Zentrierung to go - Hören

In Stresssituationen aktiviert unser Gehirn automatisierte Reaktionsmuster, die nicht immer hilfreich sind. Das können kreisende Gedanken, Nervosität oder sogar Panikreaktionen wie Herzrasen, Atemnot, Schwindel oder das Gefühl, das Bewusstsein zu verlieren, sein. Diese Meditation zeigt dir eine Technik, diesen Automatismus durch gezielte Umfokussierung zu unterbrechen. In dieser Meditation fokussieren wir auf das, was du hörst. Grundsätzlich lässt sich die Technik aber auch auf jeden anderen Sinn übertragen. Sie wurde ursprünglich für Menschen entwickelt, für die der Fokus auf den Atem die Stress- und Panikreaktionen noch verstärkt, kann aber auch von jedem anderen als Übung genutzt werden, um die gezielte Umfokussierung zu trainieren. Zudem übt sie bei regelmäßiger Anwendung die beobachtende Wahrnehmung dessen, was gerade ist, und diese Fähigkeit ist eine Basis der achtsamkeitsbasierten Arbeit.

Transcript

Auch diese Meditation ist Teil der Reihe im Hier und Jetzt Erden und auch sie ist dazu gedacht,

Eine schnelle Möglichkeit zu zeigen,

Sich über die Wahrnehmung der Geräusche um dich herum zu erden und zu zentrieren,

Um Stress,

Nervosität und Unruhe zu lindern.

Und da wir in dieser Meditation auf die Geräusche in deiner Umgebung lauschen werden,

Ist es das Beste,

Wenn du diese Meditation ohne Kopfhörer oder nur mit einem Kopfhörer hörst.

Und diese Meditation ist eine Übung,

Die du auch ohne Anleitung immer wieder für kurze Momente in deinen Alltag einbauen kannst.

Sie hilft dir dabei,

Deine Aufmerksamkeit ganz bewusst auf einen Sinn umzulenken.

Und je mehr Praxis du dabei hast,

Desto schneller kannst du dich auch in Momenten umschalten,

In denen du merkst,

Dass Stress,

Sorgen oder Ängste anfangen,

Dich zu beherrschen.

Setz dich jetzt zu Beginn der Meditation zunächst aufrecht und bequem hin und schließe dann allmählich die Augen.

Lass deine Aufmerksamkeit zu deinen Ohren wandern und nimm einfach nur wahr,

Was du jetzt gerade hörst.

Ist es nah oder ist es in der Ferne?

Ist es sehr laut oder leise?

Ist es dir sehr vertraut oder ist es sehr fremd?

Gibt es Geräusche,

Die sich immer wieder wiederholen oder vielleicht sogar rhythmische Geräusche,

Fast schon so wie Musik?

Und was verändert sich für dich,

Wenn du ganz bewusst zuhörst?

Welches der Geräusche,

Die du hörst,

Ist im Vordergrund?

Und woraus genau setzt es sich zusammen?

Wie nah oder fern ist es?

Und wie verändert es sich,

Wenn du deine ganze Aufmerksamkeit darauf lenkst?

Nimm dir ein wenig Zeit,

Um dich ganz und gar auf dieses eine Geräusch zu fokussieren.

Und dann,

Wenn du soweit bist,

Wende deine Aufmerksamkeit auf die leiseren Geräusche,

Die du ebenfalls hören kannst.

Woraus genau setzen sie sich zusammen?

Wie nah oder fern sind sie?

Und was genau verändert sich,

Während du diesen leiseren Geräuschen zuhörst?

Nimm dir auch für diese leiseren Geräusche ein paar Momente Zeit,

Um ihnen einfach nur mit deiner ganzen Aufmerksamkeit zu lauschen.

Und wenn du dann allmählich soweit bist,

Komm mit deiner Aufmerksamkeit allmählich wieder zurück zu deinen Ohren und spür kurz hinein,

Wie sich deine Ohren anfühlen.

Sind sie eher warm oder kalt?

Fühlen sie sich entspannt an oder angespannt?

Nimmst du irgendwo vielleicht einen Druck oder eine andere Empfindung wahr?

Ganz egal,

Was du jetzt gerade spürst,

Das ist okay genauso,

Wie es jetzt gerade ist.

Und wenn du magst,

Dann komm zum Ende der Meditation ganz allmählich in deinem Tempo mit der Aufmerksamkeit wieder ganz zurück ins Hier und Jetzt.

Spür wieder den Boden unter dir und die Luft um dich herum.

Bewege,

Wenn du magst,

Die Finger und deine Zähne ein wenig und öffne dann wieder die Augen.

Reviews

Danke für die schöne Auszeit. Die Meditation war gut angeleitet und die Konzentration auf das Hören ist eine schöne Idee ;)

Sehr schön den Ohren die Aufmerksamkeit zu schenken. Danke!

Dankeschön 🙏🙏🙏