Angst & Stress loslassen - Eine Klopfübung

Hole dich mit dieser sanften Klopfübung zurück in deinen Körper. Egal, ob Angst oder Stress - diese Übung bringt dich zurück in den gegenwärtigen Moment und schenkt dir eine angenehme Verwurzelung, aus der du neues Vertrauen schöpfen kannst.

Transcript

Stell dich aufrecht hin oder setz dich alternativ auf die Sitzkante eines Stuhls oder eines Sofas.

Und wenn du stehst,

Dann stell dich hüftbreit hin.

Die Arme hängen seitlich an deinem Körper runter.

Und wenn du sitzt,

Schau auch,

Dass deine Fußsohlen den Boden berühren und deine Hände liegen ganz locker und entspannt auf deinen Oberschenkeln.

Und dann schließ hier deine Augen.

Nimm den Kontakt von deinen Fußsohlen zum Boden wahr.

Stell dir vor,

Wie deine Füße mit dem Boden verwurzelt sind.

Wie du dich erdest.

Wie du getragen bist von der Erde.

Wie du Sicherheit in dir selber kreierst.

Und dann öffne gerne deine Augen und fang an,

Mit beiden Händen deinen Körper abzuklopfen.

Beginne gerne bei deinen Füßen,

Indem du deine Füße abklopfst.

Das können ganz kleine,

Lockere Bewegungen sein.

Schau hier,

Welche Intensität dir guttut.

Und bleibe komplett bei der Empfindung dabei.

Klopf deine Unterschenkel ab,

Die Waden,

Deine Schienbeine bis zu deinen Knien.

Klopf deine Oberschenkel ab,

Die Außenseiten,

Die Innenseiten.

Und stell dir vor,

Wie du deinen Körper wieder aktivierst.

Wie du ihn wach machst.

Wie du ihm signalisierst,

Hey,

Ich bin hier.

Es ist alles in Ordnung.

Geh weiter zu deinen Hüften.

Zu deinem Gesäß.

Und dann komm zu Vorderseite deines Körpers und mach leichte Klopfbewegungen in deiner Bauchdecke,

In deine Brust.

Und geh zu deinen Schultern und klopfe langsam die Arme rauf und runter.

Komme wieder hoch zu deinem Hals.

Lass die Bewegungen hier gerne etwas sanfter werden.

Und in dein Gesicht.

Mach ganz leichte Klopfbewegungen.

Beziehe auch deinen Kopf mit ein,

Deine Scheitelkrone,

Deinen Hinterkopf.

Und dann lass deine Arme wieder seitlich in deinem Körper hängen oder leg sie wieder in deinem Schoß ab,

Wenn du sitzt.

Und spür nach.

Spür,

Wie sich dein Körper jetzt anfühlt.

Spür die Verwurzelung mit der Erde,

Mit dem Boden.

Und dann kannst du langsam deine Augen wieder öffnen.