Levantar el Ánimo

La ciencia ha comprobado que la práctica constante de meditación aporta inmensos beneficios a nuestra salud mental. Estamos más enfocados, más atentos y más presentes en nuestras actividades diarias, así que tomamos mejores decisiones que nos hacen avanzar hacia una vida más sana, más tranquila, y más feliz.

Transcript

Siéntate cómodamente con la espalda recta,

Los hombros relajados,

Descansa las manos en tus muslos y suavemente cierra los ojos.

Inhala por la nariz,

Sostén por unos segundos la respiración y luego exhala por la boca haciendo un ruido con la garganta.

Inhalamos por la nariz muy profundo,

Profundo,

Sostenemos por 1,

2,

3 y exhalamos con un ahhh.

Hacemos dos más de estas,

Inhalamos profundo,

Profundo,

Profundo,

Sostenemos por 1,

2,

3 y exhalamos con un ahhh.

Una última más,

Inhalamos profundo,

Profundo,

Profundo,

Sostenemos 1,

2,

3 y exhalamos con un ahhh.

Vamos a dejar ir todo lo que no nos concierne en este momento.

Ahora deja que tu respiración se normalice,

No la trates de controlar,

Simplemente deja que fluya.

En voz alta conmigo repite,

Pies en el suelo,

Mente presente,

Corazón creativo,

Pies en el suelo,

Mente presente,

Corazón creativo,

Pies en el suelo,

Mente presente,

Corazón creativo.

Ahora repite el mantra con una voz un poquito más baja,

Pies en el suelo,

Mente presente,

Corazón creativo,

Pies en el suelo,

Mente presente,

Corazón creativo.

Ahora susúrrala,

Pies en el suelo,

Mente presente,

Corazón creativo.

Ahora sigue repitiendo mentalmente sin mover la lengua ni los labios,

Pies en el suelo,

Mente presente,

Corazón creativo.

Sigue repitiendo,

Yo te diré en qué momento dejar de repetir el mantra,

Disfruta.

Mantén tus ojos cerrados,

Deja de repetir el mantra y pon atención en tu respiración,

No la controles,

Solo déjala fluir.

Poco a poco regresa la atención a tu cuerpo empezando a mover los dedos de los pies y las manos,

Los tobillos,

Las muñecas,

Los hombros,

El cuello un poco.

Cuando te sientes listo suavemente abre tus ojos.

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