Ruhe-Atmung Zum Einschlafen
Lass deinen Tag hinter dir und bereite deinen Körper und Geist auf eine erholsame Nacht vor. Die entspannende Meditation reduziert deinen Atemrhythmus auf 5 Atemzüge pro Minute und fördert damit den natürlichen Übergang in den Schlaf. Folge einfach der sanften Musik, um mühelos deine Ausatmung zu verlängern, Stress loszulassen und das Nervensystem zu beruhigen. Perfekt als tägliche Abendroutine, oder um nachts leichter wieder einzuschlafen.
Transkription
Guten Abend.
Wenn du das hier hörst,
Hast du das Ende deines Tages erreicht.
All die Eindrücke und Ereignisse des Tages liegen hinter dir.
Und es ist an der Zeit,
Loszulassen.
Falls du es noch nicht getan hast,
Finde eine bequeme Position im Liegen und schließe deine Augen.
Atmet tief durch die Nase ein.
Und langsam wieder aus.
Erlaube dir,
Voll und ganz in diesem Moment anzukommen.
Dein Tag ist zu Ende.
Was immer du heute getan oder erlebt hast,
Liegt hinter dir.
Jetzt ist es an der Zeit,
Loszulassen und neue Energie zu tanken.
Spüre deinen Körper,
Wie er sich mit deinem Atem bewegt.
Registriere,
An welchen Stellen dein Körper den Untergrund berührt.
Vielleicht an den Füßen?
Den Beinen dem Po und Rücken.
Den Schultern und Armen.
Dem Kopf,
Erlaube deinen Muskeln,
Sich mit dem Ausatmen zu entspannen.
Gib dein ganzes Gewicht an die Matratze ab.
Wir werden jetzt eine kleine Atemübung machen.
Bring deinen aktuellen Atemzug zu einem Ende.
Und dann fangen wir an.
Atme langsam ein für 4,
3,
2,
1 und aus für 6,
5,
4,
3,
2,
1.
Nochmal,
1,
4,
3,
2,
1,
Aus,
6,
5,
4,
3,
2,
1.
Bleib in diesem Rhythmus.
Und aus.
Ein.
Und wieder aus.
Ein.
Und aus.
Wundervoll.
Dass sämtliche Gedanken in den Hintergrund treten.
Einfach nur einatmen.
Und ausatmen.
Einatmen.
Und ausatmen.
Konzentriere dich ausschließlich auf deine Atmung.
Und wieder aus.
Ein.
Und aus.
Nichts anderes ist gerade von Bedeutung.
Führe,
Wie du mit jedem Atemzug immer ruhiger und entspannter wirst.
Dein Kopf wird leer,
Während du immer weiter ein.
Und ausatmest.
Ein.
Und aus.
In deine Gedanken abschweifen.
Bring sie einfach wieder zu deiner Atmung zurück.
Immer nur weiter ein.
Und ausatmen.
Sehr gut.
Ein,
Und aus.
Ein.
Und aus.
Und du magst.
Atme immer so weiter.
Oder lass das Muster langsam los und erlaube Deiner Atmung zu ihrem normalen Rhythmus zurückzukehren.
Für heute hast du genug getan.
Schlaf gut und träum was Schönes.
Treffen Sie Ihren Lehrer
