Feierabendmeditation für Stressabbau, Tiefenentspannung und Erdung

In dieser entspannenden Meditation nutzen wir das Gewahrsein der Atmung und Körperscan Techniken, um unsere Energie weg vom angespannten und beschäftigten Geist, hin zu unserem Körper zu führen. Um schliesslich durch eine Visualisierung ruhiger, energiegeladener und geerdeter zu werden. Perfekt nach einem stressigen Arbeitstag, bei Schlafstörungen oder wann immer du neue Energie und gleichzeitig Ruhe auftanken möchtest. Kopfhörer empfohlen, da die Meditation Delta Wellen binaurale Beats enthält.

Transcript

Hallo und schön,

Dass du wieder bei mir vorbeigeschaut hast.

Heute werde ich dich durch eine tiefenentspannende und erdende Meditation führen,

Die dir insbesondere nach einem stressigen und sehr kopflastigen Tag helfen kann,

Stress,

Anspannung und Sorgen loszulassen und somit auch besser einzuschlafen.

Diese Meditation führst du am besten in sitzender Haltung aus.

Wenn du magst,

Lehne dich gerne auch irgendwo an,

Wenn dies bequemer und entspannter für dich ist.

Beginne diese Praxis zuerst mit einem Annehmen und einem Bewusstwerden,

In welchem Zustand du dich gerade befindest und was gerade in deinem Geist passiert.

Stress,

Sorgen und Ängste können unerwünschte Bewohner in unserem Geist sein.

Doch je mehr wir versuchen,

Sie dazu zu bewegen,

Unser geistiges Haus zu verlassen,

Sie rauszuwerfen,

Diese Gefühle zu unterdrücken,

Sie zu verändern,

Umso mehr verkriechen sie sich in unsere hintersten Ecken unseres Geistes,

Um dort oft noch intensiver und stärker zu werden.

Warum also nicht einfach nur für diesen Moment,

Für diese Praxis etwas anderes versuchen und uns für eine Akzeptanz,

Ein Annehmen dieser Gefühle entscheiden?

Dies bedeutet nicht,

Dass wir nicht versuchen sollten,

Eine Situation auch äußerlich zu verändern,

Wenn wir die Möglichkeit dazu haben oder uns andere Gefühle in der Zukunft zu wünschen,

Sondern es bedeutet einfach nur,

Dass wir für diesen Augenblick uns dafür entscheiden,

Mit dieser Methode inneren Frieden,

Mehr Handlungsfähigkeit,

Ruhe und Entspannung in unseren Geist zurückzubringen.

Wir anerkennen den geistigen Zustand,

In dem wir uns gerade befinden.

Und genau in diesem Annehmen,

In dieser Akzeptanz liegt eine große Kraft.

Denn wenn wir Ja sagen zu unseren Gefühlen,

Zum Beispiel Ja,

Ich fühle mich gerade gestresst oder Ja,

Ich fühle mich überwältigt und verängstigt.

In dieser einfachen Benennung der Gefühle,

Wie sie sind,

Fangen wir an,

Etwas von der Macht,

Die diese Gefühle normalerweise über uns haben,

Wegzunehmen.

Weil wir erkennen,

Was gerade in unserem Geist passiert,

Statt uns dagegen zu wehren,

Davor wegzulaufen.

Und wir erkennen auch,

Dass wir die Macht haben,

Diesen Geisteszustand zu verändern.

Und in diesem Moment,

Wo wir Ja sagen zu unseren Gefühlen,

Egal wie unangenehm sie im ersten Moment erscheinen,

Sagen wir auch Ja zu uns selbst.

Wir vertrauen auf uns selbst,

Dass wir in Sicherheit sind,

Darauf,

Dass wir keine Angst haben brauchen,

Dass nur Gefühle sind.

