Den ersten Schritt wagen

Diese Meditation ist ideal für den März, den ersten Frühlingsmonat, in dem die Natur erwacht. Sie lädt dich ein, einen Neubeginn ganz sanft und ohne Druck zu spüren. In einer achtsamen Visualisierung verbindest du dich mit dem stillen Vertrauen, dass Neues in dir wachsen darf – in deinem eigenen Tempo.

Nicht nur im Frühling, sondern immer dann, wenn du spürst, dass ein erster Schritt ansteht.

Transcript

Finde eine bequeme Sitzposition oder lege Dich hin,

Spüre wie Dein Körper vom Boden getragen wird,

In die Wahrnehmung der Kontaktpunkte Deines Körpers mit der Unterlage,

Vielleicht liegst Du und spürst die Kontaktpunkte Deines Rückens,

Deines Beckens,

Deiner Füße,

Deines Kopfes mit der Unterlage oder Du sitzt und nimmst die Verbindung Deiner Fußsohlen mit dem Boden unter Dir wahr.

Du bist getragen,

Du musst nichts festhalten,

Nichts leisten,

Nur sein.

Schließe sanft Deine Augen und nimm auch Deinen Atem wahr.

In Deinem eigenen Rhythmus nimmst Du Deinen Atem wahr,

So wie er kommt und geht.

Und vielleicht bemerkst Du,

Dass die Luft beim Einatmen kühler ist als beim Ausatmen.

Vielleicht kannst Du auch Deinen Atem ein bisschen tiefer gestalten,

Indem Du ihn in Deinen Bauch lenkst und spürst,

Wie die Bauchdecke sich hebt und beim Ausatmen sich wieder senkt.

Ein leiser Kreislauf,

Beständig und sanft,

Wie die Natur,

Die langsam aus dem Winterschlaf erwacht.

Du atmest weiter,

Ganz ruhig und in Deinem Rhythmus,

Ein durch die Nase und aus durch den Mund und stellst Dir vor,

Dass Du in einer weitläufigen Wiese an einem frühen Morgen stehst.

Die Luft ist frisch und ein feiner Nebel liegt über den Feldern.

Noch ist alles ruhig,

Doch Du spürst,

Dass diese Ruhe nur oberflächlich ist.

Denn in der Erde unter Dir regt sich etwas,

Unsichtbar,

Aber lebendig.

Ein Samen,

Den Du vor langer Zeit gesät hast.

Er beginnt,

Sich zu regen.

Vielleicht weißt Du,

Was dieser Samen ist.

Eine Idee,

Ein Wunsch,

Eine leise Ahnung von etwas Neuem.

Oder vielleicht ist es nur ein Gefühl,

Dass etwas in Dir bereit ist,

Sich zu entfalten.

Und Du musst dafür nichts tun.

Jetzt,

Hier,

Darfst Du nur spüren,

Wie dieses Neue ganz von selbst seinen Weg findet.

Das Leben erwacht neu unter Dir,

Um Dich herum.

Der Frühling drängt sich nicht auf,

Kein Baum zwingt seine Knospen zum Aufbrechen.

Alles geschieht in seiner Zeit.

Wo gibt es in Deinem Leben einen zarten Neubeginn,

Eine Möglichkeit,

Ein Funke,

Eine Richtung?

Auf dieser weiten Wiese stehst Du barfuß auf der Erde.

Vor Dir siehst Du einen weichen Feldweg,

Der noch unberührt ist.

Es gibt keinen Druck,

Ihn sofort zu gehen,

Kein Müssen,

Nur die Möglichkeit,

Einen ersten,

Sanften Schritt zu setzen.

Wenn Du bereit bist,

Darfst Du losgehen.

Lass Dich nicht von der Größe der Wiese überwältigen.

Der erste Schritt muss auch nicht perfekt sein.

Er muss auch nicht mutig sein.

Er muss nur echt sein.

Und Du hast ihn getätigt.

Vielleicht ist dieser erste Schritt nur eine kleine Handlung oder ein erster Gedanke,

Ein Flüstern Deines Herzens,

Das Dir bestätigt,

Hier entlang.

Lass mit jeder Einatmung sanfte Zuversicht in Dich fließen.

Und mit jeder Ausatmung darf Anspannung weichen.

Wenn Zweifel aufkommen oder die Angst,

Nicht bereit zu sein,

Nicht genug zu wissen,

Nicht zu wissen,

Wie alles ausgeht,

Dann erinnere Dich,

Die Natur kennt ihren Weg.

Der Frühling überlegt nicht,

Ob es der richtige Zeitpunkt ist.

Er kommt einfach.

Und so darfst auch Du wachsen,

Ohne Hektik,

Ohne Erwartungen.

Einfach,

Weil es in Dir danach ruft,

Weil Du Deiner inneren Stimme vertrauen kannst.

Lass das Bild der weiten Wiese nun sanft verblassen und kehre sacht zu Deinem Atem zurück.

Fühle,

Wie er weiter ruhig ein- und ausfließt.

Nimm auch wieder die Kontaktpunkte Deines Körpers mit der Unterlage wahr.

Spüre Deinen Körper,

Wie er in diesem Raum sitzt oder liegt.

Und vielleicht möchtest Du Dir selbst jetzt ein inneres Versprechen geben.

Kein großes Ziel,

Sondern die Erlaubnis,

Den ersten Schritt zu setzen,

Wenn die Zeit reif ist.

Und wenn immer Unsicherheit aufkommt,

Kannst Du hierher zurückkehren.

Auf diese Wiese,

In dieses stille Wissen,

Alles beginnt mit einem ersten Schritt und Du bist bereit.

Atme weiter ruhig ein- und aus.

Und in Deinem eigenen Rhythmus öffnest Du sanft Deine Augen.

Und vielleicht spürst Du,

Dass dieser Samen in Dir so langsam aufgeht.

Vielleicht spürst Du den Neubeginn in Dir und geh in den Tag in Deinem eigenen Tempo los.

Reviews

Wunderbar!! Danke!!!!