Schlafmodus EIN | sanfter Tiefschlaf zur Entspannung

Dein Kopf kommt nicht zur Ruhe, obwohl dein Körper erschöpft ist? Diese Meditation nutzt die Technik der mentalen Dekompression, um das Gedankenkarussell sanft, aber bestimmt anzuhalten. Mit dieser Einschlafmeditation wird dein Nervensystem von Aktion in Regeneration umgeschaltet. Lass dich in eine tiefe, schwere Entspannung sinken und finde den Aus-Schalter für deinen Körper.

Transcript

Willkommen zu deiner Einschlafmeditation.

Es gibt jetzt absolut nichts mehr für dich zu tun.

Alles,

Was heute passiert ist,

Liegt hinter dir.

Alles,

Was morgen ansteht,

Hat noch ganz viel Zeit.

Richte dich so ein,

Dass du dich vollkommen geborgen fühlst.

Spüre das Gewicht deines Körpers auf deiner Matratze.

Atme tief durch die Nase ein und lass den Atem durch deinen leicht geöffneten Mund ausströmen.

Noch einmal tief einatmend und mit deiner Ausatmung wird dein Körper noch schwerer und du lässt dich noch ein bisschen tiefer in deine Unterlage sinken.

Sage dir innerlich,

Ich darf jetzt loslassen.

Ich bin sicher.

Ich bin bereit für den Schlaf.

Während der Raum um dich herum schon abgedunkelt ist,

Darfst du nun alle Lampen nacheinander in deinem Körper ausschalten.

Spüre deine Zehen auf deiner Unterlage,

Deine Fußsohlen und deine Fersen.

Lass alle Spannung,

Die dort noch vorhanden sind,

Einfach in die Matratze abfließen.

Deine Füße werden schwerer und schwerer.

Spüre in deine Waden,

Deine Knie und deine Oberschenkel.

Sie fühlen sich immer schwerer an und werden gleichzeitig vollkommen entspannt.

Spüre dein Becken,

Wie es immer schwerer in die Matratze sinkt.

Spüre,

Wie dein unterer Rücken die Unterlage berührt.

Wirbel für Wirbel wirst du immer weicher und entspannter.

Dein ganzer Rücken breitet sich vollständig auf deiner Matratze aus.

Spüre in deine Hände und in deine Arme.

Deine Finger werden immer weicher.

Du spürst,

Wie sie die Unterlage oder deinen Bauch oder dein Herz berühren.

Deine Unterarme und deine Oberarme,

Sie sind so schwer,

Dass du sie kaum bewegen magst.

Atme sanft und weich in deine Schultern ein und lass sie beim Ausatmen tief sinken.

Nimm noch einen Atemzug für den Bereich deines Nackens und lass auch hier die restliche Anspannung des Tages mit der Ausatmung gehen.

Spüre in dein Gesicht hinein,

Wie sich Atemzug für Atemzug deine Kiefermuskulatur entspannt.

Vielleicht haben sich die Zahnreihen voneinander gelöst.

Vielleicht auch die Oberlippe und die Unterlippe,

Die sich nicht mehr berühren.

Deine Zunge lässt du entspannt im Unterkiefer abgelegt.

Fühle,

Wie deine Stirn ganz glatt ist.

Deine Augenlider sind so schwer,

Als wären sie sanft versiegelt.

Die Muskulatur um deine Augen herum,

Um deinen Mund herum ist ganz weich.

Dein ganzes Gesicht ist entspannt.

Du spürst die Ruhe,

Die Entspannung von deinen Füßen bis zum Scheitel.

Stell dir vor,

Du stehst an einem ruhigen See bei Nacht.

Das Wasser ist spiegelglatt.

Jeder Gedanke,

Der jetzt noch in deinem Kopf auftaucht,

Ist wie ein kleiner Stein.

Du nimmst diesen Stein,

Betrachtest ihn kurz,

Ohne Urteil.

Und lässt ihn dann sanft ins Wasser fallen.

Du beobachtest die Kreise,

Die er zieht,

Bis sie nach und nach am Ufer verschwinden.

Das Wasser wird wieder ganz still.

Stell dir nun eine sichere,

Weich gepolsterte Treppe vor,

Die nach unten führt.

Sie hat zehn Stufen.

Wir gehen sie gemeinsam hinunter,

Und mit jeder Stufe wirst du doppelt so müde wie zuvor.

Du singst tiefer.

Dein Geist wird angenehm neblig.

Dein Körper fühlt sich wunderbar schwer an.

Alles um dich herum wird leiser.

Du bist fast am Ziel.

Tiefer und tiefer.

Ein Gefühl von tiefer Geborgenheit breitet sich aus.

Nur noch mein Flüstern und dein Atem.

Du bist jetzt an einem Ort absoluter Ruhe.

Dein Atem fließt von ganz allein.

Ein ständiger,

Beruhigender Rhythmus.

Es gibt kein Gestern mehr.

Es gibt kein Morgen mehr.

Es gibt nur noch dieses warme Gefühl der Schwerelosigkeit.

Schlafe sanft ein.

Dein Körper regeneriert sich.

Dein Geist ruht aus.