Living Mindfulness Liebevolle Güte

In dieser angeleiteten Meditation wollen wir liebevolle Güte für uns selbst zu kultivieren. Es fällt uns oft leicht, mitfühlend mit anderen zu sein, mit uns selbst aber ist es manchmal nicht so einfach. Besonders wenn es uns nicht so gut geht, neigen wir dazu, uns selber eher zu verurteilen. Dabei sind das die Momente, wo wir eine liebevolle Zuwendung am nötigsten haben. So lernen wir Sätze zu verwenden, die eine warmherzige Haltung kultivieren, egal, ob wir uns gerade gut oder schlecht fühlen.

Transcript

Setz dich aufrecht und entspannt hin,

Sodass du gut atmen kannst.

Nimm ein paar tiefe Atemzüge und erlaub dir mit der Ausatmung deinen Körper zu entspannen.

Dein Gesicht,

Augen,

Mundbereich,

Deine Schultern,

Dein Bauch und lenkt deine Aufmerksamkeit dann auf deine Atmung im Brustkorb.

Spür wie dieser Raum sich weitet und wieder zusammenzieht und folge mit deiner Aufmerksamkeit diesem natürlichen und beruhigenden Atemrhythmus.

Stell dir vor,

Der Raum in deinem Brustkorb wird mit jedem Atemzug offener und weiter und dann verbinde dich mit einem Gefühl von Freundlichkeit.

Vielleicht kannst du ein sanftes,

Inneres Lächeln in dein Gesicht bringen und dann denk mal an einen Menschen,

Bei dem es dir leicht fällt,

Ein wohlwollendes,

Freundliches,

Warmes Gefühl zu haben und richte in Gedanken die Worte,

Die ich gleich sage,

An diesen Menschen.

Mögest du sicher und geschützt sein?

Mögest du gesund und kräftig sein?

Mögest du friedlich sein?

Mögest du ein Leben mit Freundlichkeit und mit Leichtigkeit leben?

Und dann lenkt langsam das Gefühl der Freundlichkeit zu dir selber.

Lass die Worte,

Die ich gleich sprechen werde,

In dir nachklingen,

Als würdest du sie selber an dich richten.

Möge ich sicher und geschützt sein?

Möge ich gesund und kräftig sein?

Möge ich friedlich sein?

Möge ich mein Leben mit Freundlichkeit und mit Leichtigkeit leben?

Umarme dich selber,

Während du diese Worte in Gedanken zu dir selber sprichst und auch wenn du gegenteiligen Gefühlen begegnest.

Bleib milde,

Geduldig mit dir selber.

Möge ich sicher und geschützt sein?

Möge ich gesund und kräftig sein?

Möge ich friedlich sein?

Möge ich mein Leben mit Freundlichkeit und mit Leichtigkeit leben?

Und wenn du möchtest,

Stell dir einen anderen Menschen vor,

Mit dem du das Gefühl der Freundlichkeit teilen möchtest und richte die Worte in Gedanken an diesen Menschen.

Mögest du sicher und geschützt sein?

Mögest du gesund und kräftig sein?

Mögest du friedlich sein?

Mögest du dein Leben mit Freundlichkeit und mit Leichtigkeit leben?

Und wenn du magst,

Kannst du die Wünsche auf alle Lebewesen ausdehnen.

Vielleicht auf Freunde,

Auf Familie,

Auf andere Menschen oder Wesen,

Die vielleicht ein bisschen Güte gebrauchen können.

Möget ihr alle sicher und geschützt sein?

Möget ihr alle gesund und kräftig sein?

Möget ihr alle friedlich sein?

Möget ihr alle euer Leben mit Freundlichkeit und mit Leichtigkeit leben?

Und dann lenkt deine Aufmerksamkeit langsam wieder zurück zu dir,

Zu deinem Körper,

Zu deiner Atmung und gibt dir einen Moment,

Dich zu spüren,

Deinen Körper zu spüren,

Deine Gedanken wahrzunehmen,

Deine Gefühle.

Lass dich so sein,

Wie du bist.

Und dann kannst du langsam deine Augen wieder öffnen,

Ohne die Verbindung nach innen zu verlieren und die Meditation für dich beenden.

Reviews

Diese Meditation hat eine wundervolle Ruhe und Dankbarkeit in mir erklingen lassen. Danke 🙏🏻