Pausa para Respirar

A Pausa para Respirar é indicada para fazer em qualquer sítio e a qualquer hora, permitindo fazer um check-in na experiência do momento presente. Num primeiro passo, o convite é para se ligar à sua experiência interna, ligando-se aos seus pensamentos, emoções e sensações físicas; num segundo passo, a instrução é para centrar a atenção na respiração, durante cerca de 1min, estabilizando-a; e, num terceiro passo, o convite é para voltar a alargar o foco da atenção ao corpo e ao que o rodeia.

Transcript

Breve pausa para respirar.

Se escolheu este momento para se ligar à sua experiência,

Aqui e agora,

Convido-a a deixar suavemente que o seu olhar se faz,

Ou mantendo o olhar desfocado num ponto do chão à sua frente e dando verticalidade à postura do seu corpo,

Quer se encontre sentado ou de pé.

Começando por explorar com curiosidade,

Qual é a sua experiência neste momento?

Em primeiro lugar,

Ligando-se ao corpo.

O que sente no seu corpo neste preciso momento?

Observando as sensações físicas que forem mais notórias neste momento no corpo.

Talvez o contacto com a superfície que o apoia.

Talvez haja sensações de tensão,

Batejar,

Calor,

Frio.

Apenas observando o que está.

Não há nada a ser mudado ou arranjado.

Deixando as sensações físicas e conduzindo o foco da atenção para o espaço da mente.

Observando que pensamentos ocupam a sua mente neste momento.

Talvez haja recordações.

Talvez haja planos ou preocupações.

Está a sua mente virada para o passado?

Ou para o futuro?

Observando os pensamentos que vão passando,

Sem se agarrar a nenhum.

Ou observando um e largando.

Ou observando o outro e largando.

Largando a atenção dos pensamentos para olhar para o seu coração,

Notando que emoções o preenchem.

De que tom se preenche o seu coração neste momento?

É um tom alegre e com vitalidade?

Um tom escuro e pesado?

Ou talvez mais uma sensação de aperto?

Que nome têm estas emoções que estão agora aqui consigo?

Está aqui alegria?

Tristeza?

Angústia?

Medo?

Alívio?

Satisfação?

Contentamento?

Abrindo espaço para as emoções que estiverem.

Sem resistir.

Sem lutar.

Deixando-os estar.

Consciente da sua experiência,

Aqui e agora,

Permita que a sua atenção possa repousar na respiração.

Sentindo como o corpo percebe o ar da próxima inspiração e o que muda no corpo para acontecer a inspiração.

Talvez focando a atenção no peito ou no dómeno.

Não precisa fazer mais nada.

Nos próximos momentos,

Apenas deixe que a atenção descanse.

Nessa viagem do ar,

A entrar e a sair do seu corpo.

Sentindo mais esta respiração.

Convido-o agora a alargar o campo da atenção para sentir o corpo todo.

Notando a sua postura,

A sua expressão facial,

O que rodeia o seu corpo,

A temperatura que o envolve,

Os sons que o cercam e suavemente abrindo o olhar.

Observando o espaço em que se encontra,

Como se ouvisse pela primeira vez.

E continuando assim o seu dia.

Consciente da sua experiência.

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Gratidão pela prática 🙏🏻