Komm zur Ruhe

Erlaube dir ein paar Minuten Auszeit vom hektischen Alltag. Nimm dir Zeit um in eine tiefe innerer Ruhe zu kommen. Nimm dir diese kleine Auszeit, um für dich Kraft zu tanken, in dem du in eine tiefe Ruhe gleitest. Baue so kleine Alltags-Brücken als Ritual in deinen Alltag, es hilft enorm, um mit dem Streß viel besser umgehen zu können.

Transcript

Komm für einen Moment zur Ruhe,

Nimm dich aus dem hektischen Alltagsstress raus,

Gönn dir fünf Minuten,

Um durchzuatmen,

Um zur Ruhe zu kommen.

Setz dich gemütlich hin,

Atme tief ein und aus und spür für den Moment einfach nur in dich hinein.

Spür deinem Atem hinterher,

Ohne ihn zu steuern.

Lass ihn einfach nur fließen,

Dann spür mal zu deinem Schulter-Nacken-Bereich,

Wo fühlst du vielleicht eine Spannung.

Zieh mal einatmen,

Die Schultern so hoch zu den Ohren,

Wie du nur kannst,

Dass es richtig unangenehm ist.

Halte kurz und mit dem Ausatmen lass sie fallen.

Mach das noch zweimal für dich.

Einatmen,

Hochziehen,

So fest du kannst und mit dem Ausatmen einfach fallen lassen.

Ein letztes,

Drittes Mal und spür,

Wie mit dem dritten Fallenlassen auch all die Spannung für diesen Moment mal kurz gehen kann.

Genieße dieses sanfte Loslassen und dann lang mal mit deinen Händen links und rechts an deine Ohren und gleite von den Ohren an deinen Seiten am Hals entlang zu den Schultern.

Streich dich da drei,

Vier Mal aus mit leichten Druck.

Vielleicht beide Hände gleichzeitig,

Vielleicht einzeln und in den meisten Fällen wirst du sofort eine Entspannung in dem ganzen oberen Bereich spüren.

Schenk dir diese Momente des Loslassens,

Des Runterfahrens und dann lass die Hände locker in deinen Schoß sinken.

Lehn dich gerne gemütlich an und dann stell dir einfach vor,

Wie so ein kleines Energiefeld vor dich,

Vielleicht so zwischen deine Hände fließt.

Mach dir klar,

In diesem kleinen Energiefeld ist ganz viel Energie tiefer Ruhe.

Einfach nur tiefer Ruhe und jetzt hol dir diese Energie der tiefen Ruhe zu dir.

Lass sie dahin fließen,

Wo sie dein Körper,

Dein Geist und vielleicht auch deine Seele gerade braucht.

Spür dieses kleine Energiefeld hat endlos viel Ruhe für dich.

Vielleicht höht dich dieses Energiefeld auch komplett ein und du schlüpfst in den Raum der wohltuenden Ruhe.

Vielleicht fließt die wohltuende Energie der Ruhe in jede deiner Zellen,

In und durch jede Faser deines Körpers,

Deines Geistes und deiner Seele.

Genieße,

Egal wie diese wohltuende Ruhe zu dir fließt.

Genieße diese Ruhe.

Lass diese Ruhe ganz tief in dir zu.

Atme ganz entspannt.

Stell dir vor,

Du lässt dich jetzt einfach nur in einen tiefen Raum der Ruhe sinken.

Stell dir einfach vor,

Wie die Energie der tiefen Ruhe dich komplett vereinnahmt.

Wie du immer mehr und mehr und mehr,

Wie du immer mehr und mehr zur Ruhe kommst.

Wie du immer mehr und mehr dich hinein sinken lässt in deine tiefe innere Ruhe.

Wie in deine Gedankenruhe einkehrt.

Wie in deinem Kopf Ruhe einkehrt.

Wie in all deine Muskeln Ruhe einkehrt.

Wie in all deine Organe Ruhe einkehrt.

Spüre,

Wie mit jedem Atemzug dein ganzes System immer ruhiger und ruhiger wird.

Spüre,

Wie du in dieser absoluten tiefen Ruhe selbst zur Ruhe kommst.

Wie du dich hinein gleiten lässt.

Wie dein ganzes System zur Ruhe kommt.

Dein Körper,

Dein Geist,

Deine Seele.

Alles wird immer ruhiger und ruhiger und ruhiger.

Bleib hier so lange,

Wie es dir gut tut.

Und wenn du dann soweit bist,

Löse dich einfach wieder.

Lass dieses Energiefeld ziehen.

Komm zurück ins hier und jetzt und nimm die Ruhe mit ins hier und jetzt.