Und genau so wie alle anderen unserer Gedanken und Gefühle nach einer Weile verschwinden und sich in unserem Geist auflösen,

Werden auch diese nicht lange andauern,

Egal wie mächtig,

Stark und beständig sie im Moment erscheinen.

Aus dieser Anerkennung und Überzeugung in deine Fähigkeit,

Mit unangenehmen Gefühlen wie Stress und Ängsten umzugehen,

Von denen du bis jetzt vielleicht noch nicht einmal bewusst warst,

Wie sehr du an ihnen festhältst,

Frage dich selbst,

Kann ich meine stressauslösenden Gedanken,

Meine Sorgen loslassen und auch das Bedürfnis immer stark zu sein,

Alles unter Kontrolle zu haben,

Kann ich mich nur für die nächsten Minuten dieser Meditation einfach mal fallen lassen und mich unterstützt und gehalten fühlen.

Und während du diese Erkenntnis auf dich,

Auf deinen Körper wirken lässt,

Wie fühlt sich das für dich an?

Und beginne deine Meditation nun damit,

Einen tiefen Atemzug durch deine Nase bis in deinen Bauch zu nehmen.

Halte kurz deinen Atem und lasse ihn mit einem langsamen und seufzenden Ausatmen durch deinen Mund wieder los.

Und wiederhole dies noch einmal.

Tiefer Atemzug,

So tief wie du kannst,

Bis in deinen Bauch hinein.

Atem kurz halten und vollständig durch deinen Mund wieder aus.

Und stelle dir vor,

Dass du mit jedem Ausatmen ein wenig mehr von deinen Ängsten,

Sorgen und deinem Stress,

Deiner inneren Anspannung einfach loslässt.

Und wiederhole dies nun ein paar mal für dich alleine.

Durch die Nase bis in deinen Bauch einatmen,

Halten und langsam durch den Mund ausatmen.

Nehme noch ein paar tiefe Atemzüge auf diese Weise und stelle dir dabei vor,

Dass bei jedem langsamen,

Seufzenden und entspannten Ausatmen du damit beginnst,

Alle deine körperlichen und inneren Blockaden und Verspannungen zu lösen.

Deine Blockaden im Geist,

Im Kopf,

In den Schultern,

In den Armen.

Deine Blockaden im Herzbereich,

Bauch,

Rücken,

Im Hüftbereich,

In deinen Beinen,

In deinen Füßen.

Einfach entspannt atmen und vorstellen,

Dass bei jedem Ausatmen du all deine inneren Blockaden und körperlichen Verspannungen schrittweise löst.

Und bei deinem nächsten Ausatmen,

Ohne ein Gefühl von Dringlichkeit,

Kehre in deinen ganz natürlichen Atemrhythmus zurück,

Indem du entspannt durch deine Nase ein und ausatmest.

Und richte schließlich deine Aufmerksamkeit auf deinen Körper.

Und bemerke,

Wie sehr du festgehalten hast oder immer noch festhältst und wie viel Anstrengung dies erfordert,

Wie ermüdend dies ist,

Wie müde,

Erschöpft du davon bist.

Und kannst du noch ein wenig mehr loslassen,

Weicher werden.

Und es ist in Ordnung,

Wenn dein Körper nicht bereit ist,

Sich voll und ganz zu entspannen.

Dies ist einfach ein natürlicher Schutzmechanismus.

Aber je mehr du nun deine Aufmerksamkeit auf den Körper und nach innen richtest,

Versuche in jedem Teil deines Körpers ein wenig mehr Sanftheit,

Weichheit und Entspannung einzuladen.

Kannst du nun dein Gesicht noch ein bisschen weicher werden lassen.

Fühle,

Wie sich der Schädel,

Deine Gesichtsmuskulatur entspannt.

Deine Augenbrauen sich entspannen.

Die Haut um deine Augen entspannen.

Deine Augeköpfe entspannt und schwer in den Augenhöhlen.

Deine Wangen entspannen sich.

