Mindful Leader | 5. Konzentration & Klarheit

Die Mindful Leader Übungen helfen dir, mehr Achtsamkeit im Alltag zu entdecken. Erlebe Klarheit, um dich und andere besser zu führen. Schon 10 Minuten tägliches meditieren schärfen deine Wahrnehmung. Ich empfehle dir, eine Woche lang dieselbe Übung zu wiederholen. Klarheit ermöglicht es, Dinge zu sehen wie sie wirklich sind. Atme aufmerksam durch die Nase, während du in einer aufrechten Haltung mit einer natürlichen Neugier den Atem dabei beobachtest, wie er sich gerade in diesem Moment in dir zeigt.

Transcript

Wir nehmen eine aufrechte,

Aufmerksame und bequeme Sitzhaltung ein.

Entspanne deinen ganzen Körper so gut wie möglich in den nächsten Minuten.

Die Aufmerksamkeit nach innen richten.

Den Atem beobachten,

Ohne ihn zu beeinflussen.

Wo kann der Atem in diesem Moment am besten wahrgenommen werden?

Wir wählen die Stelle,

An der wir in diesem Moment den Atem gerade am besten spüren,

Als unseren Anker.

Mit jeder Ausatmung zählen wir von 1 bis 10 und wenn die 10 erreicht ist,

Wieder zurück von 10 nach 1.

Schulter,

Nacken und Arme entspannen sich.

Den Atem mit ganzer Klarheit beobachten.

Ganz neugierig den Prozess des Ein- und Ausatmens beobachten.

Und auch den Moment dazwischen.

Die Neugier und Klarheit aufrechterhalten,

Während du den Atem einfach nur beobachtest.

Moment um Moment um Moment.

Langsam die Aufmerksamkeit wieder nach aussen bringen.

Eine Bewegung durchführen,

Die uns jetzt in diesem Moment gerade gut tut.