Dankbarkeitsmeditation

Schön, dass du da bist. Hier erwartet dich eine fünfminütige Dankbarkeitsmeditation für Fokus, Bewusstsein und Wohlbefinden. Denn: Dankbarkeit macht nachweislich glücklich und gesund. Alles Liebe für dich, Isabel

Transcript

Schön,

Dass Du da bist.

Finde eine bequeme Position im Sitzen oder Liegen und schließe Deine Augen oder suche Dir einen Punkt,

Den Du während Deiner Meditation fokussieren möchtest.

Wenn Du eine bequeme Position gefunden hast,

Atme tief durch Deine Nase ein.

Und spüre,

Wie sich Dein Bauch hebt.

Und atme durch Deinen Mund wieder aus und spüre dabei,

Wie sich Dein Bauch wieder senkt.

Wiederhole dies noch zweimal in Deinem Atemrhythmus.

Wofür bist Du gerade dankbar?

Das kann so vieles sein.

Zum Beispiel kannst Du dankbar dafür sein,

Dass Du gerade hier sitzt und Dir die Zeit zum Meditieren für Dich nimmst.

Spüre mal in Dich hinein,

Wofür Du gerade dankbar bist.

Atme dabei tief in Deinen Bauch ein.

Und wieder aus.

Und dann lass uns an gestern zurückdenken.

Für welche drei Dinge oder Situationen von gestern bist Du dankbar?

Atme dabei weiter in Deinem Atemrhythmus tief durch Deine Nase ein und durch Deinen Mund wieder aus.

Erinnere Dich an eine Situation zurück,

In welcher Du so richtig dankbar warst.

Vielleicht hat Dir Dein Bäcker noch ein Brötchen geschmiert,

Obwohl er gerade schließen wollte und Dich so vor einem knurrenden Magen bewahrt.

Oder der Busfahrer hat extra für Dich nochmal die Tür geöffnet,

So dass Du doch noch pünktlich zu Deiner Verabredung gekommen bist.

Beschreibe in Gedanken mal ganz konkret,

Warum Dich diese Situation dankbar gemacht hat und wofür Du genau dankbar warst in dieser Situation.

Nimm noch drei tiefe Atemzüge.

Atme tief durch Deine Nase ein und durch Deinen Mund wieder aus.

Und wieder aus.

Und noch einmal tief durch Deine Nase einatmen.

Und wieder ausatmen.

Nun lächle nochmal ganz liebevoll in Dich hinein und dann öffne Deine Augen.

Sieh Dich in Deiner Umgebung um.

Recke und strecke Dich so richtig genüsslich.

Und nun wünsche ich Dir einen wundervollen Tag.

Deine Isabel