Deine Weisheit

Um in einem Konflikt oder schwierigen Situation zu Deiner Weisheit zu finden.

Transcript

Und nimm dir mal einen Moment,

Um schön anzukommen,

Dich bequem zu machen.

Vielleicht willst du einen Stuhl oder eine Sitzstellung einnehmen,

Wo du deinen Rücken gut unterstützt fühlst.

Kissen noch ein bisschen so verschieben,

Dass du so bequem wie möglich hier sitzen kannst.

Und dann in deiner eigenen Zeit kannst du auch langsam deine Augen schließen und dabei wahrnehmen,

Wo es ist,

Dass dein Körper mit dem Stuhl oder dem Boden Kontakt hat.

Und wirklich auch wahrnehmen,

Wie diese Unterstützung sich so anfühlt und dabei zulassen,

Wie dein Körper so von der Unterstützung unterstützt,

Gehalten wird.

Vielleicht empfindest du dabei so ein Gefühl vom Reinsinken und Entspannten und lass das einfach zu.

Dabei kannst du auch deine Aufmerksamkeit auf die Atmung bringen und dabei wahrnehmen,

Wie die Atmung gerade so ist,

Welcher Teil deiner Lungen oder Körpers durch die Atmung bewegt wird und was für Empfindungen dabei und damit assoziiert sind.

Vielleicht möchtest du tief einatmen und der Atmung nochmal weiteren Raum geben und dann folge einfach diesem Impuls.

Du kannst auch bei der Ausatmung ein kleines Geräusch machen,

Um einfach weiter nochmal ein bisschen anzukommen.

Dann vielleicht nochmal tief einatmen und ausatmen.

Jetzt möchte ich dich einladen,

Dich an einen Moment zu erinnern,

Wo du dich komplett entspannt und glücklich gefühlt hast.

Vielleicht warst du gerade bei deiner Lieblingstätigkeit oder hast schöne Musik gehört,

Was auch immer dir Freude bereitet im Alltag.

Nimm dir Zeit,

Die Details dieser Erfahrung wirklich wahrzunehmen.

Was war da eigentlich so an Farben und Geräuschen?

Was war die Temperatur und wie hast du dich gefühlt dabei und wie du dich so an diesen schönen Moment erinnerst.

Nimm auch wahr,

Was sich in deinem Körper an Empfindungen so verändert mit dieser Erinnerung.

Vielleicht hast du ein bisschen mehr Raum als vorher oder ein Teil des Körpers fühlt sich ein bisschen leichter an oder auch nicht.

Bleib einfach neugierig und jetzt möchte ich dich einladen,

Deine Aufmerksamkeit auf den Konflikt oder die schwierige Situation zu richten,

Die du im Moment gerade erfährst und dabei auch wahrzunehmen,

Wie sich die Empfindungen im Körper vielleicht wieder verändern,

Wie du dich an diese Situation erinnerst.

Vielleicht spürst du Wut oder Frustration oder Trauer oder all diese Sachen gemeinsam.

Vielleicht ist da Spannung an Spannung da.

Nimm einfach mal wahr,

Wo sich im Körper diese Gefühle und Empfindungen so befinden.

Vielleicht kannst du auch mit deiner Hand diese Orte der Anspannung unterstützen,

Indem du zum Beispiel deine Hand aufs Herz legst oder wo auch immer dein Körper jetzt Unterstützung möchte.

Und wie du dich so in deiner eigenen Art unterstützt,

Möchte ich dich einladen,

Dir vorzustellen,

Dass du in der Distanz vor dir so einen Hügel siehst,

Ein Hügel,

Grünes Gras und in der Distanz,

In der Weite,

Ein Hügel und wie du langsam auf diesen Hügel zugehst und in deiner eigenen Zeit auf den Hügel hochsteigst und wenn du da oben angekommen bist,

Kannst du es dir noch mal bequem machen und dir einfach vorstellen,

Dass du jetzt in die Rolle eines Beobachters rutscht,

Eines liebevollen Beobachters und unten in einiger Distanz kannst du jetzt auch mit Distanz diese Situation oder diesen Konflikt wieder sehen.

Ich möchte dich einladen,

Beim Moment noch mal die Hand aufs Herz zu legen und dann liebevoll und mit Respekt aus der Distanz diese Situation zu beobachten und wahrzunehmen,

Was du siehst,

Wie du dich da beobachtest,

In dieser Situation oder in diesem Konflikt mit dem Anderen,

Aus der Distanz.