Mund,

Zunge,

Kiefer.

Entspanne deinen Kiefer.

Entspanne deinen Hals und deine Kehle.

Die Schultern.

Kannst du deine Schultern einfach von deinen Ohren weg noch etwas nach unten fallen lassen.

Vielleicht möchtest du sie ein wenig zirkulieren.

Auf,

Nach hinten,

Nach unten.

Einfach einige Male im Kreis rollen lassen,

Wenn sich dies für dich gut anfühlt.

Werde dir deine Arme gewahr und deine Hände,

Wie sie schwerer und entspannter werden.

Kannst du deine Hände ein wenig lösen,

Sodass deine Finger sich mehr entspannen können.

Und wenn deine Aufmerksamkeit nun nach unten durch deinen Oberkörper wandert,

Spüre,

Wie eine Welle von sanfter Entspannung durch deinen gesamten Rumpf,

Brustbereich,

Bauch gespült wird und jegliche Anspannung und Blockaden dort auflöst.

Wie fühlt sich dein Bauch jetzt an?

Sind da immer noch Blockaden,

Die du jetzt loslassen kannst?

Spüre auch,

Wie dein Rücken anfängt loszulassen,

Sich unterstützt,

Getragen fühlt bei all dem,

Was hinter und vor dir liegt.

Unterstützt,

Ungetragen.

Und lass deine Aufmerksamkeit,

Dein Gefühl von Weichheit und von tiefer Entspannung bis in dein Sitzbecken hinunter gleiten.

Lass dich fallen,

Werde schwerer,

Entspanne dich in diesem Halt,

In diesem Getragen sein.

Fühle deine Schwere und gleichzeitig,

Wie die Anspannung sich in deinem Gesäß löst.

Und lass diese Entspannung,

Weichheit wandern durch deine Hüften,

Beine und Füße.

Dein ganzer Körper ist weich,

Ist entspannt und schwer.

Ein Gefühl,

Als ob du wieder bei dir selbst,

In deinem Körper ankommst,

Dich dort niederlässt,

Wieder verbunden bist mit dir und deinem Körper.

Eine Einheit.

Und nun lade deine Atmung in deine Wahrnehmung ein und lass sie aufwandern in deinen Körper,

Bis sie schließlich wieder bei deinem Bauch zur Ruhe kommt,

Während du einige tiefe Atemzüge in deinen Bauch nehmen kannst.

Wenn du möchtest,

Lege deine beiden Hände auf deinen Bauch und nutze den Kontakt,

Um deine Atmung in deinem Bauch zu spüren und genieße das gleichmäßige rhythmische Heben und Senken deines Bauches,

Während du entspannt ein- und ausatmest.

Wenn du bemerkst,

Dass dein Geist wieder umherwandert und mit Planungen und Ängsten sich auseinandersetzt,

Dann ist dies in Ordnung.

Und benutze einfach das Gewicht deiner Hände auf deinem Bauch,

Um deine Aufmerksamkeit wieder weg vom Verstand und zurück zu deinem Körper und deine Atmung zu bringen.

Im Hier und im Jetzt zur Bewegung deines Atems bei deinem Bauch.

Lass deine Hände auf deinem Bauch,

Wenn sich das angenehm für dich anfühlt oder lege sie entspannt einfach in deinen Schoß oder auf deinen Oberschenkeln und schau,

Ob du deine Atmung dazu anregen kannst,

Noch ein wenig tiefer in deinem Körper zu wandern,

Um schließlich ganz unten an der Spitze deiner Wirbelsäule zur Ruhe zu kommen.

Und stelle dir dann vor,

Dass du fähig bist,

Von diesem Punkt aus,

Von der Spitze deiner Wirbelsäule ein- und auszuatmen.

Und spüre,

Wie erdend dies ist,

Dich tief in die untere Basis deines Körpers am Ende deines Rumpfes sinken zu lassen,

Dort zur Ruhe zu kommen.

