SOS-Meditation: Transformiere deinen Ärger mit RAIN

Hey! Dies ist eine SOS-Meditation für Ärger oder Wut. Wenn du in Ärger feststeckst und nicht mehr klar sehen kannst, dann nutze gerne diese SOS-Meditation, um deinen Ärger zu transformieren. Während der Meditation praktizieren wir gemeinsam die 4 Schritte der Technik RAIN: Erkennen, Erlauben, Erforschen und Umsorgen. Diese 4 Schritte sollen dir dabei helfen, deinen Ärger anzunehmen, zu spüren und deine darunterliegenden Bedürfnisse aufzudecken. Danke für dein Sein. Dein Sebastian

Transcript

Das ist eine SOS-Meditation zur Bewältigung von Ärger mit der Technik RAIN.

Du kannst diese Meditation auch nutzen,

Wenn du Wut spürst,

Die intensivere Form des Ärgers.

RAIN ist ein Akronym und steht für die vier Schritte RECOGNIZE,

ERKENNEN,

ALLOW,

ERLAUBEN,

INVESTIGATE,

ERFORSCHEN und NURTURE,

NÄHREN.

Diese vier Schritte helfen dir dabei,

Den Ärger oder die Wut zu transformieren.

Suche dir zuallererst einen ruhigen und sicheren Ort.

Setze oder lege dich nieder.

Schließe deine Augen oder halte sie leicht geöffnet.

Versuche jetzt nicht mehr über die Situation nachzudenken,

Die den Ärger oder die Wut ausgelöst hat.

Lass uns erst einmal gemeinsam atmen.

Tief ein und aus und ein und ausatmen und ein letztes Mal tief ein und lang und langsam ausatmen.

Lass los und lass den Atem ganz natürlich weiter fließen.

Du beginnst mit dem ersten Schritt RECOGNIZE,

ERKENNEN.

Erkenne,

Dass der Ärger jetzt da ist,

In deinem Körper und Geist.

Richte das Licht deiner Achtsamkeit auf diesen Ärger.

Du kannst still flüstern,

Ärger,

Ärger.

Ich fühle dich.

Damit du den Ärger transformieren kannst,

Ist es nicht nur wichtig,

Ihn zu erkennen,

Sondern ihn auch anzunehmen,

Erlauben,

Da sein zu dürfen.

Nur wenn der Ärger da sein darf,

Kannst du ihn transformieren.

Dies ist der zweite Schritt ALLOW,

ERLAUBEN.

Du musst nicht mit dem Ärger übereinstimmen.

Es ist eher ein Akzeptieren seiner Realität.

Der Ärger ist jetzt da.

Ich lade dich ein,

Den Ärger mit deinen Worten anzunehmen,

Zu erlauben,

Wie mit einem einfachen JA oder ICH ERLAUBE oder AUCH DU GEHÖRST ZUM LEBEN.

Nun der dritte Schritt INVESTIGATE,

ERFORSCHEN.

Wie fühlt sich der Ärger im Körper an?

Ist da Wärme oder Hitze?

Spannung,

Druck,

Enge,

Herzklopfen oder Schwitzen?

Benenne alles,

Was du spüren kannst,

Zum Beispiel Enge,

Enge.

Und jetzt überprüfe einmal deinen Kopf.

Was kannst du im Kopfbereich spüren?

Und jetzt deinen Hals und Nacken.

Und überprüfe jetzt einmal den Brustbereich.

Was kannst du in der Brust spüren?

Benenne alles,

Was du spüren kannst.

Und schaue auch einmal im Bauchbereich,

Ob du dort etwas spüren kannst.

Nun überprüfe,

Was in deinem Geist abläuft.

Was für Gedanken sind da?

Sind da Glaubenssätze,

Geschichten,

Verurteilungen?

Benenne wieder still,

Was du wahrnimmst.

Was kommt mit dem Ärger auf?

Und wo ist das Zentrum des Ärgers?

Wo ist es am unangenehmsten?

Und spüre diesen Bereich.

Versuche jetzt,

Hinter den Ärger zu schauen.

