Morgenmeditation Für Innere Klarheit

Herzlich willkommen zu dieser geführten Meditation für einen ruhigen Start in den Tag.

Wie schön,

Dass du hier bist und wie schön,

Dass du beschlossen hast,

Heute diesen Tag einmal anders zu beginnen.

Nicht aus dem Bett aufspringen und funktionieren,

Sondern bei dir mit mehr Ruhe.

Du kannst diese Meditation im Sitzen oder im Liegen oder im Stehen machen,

Ganz so,

Wie es sich für dich jetzt gerade richtig anfühlt.

Am Ende dieser Meditation wirst du definitiv mehr Ruhe in dir fühlen.

Du wirst deinen Körper spüren und mit sehr viel Klarheit deinen Tag beginnen.

Als allererstes fang an,

Dich selber zu beobachten und dich zu fragen,

Wie geht es mir heute Morgen,

Jetzt gerade.

Beobachte einmal deinen Körper,

Deine Atmung,

Deine Gedanken und spüre einmal,

Wie du dich fühlst.

Bist du noch etwas müde oder schon ganz wach?

Bist du etwas unruhig oder so eigentlich ganz ausgeglichen?

Beobachte dich,

Ohne das zu bewerten und ohne das zu verändern.

Und als erstes fangen wir jetzt an,

Den Körper zu recken und zu strecken.

Jedes Säugetier,

Wenn es morgens aufwacht,

Muss erstmal ausgiebig sich dehnen und recken und strecken,

Ansonsten fängt es den Tag gar nicht an.

Nur wir Menschen,

Wir springen aus dem Bett heraus und fangen an,

Schlürfen ins Badezimmer und fangen den Tag an.

Nimm dir jetzt einmal die Zeit,

Wirklich deinen Körper so zu dehnen und zu recken und zu strecken,

Wie ihm das gut tut.

Recke und strecke deine Finger und deine Arme und spüre richtig,

Da ist dieser Moment,

Wo es sich richtig gut anfühlt.

Recke deine Wirbelsäule nach oben,

Öffne deinen Brustkorb,

Dehne einmal deinen Nacken in alle Richtungen.

Strecke deine Beine und deine Füße aus,

Öffne deine Zehen.

Vielleicht öffne einmal deinen Mund und dein Gesicht ganz weit,

Dehne dein Gesicht ganz weit.

So richtig wohlig recken und strecken.

Finde diesen Moment,

Wo du sagst,

Das fühlt sich gut an.

Atme dabei ganz tief ein und aus und komm dann wieder in die Nichtbewegung.

Beobachte,

Was sich dieses Recken und Strecken,

Was das in deinem Körper verändert hat.

Atme tief ein und aus.

Und als nächsten Schritt aktivieren wir die Klopfdusche.

Alles,

Was du dafür brauchst,

Sind deine Handflächen.

Du nimmst deine Hände und du fängst jetzt an,

Mit so kräftig,

Wie es sich gerade noch gut anfühlt,

Deinen ganzen Körper abzuklopfen.

Also versuch natürlich nicht so doll zu klopfen,

Dass es schmerzt,

Aber auch nicht so sanft,

Dass es nur ein Streicheln ist,

Weil es geht schon darum,

Wirklich zu aktivieren,

Deine Lymphe zu aktivieren,

Deine Haut zu durchbluten.

Wirklich fang am Kopf an,

Klopf deinen ganzen Kopf ab,

Dein Gesicht ab,

Deine Arme richtig kräftig abklopfen,

Schultern,

Brustkorb,

Den Bauch kräftig abklopfen,

Den unteren Rücken,

Hinten die Nebennieren freuen sich.

Klopf deine Beine kräftig ab,

Oberschenkel,

Die Unterschenkel und klopf deine Füße kräftig ab,

Beide Füße,

Fußsohlen,

Fuß,

Rücken und dann komm wieder nach oben,

Klopf wieder deine Unterschenkel ab,

Deine Oberschenkel,

Ganz kräftig,

Deinen unteren Rücken,

Deinen Bauch,

Den Brustkorb.

Ich kann deine Hände einmal massieren,

Dein Gesicht abklopfen und deinen ganzen Kopf abklopfen und dann komme wieder in den Stillstand.

Beobachte,

Was dieses kurze Klopfen,

Diese Klopfdusche in deinem Körper verändert hat.

Ganz tief und ruhig,

Ein und aus,

Das Gefühl von Lebendigkeit,

Energie,

Wachsein.

Das heißt,

Du schüttelst deine Hände und deine Arme,

Du schüttelst deinen Oberkörper und deinen Kopf,

Dein Kiefer ist locker,

Deine Zunge ist locker.

Falls du stehen solltest,

Wenn du es im Stehen machen möchtest,

Dann schüttel deine Beine,

Aber ansonsten auch den Oberkörper,

Alles ist weich,

Alles richtig kräftig ausschütteln,

Dein Kiefer,

Schüttel deinen Kopf,

Ganz kräftig,

So wie es sich gut anfühlt,

Bitte immer auf dich selber achten,

Ganz kräftig ausschütteln,

Dabei weiter atmen,

Ganz tief,

Ein und aus,

Durch die Nase oder den Mund,

Noch etwas schneller,

Noch etwas kräftiger,

Schütteln,

Ein Moment länger noch,

Noch etwas kräftiger und tief einatmen und ausatmen,

Wieder in den Stillstand kommen.

Beobachte jetzt deinen Körper,

Wie geht es ihm,

Was spürst du,

Was hat sich verändert und jetzt lege beide Hände auf den Brustkorb,

Spüre deinen Herzschlag,

Spüre,

Dass du jetzt hier bist,

Dass du diesen neuen Tag beginnst und spüre die Dankbarkeit dafür,

Spüre die Dankbarkeit dafür und beginne die Dankbarkeit nicht nur als Gedanken zu denken,

Sondern diese Dankbarkeit wirklich in deinem Körper zu fühlen.

Die Worte,

Die du gerade morgens denkst oder zu dir selber sagst,

Sind wirklich entscheidend für den gesamten Verlauf des Tages.

Es ist wichtig,

Dass du bereits morgens dein allerbester Freund bist.

Ich wähle jetzt ein paar liebevolle Affirmationen,

Die du dir selber entweder laut sagen kannst oder einfach in deinem Kopf wiederholen kannst.

Erlaube diesen Affirmationen wie so Samen in deinen Körper zu fließen und dich zu füllen,

Dass sie dich den ganzen Tag über begleiten.

Ich freue mich auf diesen Tag.

Ich gehe Schritt für Schritt meinen ganz eigenen Weg.

Ich vertraue darauf,

Dass das Leben für mich sorgt.

Beim Ausatmen lasse deine Hände wieder sinken.

Spüre,

Wie deine Atmung deinen Körper ausdehnt bei der Einatmung und bei der Ausatmung wieder entspannt.

Schaue,

Ob du beim Einatmen deinen Körper,

Deinen Oberkörper um 360 Grad ausdehnen kannst,

In alle Richtungen.

Richtig tief einatmen und du spürst,

Dass du in alle Richtungen dich ausdehnst.

Bewege deine Hände und deine Füße,

Dann recke und strecke dich nochmal und sei bereit für diesen Tag.

Sei bereit,

Dieses Gefühl der Verbundenheit mit deinem Körper,

Der Kraft zu beginnen und es mit in deinen Tag zu nehmen.

Nicht nur jetzt und hier,

Sondern dass du immer wieder im Laufe des Tages an dieses Gefühl,

Das du jetzt hast,

Zurückdenkst und es wieder aktivierst.