Finde Liebe und Geborgenheit in deinen inneren Ressourcen

In dieser Meditation verbindest du dich mit deinen inneren Ressourcen und findest so zu Liebe und Geborgenheit in dir. Gerade wenn es dir emotional mal schlecht geht, kannst du dich mit deinen inneren Ressourcen verbinden, um neue Kraft zu schöpfen und dich sicher und geliebt zu fühlen.

Möge diese Folge deinem Wohlbefinden dienen.
Dein Sebastian

Transcript

Hi,

Mein Name ist Sebastian und ich führe dich nun durch diese Meditation,

In der du dich mit deinen inneren Ressourcen verbindest.

Die Verbindung zu deinen inneren Ressourcen hilft dir,

Gefühle der Leichtigkeit,

Geborgenheit und Liebe in dir zu wecken.

Ich lade dich jetzt ein,

Eine Haltung einzunehmen,

In der du achtsam,

Aber doch entspannt verweilen kannst.

Deine Meditationshaltung.

Und dabei ist es völlig dir überlassen,

Ob du stehst,

Sitzt,

Liegst oder was sonst auch immer.

Und du kannst die Augen schließen,

Wenn du möchtest,

Oder wenn es dir lieber ist,

Sie leicht geöffnet halten und den Blick nach unten senken.

Und wir kommen einfach erstmal an.

Wir nehmen gemeinsam einen tiefen Atemzug,

Tief ein und ausatmen,

Noch einmal tief ein und ausatmen.

Wir entspannen.

Es gibt jetzt nichts zu tun.

Und du lässt den Atem ganz natürlich weiter fließen,

Lässt den Atem durch dich hindurchströmen.

Ein und aus.

Lass ihn dich nähren,

Er schenkt dir neue Energie,

Sauerstoff,

Und durch ihn darfst du Verbrauchtes abgeben.

Ein und aus.

Du darfst jetzt einfach sein,

Und so wie du jetzt bist,

Bist du genau richtig.

Und spüre,

Wie das Leben durch dich hindurchfließt.

Der Atem kommt und geht,

Strömt bei der Nasenspitze ein,

Füllt die Lungen,

Der Bauch dehnt sich aus.

Sauerstoff kommt in dein Körper.

Mit jedem Ausatmen entspannt sich die Bauchdecke,

Die Brust senkt sich,

Und warme Luft strömt an der Nase aus.

Und da kommt dieser Atem wie Wellen durch dich hindurch,

Ein und aus,

Kommen und gehen,

Und auch zahlreiche andere Körperempfindungen.

Und du darfst das alles einfach spüren,

Du darfst entspannen und spüren.

Das sind die Hände und die Beine und der gesamte Oberkörper.

Da sitzt jetzt dieser Körper und atmet und lebt.

Und das Herz schlägt in der Brust.

Und auch Geräusche kommen und gehen.

Alles darf da sein.

Nun lade ich dich ein,

Eine aktuelle Herausforderung in deinem Leben zu visualisieren.

Wo drückt gerade der Schuh?

Wo kämpfst du vielleicht gerade?

Was für ein Problem hast du vielleicht gerade?

Und schau einmal,

Was du im Körper jetzt spürst,

Wenn du an diese Herausforderung denkst.

Welche Emotion kommt da auf?

Ist da vielleicht Trauer oder Angst oder vielleicht Wut?

Und ich lade dich ein,

Das einfach da sein zu lassen,

Auch wenn es unangenehm sein mag.

Du kannst es halten.

Für einige Augenblicke.

Und schau einmal,

Wie das in deinem Körper sich anfühlt.

Schau einmal den Hals,

Brust oder Bauch.

Vielleicht ist da Enge,

Ein Druck oder Schwere.

Vielleicht schlägt das Herz schneller.

Hitze oder Kälte.

Und was sind da für Gedanken?

Vielleicht irgendwelche negativen Glaubenssätze?

Das sollte nicht so sein.

Warum passiert mir das ständig?

Ich bin nicht gut genug.

Wie kann er nur?

Wie kann sie nur?

Okay.

Wir versuchen das da sein zu lassen.

Und nun verbinde dich mal mit dem Zentrum dieses Schmerzes.

Wo spürst du diese Herausforderung in deinem Körper am deutlichsten?

Vielleicht im Bauch,

In der Brust,

Im Hals oder im Kopf?

Und leg dir einmal dort zärtlich eine Hand auf.

Oder beide.

Und spür da mal rein,

Wie sich das jetzt anfühlt.

Und du kannst den Druck auch variieren.

Von den Händen.

Und schenk dir die Berührung,

Die dir jetzt auch eine geliebte Person schenken würde.

Und schau mal,

Was das in dir auslöst.

Vielleicht Wärme oder Geborgenheit.

Vielleicht ein wenig Leichtigkeit.

Und schau einmal,

Welche liebevollen Worte dem verletzten Teil in dir jetzt guttun würde.