Atme langsam am Ende deiner Wirbelsäule,

Deines Rumpfes in deiner Vorstellung und bemerke,

Wie mit jedem Atemzug dorthin die Verbindung deines Körpers mit der Erde unter dir immer tiefer,

Immer stärker wird.

Spüre die unterstützende und nähernde Kraft der Erde.

Du fühlst dich sicher und mit jedem Atemzug mehr in Frieden.

Und während deine Wahrnehmung und Atmung an der Spitze deiner Wirbelsäule ruht,

Stelle dir vor,

Dass du dich von innen heraus fühlen kannst.

Nimm dieses Gefühl von dir selbst bis an die äußersten Ränder deines Seins wahr.

Spürst du,

Wo deine Wirbelsäule aufhört und deine Kleidung beginnt?

Stelle dir vor,

Dass du in der Lage bist,

Jedes Atom deiner Kleidung zu spüren und dass deine Atome,

Die Atome deines Körpers und die deiner Kleidung sich vermischen zu Strahlen reiner Energie.

Und stelle dir nun vor,

Dass sich diese Strahlen reiner Lichtenergie nach außen und unten auszudehnen beginnen.

Fühle,

Wie sie sich von der Spitze deiner Wirbelsäule auszubreiten beginnen und nach außen und unten wachsen,

Strahlen,

Sich ausdehnen,

Wie die Wurzeln eines Baumes.

Fühle,

Wie sie sich in alles,

Was unter dir liegt,

Ausbreiten,

Tiefer eindringen,

Durch den Boden,

Tief nach unten.

Fühle,

Wie diese Energiestränge beginnen,

Sich durch das Gebäude nach unten auszustrahlen,

Bis hinunter in das Fundament,

Hinunter durch die Gesteinsschichten,

Hinunter in den Boden,

Mühelos,

Schicht für Schicht,

Nach unten sich ausstrahlen.

Und spüre,

Wie deine Energie und dein Gewahrsein immer weiter und weiter in die Tiefen dieses Planeten hineinstrahlt,

Mühelos bis im Zentrum hinabstrahlt,

Eindringt,

Dem Ruf unseres Planeten folgend.

Und wenn du spürst,

Wie deine Energie,

Dein Bewusstsein mühelos in die Mitte bis ins Herz unseres Planeten hineinströmt,

Spüre,

Dass es genau dort,

Im Zentrum der Erde,

Eine riesige,

Endlose Quelle von Energie gibt.

Und fühle dich mit dieser Quelle tief verbunden.

Deine Energiestrahlen beginnen sich mit dieser unendlichen,

Gewaltigen Quelle von Energie zu vermischen.

Und während du anfängst,

Dich mit dieser gewaltigen,

Reinen Energie zu verbinden,

Entsteht ein Gefühl tiefer Verwurzelung,

Sicherheit und Verankerung,

Welches größer und größer wird.

Und lass es zu,

In diesem Gefühl tiefer Erdung,

Tiefer Verwurzelung,

Dich hineinsinken zu lassen und darin zur Ruhe zu kommen.

Einfach das Gefühl der Verbundenheit genießen,

Frieden.

Und mit jeder Ein- und Ausatmung verstehst du ein wenig mehr,

Dass auch du jederzeit aus dieser unendlichen Kraft und Stärke schöpfen kannst,

Wann immer du Energie benötigst,

Wann immer du Energie auftanken möchtest.

Und bei deiner nächsten Einatmung ziehe nun etwas von dieser Energie durch deine Energiestränge,

Die wie Wurzeln bis tief in diese Quelle reichen,

Zurück in deinen Körper und fühle,

Wie dadurch jede Zelle deines Körpers lebendig und energiegeladen wird.

