Ängste annehmen & loslassen

Unsere Ängste & Sorgen einfach einmal annehmen und da sein lassen, ihnen Raum geben, um sie dann loszulassen, ziehen zu lassen. Eine Angst, die gehört wird, die Raum bekommt, hat keine Macht mehr über uns und verliert ihren Schrecken. In dieser geführten Meditation kommst du zur Ruhe und gehst in einen sehr entspannten Zustand.

Transcript

Ein ganz liebes Willkommen zu dieser neuen Meditation.

Heute geht es darum,

Auch unsere Ängste beim Meditieren mal anzunehmen,

Wahrzunehmen,

Sie vielleicht mal zu begrüßen und ihnen so den Schreck zu nehmen.

Und du setzt dich dazu einfach wieder bequem hin oder du legst dich hin,

Du spürst,

Wo dein Körper den Stuhl oder den Sessel,

Vielleicht auch den Boden oder das Bett berührt und du merkst schon,

Dass allein dieses sich Zeit nehmen,

Sich jetzt wirklich hinsetzen,

Hinlegen dir gut tut.

Und zu Beginn atmest du nun ein paar mal tief ein und wieder aus und du guckst,

Dass du,

Wenn du im Sitzen bist,

Einen relativ geraden Rücken hast und die Schultern ganz locker machst.

Überhaupt ist dein Körper entspannt,

Locker und auch dein Kopf gerade und dein Rücken ebenso.

Und du hörst nun meine Stimme,

Du hörst die Musik im Hintergrund und kommst mehr und mehr bei dir an.

Mit jedem Atemzug schenkst du nun deinem Körper Ruhe.

Du tust dies beim Einatmen und beim Ausatmen,

Da lächelst du ein wenig,

Ein bisschen in dich hinein.

Du sagst dir auch,

Ich schenke meinem Körper nun Ruhe.

Beim Ausatmen,

Da lächelst du,

Ich schenke meinem Körper Ruhe.

Du folgst deinem Atem,

Folgst jedem Einatmen und jedem Ausatmen und du atmest erst mal ein wenig weiter.

Deine Augen sind geschlossen und bei der Meditation heute geht es darum,

Sich vielleicht einer Angst zu stellen,

Eine Sorge sich mal genauer anzugucken,

Es vielleicht auch zu begrüßen und dann auch gehen zu lassen.

Und dazu gehst du nun in Gedanken an einen ganz wunderbaren,

Hellen Ort.

Ob das für dich irgendwo in der Natur ist oder irgendwo in deiner Wohnung,

Es soll ein Platz sein,

An dem du dich wohlfühlst,

Der warm ist,

Der viel Licht hat,

Viel Leben,

Viel Freude und was immer das für dich bedeutet,

Was immer dieser Ort für dich ist,

Dort gehst du nun in Gedanken hin und während du an diesem Ort bist,

An diesem schönen,

Der dir auch Sicherheit gibt,

An dem du du selbst sein kannst,

Guckst du dir eine Angst,

Die du vielleicht noch gehabt hättest,

Einmal an,

Du lässt sie da sein,

Eine Sorge,

Die du dir machst über die Zukunft,

All das,

Was so in deinem Kopf rumschwirrt,

Was dich vielleicht auch vom Meditieren immer wieder ablenkt,

Gerade dann,

Wenn du merkst,

Ich möchte mich konzentrieren und ich möchte im Hier und Jetzt sein und irgendwie rauschen meine Gedanken die ganze Zeit zu dieser Sorge in der Zukunft,

Im Morgen und dann möchte ich dich nun bitten,

Dass du diese Sorge mal begrüßt,

Du lässt sie mal da sein,

An deinem sicheren Ort begrüßt du sie,

Sagst okay,

Herzlich willkommen,

Ich bin gespannt,

Was du mir sagst,

Ich bin bereit,

Dass ich dich anerkenne und ich respektiere dich,

Ich lasse dich da sein,

Ja,

Ich nehme dich an und mit diesem bewussten Wahrnehmen merkst du,

Wie die Sorge oder deine Angst auf einmal gehen lassen,

Wie du sie gehen lassen kannst,

Wie sie vorbeizieht,

Wie sie auf einmal ganz klein wird und das Bild wird irgendwie ganz schwarz-weiß und du kannst gar nicht mehr richtig erkennen,