Vielleicht siehst du dich im Sitzen oder Stehen.

Was ist deine Körpersprache?

Gibt es da Farben,

Die dich umgeben?

Was ist mit dem Umfeld,

Mit der Situation?

Nimmst du da auch Sachen wahr?

Was ist mit dem Anderen,

Wenn du einen Konflikt beobachtest?

Ist dessen Körpersprache?

Und in dieser Beobachtung,

Nimm einfach wahr.

Auch wenn Urteile oder Meinungen oder Gedanken über diese Situation hochkommen,

Lass dem einfach sein.

Und wenn du das Gefühl hast,

Dass du ihn genug gesehen hast und dass du aus der Distanz die Situation beobachten konntest,

Schau,

Ob ein Wort hochkommt,

Das beschreiben könnte,

Was du jetzt hier gerade gesehen hast,

In dir und in der Situation.

Lass das Wort einfach zu dir kommen und falls kein Wort kommt,

Dann lass das auch einfach zu.

Jetzt in deiner eigenen Zeit,

Nimm dir einen Moment,

Um wahrzunehmen,

Wie sich diese Beobachtungen und Worte in deinem Körper,

In deinen Empfindungen und Gefühlen anfühlen.

Und vielleicht kommt dabei auch das Bedürfnis hoch,

Gegenüber dieser Person,

Also der Situation,

Dich auszudrücken.

Dabei kannst du dir vorstellen,

Dass du dieser anderen Person sitzt oder in dieser Situation bist.

Du wieder runterkommst von dem Hügel und dich in die Situation begibst.

Aber such dir dabei eine Distanz aus,

Die sich angenehm anfühlt.

Vielleicht sehr weit voneinander oder sehr nah.

Und wie du jetzt in der Situation so bist,

Kannst du vielleicht wieder andere Empfindungen und Emotionen wahrnehmen.

Nimm dir wieder einen Moment Zeit,

Um da wirklich auch mit dir in Kontakt zu bleiben und ohne die Empfindungen oder Gefühle verändern zu wollen.

Und wie du mit den Gefühlen bleibst,

Die auch so zulässt,

Kann es sein,

Dass ein Gefühl von Akzeptanz langsam in dir hochkommt.

Und ein Gefühl der Entspannung.

Vielleicht ist aber auch ein Teil da,

Dass es sich nicht zulassen möchte.

Und dass es sich da dagegen stemmt.

Und das ist auch okay.

Vielleicht möchte der Teil nicht,

Dass die Situation so ist,

Wie sie ist.

Bleib einfach neugierig und in der Wahrnehmung.

Und schau,

Ob etwas gesagt werden möchte.

Vielleicht ist ein Gefühl da,

Dass du eine Grenze setzen möchtest oder dich entschuldigen möchtest.

Vielleicht willst du den anderen oder der Situation deinen Dank ausdrücken.

Dich für das Gelernte bedanken.

Einfach mitzuteilen,

Was oder wie du dich gefühlt hast in der Situation.

Und jetzt,

Wo wir langsam zu einem Ende kamen,

Möchte ich dich einladen,

Einen Moment zu nehmen und deine Aufmerksamkeit komplett zurück auf dich zu richten.

Und für einen Moment einfach in der Stille zu sitzen.

Und dann in deiner eigenen Zeit kannst du deine Aufmerksamkeit wieder langsam auf dein Umfeld richten.

Und ein Teil davon zumindest auf das Äußere zurückbringen.

Dann auch langsam und ganz schön langsam die Augen öffnen und zurück zum Raum kommen.

Reviews

Ganz lieben Dank für diese wundervolle Hilfreiche Mediation

Wundervolle Musik und sehr angenehme Stimme.

P.s. Kann mir jemand helfen und mir sagen, von wem diese Musik Ist? Sie berührt mich ungemein und ich möchte sie gerne auch ohne Begleitung hören können.

Vielen Dank für diese Erinnerung des Gefühls eines entspannten Momentes meines Lebens

Schöne Meditation.

Hat leider für mich noch keine neuen Erkenntnisse bei meinem Konflikt gebracht, aber gute Anleitung, um sich damit auseinander zu setzen

Sehr gelungen , Awesome!
Thanks for the meditation