Entspannung - Bodyscan mit Harfe und Klangschalen

Eingehüllt in die sphärischen Klänge von Harmonieharfe und Klangschalen wirst du in dieser Meditation vom Kopf bis zu den Füßen durch deinen Körper geführt. Mache es dir - am besten in Rückenlage - bequem und genieße es, wie du dich immer tiefer entspannst.

Transcript

Entspannung Mit dieser Meditation kannst du deinen Körper entspannen und deinen Geist zur Ruhe bringen.

Richte deine Aufmerksamkeit zunächst auf deinen Atem.

Nimm einen tiefen Atemzug und atme tief und lange aus.

Wiederhole das einige Male und stell dir vor,

Dass du dabei mit jeder Ausatmung Spannungen loslässt.

Du atmest tief ein und tief aus.

Mit jedem Atemzug lässt du Spannungen los.

Mit jeder Ausatmung sage dir innerlich,

Ich lasse meine Anspannung jetzt los.

Ich lasse meine Anspannung jetzt los.

Ich lasse jetzt Spannungen los.

Ich lasse jetzt Spannungen los.

Mein Körper entspannt sich jetzt.

Richte nun deine Aufmerksamkeit auf deinen Kopf,

Insbesondere auf deinen Scheitel,

Deine Kopfhaut und sage dir,

Mein Scheitel und meine Kopfhaut entspannen sich jetzt.

Und mit der nächsten tiefen Ausatmung entspanne deinen Scheitel und deine Kopfhaut.

Richte dann die Aufmerksamkeit auf den Raum hinter deiner Stirn und sage dir erneut,

Ich entspanne.

Atme tief aus.

Richte deine Aufmerksamkeit auf deine Augen.

Wenn du magst,

Kannst du auch einmal kurz deine Handballen auf deine Augen legen oder dir einen Moment die Vorstellung erlauben,

Dass du deine Augen von innen anblickst und sage dir innerlich,

Meine Augen entspannen sich jetzt.

Ich entspanne mich.

Und richte dann deine Aufmerksamkeit auf deine Ohren und sage dir innerlich,

Meine Ohren entspannen sich jetzt.

Wir gehen nun weiter von Kopf zu Fuß und nach und nach nenne ich dir Regionen,

Die du jetzt entspannen kannst.

Die Nase,

Meine Nase entspannt sich jetzt und atme tief aus.

Die Wangen,

Meine Wangen entspannen sich jetzt.

Der Mundraum und der Unterkiefer,

Mein Mund und mein Unterkiefer entspannen sich jetzt.

Der Hinterkopf und der Nackens,

Mein Hinterkopf und mein Nacken entspannen sich jetzt.

Der Hals und der Nacken bis zu den Schultern,

Mein Hals,

Mein Nacken bis zu den Schultern entspannt sich jetzt.

Der vordere Hals,

Die Kehle bis zu den Schlüsselbeinen,

Mein vordere Hals,

Meine Kehle bis zu den Schlüsselbeinen entspannen sich jetzt.

Dein Brustbein,

Das sich mit jeder Atmung hebt und senkt,

Mein Brustbein und mein Brustkorb entspannen sich jetzt.

Dein Oberbauch rund um den Solarplexus,

Mein Oberbauch entspannt sich jetzt.

Dein unterer Bauchraum rund um den Bauchnabel entspannt sich jetzt.

Dein unterer Bauchraum rund um den Bauchnabel entspannt sich jetzt.

Mein Unterleib,

Mein Becken und die darin liegenden Organe entspannen sich jetzt.

Dein ganzer Rücken,

Vom Kopf bis zum Steiß,

Von der Halswirbelsäule bis zum Steißbein,

Mein ganzer Rücken entspannt sich jetzt.

Dein Steißbein und dein Gesäß,

Mein Steißbein und mein Gesäß entspannen sich jetzt.

Deine Oberschenkel bis zu den Knien,

Meine Oberschenkel entspannen sich jetzt.

Deine Knie,

Deine Unterschenkel und deine Füße bis unter die Fußsohlen und bis in die Zehenspitzen.

Deine Unterschenkel von den Knien bis zu den Füßen,

Bis zu den Fußsohlen und bis zu den Zehenspitzen entspannen sich jetzt.

Nun geh noch einmal mit deiner Aufmerksamkeit zu deinem Brustraum.

Dein Brustraum und dein Herzensraum entspannen sich jetzt.

Mein Brustraum und mein Herzensraum entspannen sich jetzt.

Mein Nacken,

Meine Schultern und beide Arme bis zu den Handinnenflächen,

Bis zu den Fingerspitzen entspannen sich jetzt.

Wende dich nun mit deiner Aufmerksamkeit noch einmal deinem Scheitel zu,

Dort wo sich dein Kronenchakra befindet und nun stell dir vor,

Wie ein farbiges Licht in einer Farbe,

Die dir gerade angenehm ist,

Die für dich jetzt genau richtig und wohltuend ist.

Stell dir vor,

Wie dieses Licht jetzt aus den himmlischen Sphären zu deinem Scheitel fließt,

Über dein Kronenchakra in dich einströmt und wie dieses Licht sich jetzt ganz sanft in fließenden Bewegungen in deinem ganzen Körper verteilt.

Es fließt von deinem Kopf über deinen Hals und Nacken,

Über deine Schultern in deine Arme bis in die Fingerspitzen hinein und weiter vom Nacken und Schultern breitet es sich über deinen Rücken aus,

An der Rückseite deines Körpers und auch über die Vorderseite deines Körpers in deinem ganzen Brust- und Bauchraum.

Es fließt über dein Becken weiter zu beiden Beinen und breitet sich auch hier wohlig aus bis in die Zehenspitzen und du kannst nun eine Weile in diesem sanften Licht förmlich baden,

Du kannst dich wohlig darin rekeln,

Du kannst es genießen.

Lass dieses wohlige Gefühl nun noch eine Weile in dir wirken,

Genieße es,

Genieße dabei auch die sanften Klänge der Harfe und der Klangschalen und entscheide dann nach einer Weile selber,

Wann du soweit bist,

Mit deiner Aufmerksamkeit wieder zurückzukommen.

Ich wünsche dir noch viel Freude dabei und einen schönen und entspannten Tag.