Mindful Leader | 7. Gewahrsein & Flüchtigkeit der Ereignisse

Die Mindful Leader Übungen helfen dir, mehr Achtsamkeit im Alltag zu entdecken. Erlebe Klarheit, um dich und andere besser zu führen. Schon 10 Minuten tägliches meditieren schärfen deine Wahrnehmung. Wiederhole eine Woche lang die gleiche Übung. Während dieser Übung beobachte, wie Ereignisse deine Gedanken und deine Gefühle unterschiedlich berühren. Bemerke auch die Veränderlichkeit der Empfindung - nichts hält dauerhaft an. Wie die Wolken am Himmel, die auftauchen, da sind und wieder verschwinden.

Transcript

Wir nehmen eine aufrechte,

Aufmerksame und bequeme Sitzhaltung ein.

Der Rücken ist aufgerichtet und das Kinn leicht zum Hals gezogen.

Mögliche Anspannungen im Nacken,

In den Schultern und in den Armen können sich lösen.

Wahrnehmen,

Wie Gesäß und Füße die Unterlage berühren.

Die Augen können geöffnet sein,

Nur leicht geöffnet sein oder aber geschlossen sein.

Der Atem fließt durch die Nase.

Entspanne deinen ganzen Körper so gut wie möglich in den nächsten Minuten.

Stabilisiere deine Aufmerksamkeit,

Indem du entspannt deinen Atem beobachtest.

Einatmend und ausatmend.

Einfach nur beobachten.

Und nun löse dich von der Aufmerksamkeit auf den Atem und öffne deine Aufmerksamkeit auf was immer sich gerade zeigen möchte.

Behalte dabei eine neutrale,

Nicht bewertende Haltung auf das,

Was sich gerade zeigt.

Genau wie bei der Beobachtung des Atems.

Einfach nur beobachten.

Wenn es dir hilft,

Den mentalen Raum besser halten zu können,

Kannst du die auftauchenden Ereignisse benennen,

Mit einfachen Wörtern wie zum Beispiel Gedanke,

Gefühl oder Geräusch.

Wenn ein Ereignis nach einem Moment verschwindet,

Nimm dir wahr,

Welches nächste und neue Ereignis erscheint.

Beobachte,

Wie die Ereignisse auftauchen und wieder verschwinden,

In einer nicht beurteilenden Haltung.

Solltest du dich in den Ereignissen verlieren,

Komme einfach wieder zurück auf deinen Atem.

Stabilisiere deinen Atem und wenn du wieder bereit bist,

Richte deine volle Aufmerksamkeit erneut auf die Ereignisse,

Die auftauchen,

Indem du die Aufmerksamkeit vom Atem löst.

Als neutraler Beobachter bemerke wach,

Entspannt und aufmerksam,

Wie Ereignisse auftauchen,

Da sind und nach einer Zeit wieder abtauchen.

Beobachte die Natur der sich zeigenden Ereignisse.

Frage dich bei jedem Ereignis.

Ist es statisch?

Ist es unveränderbar?

Ist es fest und unverrückbar?

Langsam die Aufmerksamkeit wieder nach aussen bringen.

Eine Bewegung durchführen,

Die uns jetzt in diesem Moment gerade gut tut.