Du kannst dir vorstellen,

Als würde diese unangenehme Emotion,

Dieser verletzte Teil in dir,

Ein kleines verletztes Kind sein.

Verängstigt,

Verärgert,

Verzweifelt.

Und du schenkst diesem kleinen Kind jetzt liebevolle Worte.

Zum Beispiel.

Alles ist gut.

Ich bin für dich da,

Mein Kleiner,

Meine Kleine.

Du bist nicht allein.

Du bist geliebt und unermesslich kostbar.

Wie fühlt sich das an?

Und stell dir einmal eine Person vor.

Eine geliebte Person,

Die direkt ein warmes Gefühl und ein Lächeln in dir auslöst.

Vielleicht dein Partner oder deine Partnerin.

Freund oder Freundin.

Mama oder Papa.

Ein Haustier.

Ein Lehrer.

Ein Vorbild.

Ein spirituelles Wesen oder dein zukünftiges Ich.

Welche Person kommt dir jetzt in den Sinn?

Und visualisiere,

Wie diese Person vor dir steht und vielleicht leuchtet und dich anlächelt.

Was sagt die Person zu dir?

Was tut sie?

Und schau einmal wieder,

Was löst das in dir aus?

Vielleicht ein Gefühl der Verbundenheit,

Wärme oder Geborgenheit?

Und auch wenn du nichts spürst,

Ist das völlig in Ordnung.

Aber vertrau mir,

Je öfter du dich mit deinen Ressourcen verbindest und sie visualisierst,

Desto leichter findest du den Zugang zu ihnen.

Desto leichter kommst du in ein Gefühl der Wärme und Geborgenheit.

Und nun stell dir mal vor,

Wie du mit dieser geliebten Person an einen wunderschönen Ort gehst.

Vielleicht erinnerst du dich an einen Ort,

An dem du richtig entspannen und loslassen konntest.

Es kann auch ein Fantasieort sein.

Vielleicht am Meer,

In der Natur oder zu Hause.

Was kommt dir in den Sinn?

Wo ist dieser Ort?

Was siehst du?

Welche Farben kannst du wahrnehmen?

Was kannst du hören?

Kannst du etwas riechen oder schmecken?

Und schau mal,

Wie sich das in deinem Körper anfühlt.

Wenn du an diesem Ort bist und spüre noch einmal ganz bewusst,

Wie du durch deine inneren Ressourcen angenehme Gefühle aufsteigen lassen konntest.

Durch zärtliche Berührungen,

Liebevolle Worte,

Durch die Verbindung zu einer geliebten Person oder durch das Entspannen an einem wundervollen Kraftort.

Ja,

Es gibt Herausforderungen im Leben.

Doch das ist nicht alles.

Da ist auch Kraft.

Da ist die Liebe,

Die Geborgenheit,

Dieses Gefühl von Zuhause sein.

Und das ist immer in dir verfügbar.

Und wie ich gesagt habe,

Je öfter du dich mit deinen inneren Ressourcen verbindest,

Desto leichter wirst du dich mit ihnen verbinden können und desto häufiger werden sie auch unterbewusst in deinem Alltag Raum einnehmen und dein Leben mit Glück und Freude füllen.

Stell dir vor,

Es ist wie ein Pfad im Wald.

Je öfter du diesem Pfad gehst und den Pfad platt trittst,

Desto breiter wird er und desto deutlicher wird er und desto leichter kann man diesem Pfad gehen.

Und nimm noch einmal einen tiefen Atemzug ein.

Und ausatmen.

Noch einmal tief einatmen.

Und ausatmen.

Und du kannst die Augen jetzt wieder ganz langsam öffnen und diese Meditation beenden.

Und du kannst jetzt die Strecken,

Etwas trinken,

Vielleicht willst du was aufschreiben,

Erkenntnisse.

Tu das jetzt,

Was dir gut tut.

Nimm dir eine Pause.

Reviews

Lieber Sebastian,
vielen Dank für den Reminder, dass da so viel Kraft in uns steckt. Heilsame Worte, großartige Stimme! Herzliche Grüße

Ich kann es nicht oft genug sagen, wie sehr mir deine Meditationen weiterhelfen. Deine angenehme Stimme gibt mir Sicherheit und Vertrauen beim Spühren meiner Emotionen und öffnen von Blockaden. Ich fand tatsächlich dank dir den Mut mein verletztes inneres Kind zu begegnen. Seit dem fahr ich eine emotionale Achterbahn...aber ich lebe seit langem wieder im Hier & Jetzt und hab gelernt meine Emotionen zu akzeptieren und besser damit umzugehen. Danke vom Herzen 🤗🧡

Sehr wohltuend. Ich habe gut reingefunden und bin meinem inneren Kind begegnet. Vielen Dank für diese wunderbare geführte Meditation.

Das war sehr schön und hat gerade genau gepasst. Danke dir von Herzen!!!🙏

Dank dieser Meditation kann ich mir und meiner Herausforderung mit viel mehr Güte und Weichheit begegnen. Vielen Dank für diesen wertvollen Impuls.