Und mit jeder Ausatmung erlaube dir,

Einen Teil deiner Sorgen,

Die dich bedrücken,

Einfach loszulassen,

Deine Anspannung loszulassen und stelle dir vor,

Wie sie von dieser Quelle tief in der Erde nach unten aus deinem Körper und Geist herausgezogen werden.

Mühelos nach unten,

Tief in die Erde und dort sich auflösen.

Fühle dich aufgehoben und sicher,

Dies zu tun.

Einatmen.

Ein Gefühl der Ruhe,

Kraft,

Des Energieaufladens.

Ausatmen.

Loslassen.

Einatmen.

Ruhe,

Positive Energie.

Ausatmen.

Loslassen.

Fühle dich bei jedem Atemzug sicher und in Frieden.

Einatmen.

Ausatmen.

Atme aufwärts,

Abwärts durch deine Baumwurzeln von Energie.

Atme ein.

Heilende,

Energetisierende Energie fließt über deine Energiewurzeln nach oben durch deinen ganzen Körper.

Fühle,

Wie dein Körper zur Ruhe kommt,

Sich entspannt,

Sich erholt und jede Zelle deines Körpers mit neuer,

Frischer Energie gefühlt wird.

Atme aus,

Alle negative Energie,

Schlechte Gefühle,

Sorgen lass los und beobachte,

Wie sie über deine Energiewurzeln deinen Körper verlassen und sich tief im Inneren der Erde auflösen und für immer verschwinden.

Und fahre auf diese Weise fort noch für einige weitere Atemzüge.

Und ohne ein Gefühl von Dringlichkeit,

Während du nun langsam diese Meditation beendest,

Fühle,

Wie diese Energiewurzeln,

Diese Strahlen deines Körpers sich wieder mühelos in deinen Körper zurückziehen.

Und im Zentrum deines Körpers mit all ihrer enthaltenen Energie und Stärke zur Ruhe kommen.

Nehme wahr,

Wie du dich jetzt fühlst,

Wie geerdet und entspannt du jetzt bist.

Und wenn du magst,

Bleibe in diesem Zustand,

Solange du möchtest und genieße dieses Gefühl der Ruhe,

Der Erdung,

Des Friedens.

Und wenn du dich bereit dafür fühlst,

Beginne langsam wieder aus deiner Meditation herauszukommen.

Nimm noch ein paar tiefe,

Entspannte Atemzüge.

Und wenn du magst,

Bewege etwas deine Finger,

Deine Zehen oder strecke dich.

Lasse dir Zeit dabei.

Und erst wenn du bereit dafür bist,

Öffne in deinem eigenen Tempo deine Augen und setze entspannt und erholt deinen Tag fort.

Reviews

Das war wirklich sehr entspannend und hat mit neue Kraft geschenkt. Ich musste leider vom Sitzen zum Liegen wechseln.

Danke für diese tolle Meditation.

Genau was ich gerade gebraucht habe. Sehr nährend und lösend!
Danke dir!

Danke sehr für diese tiefgehehde Meditation. Solch einen ruhigen, gleichmäßigen Atem hatte ich schon lange nicht mehr. Ich fühle mich gestärkt und friedlich. 🙏

Wunderbar entspannend, beruhigend und erdend
Vielen Dank

Wirklich eine wunderschöne und erdende Meditation. Bin ein paar Mal fast weggetreten 😁

Wow, das war eine neue Erfahrung, fühlte ziemlich lange ein immer wiederkehrendes Beben im ganzen Körper. Vielleicht habe ich zu intensiv geatmet oder bin urlaubsreif. 😉 Ich danke dir für Deine warmen Worte, fühl und spüre seit ich Deine Meditationen höre sehr viel intensiver. Bitte weiter so. 😇🙏

wunderbare Feierabendmeditation... perfektes Tempo und sehr angenehm angeleitet. Ganz herzlichen Dank dafür! 🙏

Wow, vielen vielen Dank für diese wunderschöne Meditation. Deine Stimme, das Tempo, die Visualisierung... einfach wohltuend