Was das eigentlich noch für eine Sorge war,

Ein Gedanke,

Eine Angst,

Die du dir gemacht hast,

Du kneifst die Augen vielleicht auch so ein bisschen zusammen,

Aber das Bild wird immer kleiner,

Rauscht in weite Ferne,

Rauscht davon,

Du lässt es auch gehen,

Du hast es ja nochmal angeguckt und jetzt wird es immer kleiner,

In der Zukunft ist da nichts mehr,

Außer ganz viel Licht und ganz viel Freude von dem Ort,

Wo du jetzt bist und das Bild von deiner Sorge,

Von deiner Angst ist verschwommen und fliegt irgendwo schon in weiter Ferne dahin,

Du schickst vielleicht doch einen verabschiedenden Gruß hinterher,

Danke,

Dass du da warst,

Ich lasse dich jetzt gehen und mit diesem bewussten Wahrnehmen merkst du,

Dass du deine Angst auch gehen lassen kannst und das kannst du mit all deinen Ängsten so tun,

Nur du darfst sie einmal bewusst wahrnehmen und jetzt atmest du weiter und genießt diese Ruhe,

Die nun um so mehr herrscht,

Machst deinen Ort,

An dem du bist,

Vielleicht das Meer oder ein schönes Wohnzimmer mit schönem Sessel,

Mit tollem Kerzenlicht,

In deinen Gedanken nochmal ganz groß und ganz farbig,

Du spürst das Wohlgefühl,

Das du hast,

In jeder Zelle geht es dir gut,

Du tankst dieses Licht,

Das an diesem Ort herrscht und diese Sicherheit,

Die dir dieser Ort auch gibt und du weißt,

Dass das Gefühl,

Das du nun hast,

Auch morgen da sein wird und dass deine Zukunft genauso sein darf,

So voller Licht und Wärme und Liebe und du weißt nun,

Wie du deine Ängste begrüßen und auch ziehen lassen kannst,

Wie du die Bilder ganz verschwommen und schwarz-weiß machst und du beginnst nun wieder zu lächeln,

Genießt dieses Gefühl des Loslassens und Zulassens und spürst mehr und mehr,

Wie du dich so annimmst,

Wie du bist als Ganzes und du lässt dieses fröhliche Gefühl,

Das Gute von deinem warmen Ort durch deinen Körper strömen,

Durch deine Beine,

Deinen Bauch,

Deine Brust,

Deine Arme,

Deinen Kopf,

Überall ist dieses warme Licht,

Und tut dir gut und damit atmest du noch dreimal ein und wieder aus und kommst beim dritten Atemzug wieder im Hier und Jetzt an,

Bist ganz wach und voller Energie,

Voller Power und Kraft,

Genießt nochmal diese Wachheit und trotzdem Entspanntheit,

Die du gerade empfunden hast,

In dieser kurzen Meditation,

In dieser kleinen Reise und nimmst dieses Gefühl jetzt mit in den Tag oder mit in die Nacht,

Je nachdem,

Wo du gerade bist,

Zu welchem Zeitpunkt du gerade diese Meditation machst.

Ja und ich freue mich natürlich,

Wenn du von dieser Meditation auch deinen Freunden erzählst,

Wenn du sie auch teilhaben lässt,

An ein bisschen mehr Entspanntheit,

An einem lustigen und lebensfrohen Leben und damit mag ich mich gern verabschieden und wünsche dir einen wunderbaren Tag und deine Veronika Res.

Reviews

Eine sehr hilfreiche und wohltuende Meditation, lieben Dank dafür. 🙏🏻❤️🍀🔆

Dankeschön. Diese Meditation hat mir gerade so gut getan.

Liebe Veronika, heute Morgen bin ich erwacht und habe festgestellt, dass meine Gedanken in alte Muster zurückfallen. Die Grundstruktur dieser Gedanken sind Ängste vor Ungenügsamkeit und sie führen lediglich dazu, dass sie mich in meinem Wesen erniedrigen.
Dank deinen Worten konnte ich liebevoll annehmen und verabschieden. Ein tiefes Selbstliebegefühl hat sich ausgebreitet. Danke dir von Herzen! Es braucht manchmal nicht viele Worte, um die alten Denkmuster loszulassen♥️
Chantal

Vielen Dank, ich fand es hilfreich 😊☀️

Lohnt sich wirklich mal rein zu hören

Wunderbar! Danke!