Mini-Meditation 'Gefühle'

Die Meditation kann Sie dabei unterstützen, sich im Alltag eine kleine achtsame Oasen zu schaffen und ist ohne große Vorbereitungen oder Zeitaufwand möglich. Es geht dabei darum, sich Anker zu schaffen, um sich im Alltag bewusst an Achtsamkeit zu erinnern. Die Meditation beginnt mit Achtsamkeit auf den Atem und fokussiert sich dann auf das Wahrnehmen der eigenen Gefühle.

Transcript

Du hörst eine kurze Meditation mit Achtsamkeit auf die Gefühle.

Dazu richte dich in einer bequemen und aufrechten Sitzposition ein.

Hilfreich ist es dabei,

Wenn du dir vorstellst,

Eine würdevolle und gleichzeitig entspannte Haltung einzunehmen.

Die Hände liegen locker auf den Oberschenkeln oder im Schoß.

Sitzt du auf einem Stuhl,

Stehen beide Beine parallel zueinander fest auf dem Boden.

Wenn du magst,

Schließe nun sanft deine Augen und lasse deinen Körper zur Ruhe kommen.

Spende dir eine Zeit ganz für dich.

Lenke nun deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem.

Nimm wahr,

Wie er in dich einströmt und wieder ausströmt.

Versuche dabei,

Dich mit deinem natürlichen Rhythmus zu verbinden,

Ohne deinen Atem zu verändern.

Es gibt nichts zu erreichen,

Nicht einmal Entspannung.

Einfach den Atem spüren.

Das Einatmen und das Ausatmen.

Von Moment zu Moment den Atem wahrnehmen.

Wieder und wieder.

Richte deine Aufmerksamkeit nun auf die Wahrnehmung deiner Gefühle.

Vielleicht ist es eher eine Stimmung,

Eine innere Atmosphäre,

Die du beobachtest.

Vielleicht bist du aufgeregt oder gelangweilt,

Friedlich oder angespannt.

Versuche einfach zu spüren,

Ohne darüber zu urteilen.

Empfange jede Stimmung mit offener Aufmerksamkeit.

Was fühlst du jetzt?

Sei mit allem,

Was sich zeigt,

Von Moment zu Moment und übe dich darin,

Jedem Gefühl mit Freundlichkeit zu begegnen.

Komme nun mit deiner Aufmerksamkeit zurück zu deinem Atem.

Einatmen und ausatmen.

Heute möchte ich dich einladen,

Dir im Tagesverlauf immer wieder deiner Gefühle bewusst zu werden.

Bewahre dir die Qualität der Achtsamkeit,

Wenn du jetzt langsam deine Augen wieder öffnest.

Reviews

Sehr schöne Achtsamkeitsübung um sich zwischendurch einfach mal wieder runter zu holen, vielen Dank dafür ❤️