Was müsstest du fühlen,

Wenn der Ärger jetzt nicht mehr da wäre?

Welcher verletzte Teil wird von dem Ärger verdeckt?

Vielleicht Angst,

Scham,

Unsicherheit,

Verzweiflung?

Was steckt hinter dem Ärger?

Spüre diesen verletzten Teil in dir.

Was braucht er jetzt?

Ist es Liebe,

Verständnis,

Geborgenheit,

Sicherheit?

Was braucht er?

Und du gehst nun in den letzten Schritt über.

Nurture,

Nähren oder umsorgen.

Richte dich bewusst auf und atme tief durch.

Jetzt stell dir eine geliebte Person vor,

Bei der du dich ganz natürlich sicher und geborgen fühlst,

Bei der du Kraft und Ruhe tanken kannst.

Vielleicht ein Freund oder eine Freundin,

Ein Elternteil,

Eine spirituelle Figur oder dein zukünftiges weises Ich?

Visualisiere diese Person,

Wie sie vor dir steht und dich anlächelt,

Voller Mitgefühl,

Verständnis und Weisheit.

Und stell dir jetzt vor,

Dass diese Person dich und den verletzten Teil in dir umarmt und hält.

Wie fühlt sich das an?

Und stell dir vor,

Die geliebte Person würde jetzt eine Hand auf dich legen,

Vielleicht auf deine Stirn,

Dein Herz oder deine Schulter.

Wo legt sie dir die Hand auf?

Und wenn du möchtest,

Darfst du dir gerne eine Hand dort auflegen,

Zärtlich und liebevoll,

So wie es die geliebte Person tun würde.

Und halte den verletzten Teil in dir liebevoll und visualisiere und spüre,

Wie durch diese zärtliche Berührung wärmendes Licht in dich strömt und den verletzten Teil in dir umgibt und erfüllt.

Wie fühlt sich das an?

Was würde die geliebte Person jetzt zu dir sagen?

Welche liebevollen Worte würde es dir und dem verletzten,

Verärgerten Teil in dir mitteilen?

Vielleicht.

Alles ist gut.

Ich bin bei dir.

Du bist nicht allein.

Du bist sicher und geborgen.

Du bist unendlich geliebt.

Und wenn du möchtest,

Darfst du dir die liebevollen Worte zusprechen,

Die du jetzt brauchst.

Und nimm diesen weiten Raum des Mitgefühls wahr,

Der jetzt entstanden ist.

In diesem weiten Raum,

So weit wie der klare Himmel,

Kann der Ärger gehalten werden.

Kann alles gehalten werden.

Wer bist du wirklich?

Bist du der Ärger oder bist du dieser weite Raum des Mitgefühls,

In dem der Ärger frei fließen und sich verändern darf?

Du bist dieses weite,

Liebende Gewahrsein,

Das den Ärger wahrnehmen und spüren und halten kann.

Du bist dieses weite,

Liebende Gewahrsein,

Das alle Erfahrungen halten kann.

Alle Höhen und alle Tiefen.

Und spüre deinen Atem,

Wie er kommt und geht,

Und ruhe in diesem weiten,

Liebenden Gewahrsein.

Entspanne und lass los.

Und wenn wieder Ärger aufkommt,

Dann versuche ihn wieder liebevoll zu erlauben,

Zu spüren und fließen zu lassen.

Hör dem Ärger zu mit Mitgefühl und verbinde dich mit dem verletzten Teil in dir,

Der hinter dem Ärger steckt.

Was braucht er wirklich?

Reviews

Diese Meditation hat mir gerade unfassbar gut geholfen. Ich durfte etwas sehr Wertvolles erkennen und lernen. Danke 🙏🏼

Danke lieber Sebastian für die schöne Meditation. Sie hat mir so gut und zügig geholfen, den Ärger zuzulassen und aufzulösen. Danke. ❤️

Sehr hilfreich und angenehm, vielen Dank dafür! Ein angenehmer Gong am Ende.

Danke. Sehr wohltuend und wohlwollend. Hat mich wieder in Verbindung mit mir gebracht.

Eine wundervolle Meditation und Methode. Ich danke SEHR!