond en laat iedere uitdrukking op je gezicht smelten.

Laat dan je aandacht afdalen naar je nek.

Voel hoe elke wervel ruimte heeft.

Laat eventuele spanningen in je nekgebied volledig los,

Terwijl je zelf toestaat om dieper en dieper in je lichaam te zakken.

Breng je aandacht naar je schouders.

Laat ze zwaar worden.

Mogen spanningen van je schouders afglijden?

Geef jezelf over aan dit moment.

Je aandacht gaat naar je armen,

Ellebogen,

Handen en vingers.

Voel hoe elke spier zwaar wordt,

Hoe elke vezel van je wezen zich overgeeft aan een diepe staat van rust en herstel.

Adem uit.

Breng nu je adem naar je borstkas.

Voel je ademhaling en er komt meer en meer rust.

Voel hoe je hartslag kalmeert en je hele wezen zich overgeeft aan dit moment van rust.

Richt nu je aandacht op je buik en voel hoe elke ademhaling je buik zachtjes op en neer beweegt.

Wat voel jij in je buik?

Breng je aandacht naar je rug en voel hoe elke wervel zijn eigen plek heeft.

Elke wervel dieper en dieper mag zakken.

En als er spanning is in je ruggebied,

Mag dat losgelaat worden?

Sta jezelf toe om dieper en dieper te rusten.

Breng je aandacht naar je bovenbenen,

Knieën,

Enkels,

Voeten en tenen.

Voel hoe elke spier zwaar mag zijn,

Hoe elke vezel van je wezen zich overgeeft aan deze staat van diepe rust en herstel.

Voel nu je hele lichaam als één geheel.

Benen,

Romp,

Armen,

Hoofd.

Als één geheel en voel je ademhaling.

Je hele lichaam ademt als één geheel.

Voel je hele lichaam ademen.

Adem zelfzorg in.

Adem uit wat je niet meer nodig hebt.

En nu,

Terwijl je jezelf volledig tot rust laat komen,

Realiseer je je dat je alle tijd voor jezelf hebt.

Tijd om te rusten en merk op hoe het nu met je gaat.

Kan je jezelf verwelkomen?

En zeg,

Ja,

Zo voel ik mij nu,

Op alles wat er langskomt.

Ja,

Zo voel ik mij nu.

Blijf je lichaam en adem observeren.

Hoe reageren die hierop?

Hoe is dat voor jou om jezelf te verwelkomen?

Blijf je lichaam en je adem voelen.

Voel je lichaam en je adem.

Zink hier in de vloer.

Landen in dit moment.

En stel jezelf nu de volgende vraag.

Wat doet er echt toe voor jou?

Wat vind jij echt belangrijk?

Heb je een passie?

Is er creativiteit?

Verbinding met anderen?

Liefde voor jezelf?

Of een gevoel van vrede en tevredenheid?

Wat is echt essentieel voor jou?

Welke waarde?

En voel hoe je lichaam hierop reageert.

Komen er nog andere gedachten of beelden langs?

Welke waarde is echt belangrijk voor jou?

Laat er één woord zijn wat overblijft.

Herhaal dit ene woord drie keer voor jezelf en voel hoe je lichaam reageert.

En nodig nu een warme glimlach uit voor jezelf,

Voor dit moment.

De moed die je hebt om zo naar binnen te keren,

Contact te maken met wat er in je leeft.

Laat een warme glimlach helemaal voor jezelf door je hele lichaam heen glijden.

Rust in dit moment.

Neem nog een paar momenten om te genieten van dit gevoel van diepe rust.

Dit gevoel van rust zul je meenemen als je klaar bent om zo meteen terug te keren naar de wereld om je heen.

Dan ben je weer geïnspireerd en opgeladen.

Met hernieuwde energie.

Wanneer je er klaar voor bent,

Breng dan langzaam je aandacht weer terug naar je fysieke lichaam hier op de vloer.

Hou een lijntje met diepe rust en met jezelf.

Voel waar je lichaam de vloer raakt.

Zie innerlijk voor je waar je in de ruimte ligt.

Je mag natuurlijk altijd langer in de rust en stilte blijven,

Maar als je nu deze sessie wil beëindigen,

Beweeg dan rustig je lichaam en op jouw manier kom je weer in beweging,

Open je je ogen en neem je de wereld om je heen en je op met een gevoel van rust en helderheid dat diep van binnen komt.

Dank je wel.

Reviews

Hele prettige rustgevende meditaties die een warme gloed nalaten 🌞dank je wel Diana

Dankjewel voor deze heerlijke meditatie. Ik vind je meditaties zó fijn, je rustige, prettige stem en inhoudelijk toegankelijk en inspirerend. 🙏💖