Die Gedanken beruhigen - Yoga citta vritti nirodha

In dieser Meditation nutzen wir das kraftvolle Mantra Yoga citta vritti nirodha. Damit setzen wir bewusst die Intention, dass wir unsere Gedankenströme beruhigen wollen. Wir werden zum Beobachter unserer Gedanken und können so die Lücken zwischen den Gedanken besser wahrnehmen.

Transcript

Hallo,

Hier spricht Rabea von Sweet Ritam und ich freue mich,

Dass wir heute zusammen meditieren.

Nimm einen tiefen Atemzug.

Mach es dir gemütlich.

Finde einen bequemen Sitz oder lege dich hin.

Dein Körper darf sich entspannen.

Lockere deine Schultern.

Entspanne deinen Kiefer und deine Stirn.

Zusammen atmen wir tief in den Bauch ein und wieder aus.

Noch einmal ein und aus.

Warum meditieren wir?

Was ist eigentlich der Grund dafür?

Wahrscheinlich hat jeder Einzelne von uns anfangs einen anderen Beweggrund.

Vielleicht ist es die Sehnsucht nach weniger Stress?

Die Suche nach einem tieferen Sinn in unserer schnelllebigen Zeit?

Der Wunsch nach Verbundenheit?

Besserer Gesundheit?

Einem bewussteren Leben?

Oder vielleicht war es einfach der Ratschlag eines Bekannten,

Dass Meditation irgendwie gut sein könnte?

Egal wieso du heute hier bist.

Meditation bewirkt immer,

Dass sich unsere Gedanken verlangsamen.

Wir vielleicht sogar Pausen zwischen den einzelnen Gedanken wahrnehmen können und somit aus der oft nicht enden wollenden Schleife unserer Gedankenströme ausbrechen können.

Natürlich sind unsere Herausforderungen auch nach der Meditation noch da.

Aber vielleicht hat die kleine Pause es geschafft,

Dass wir etwas mehr Abstand zu unseren Problemen und Sorgen haben.

Vielleicht schaffen wir so Raum für neue Möglichkeiten,

Platz,

Der es uns erlaubt,

Anders mit den Herausforderungen umzugehen.

Direkt zu Beginn der Yogasutras von Patanjali,

Die wahrscheinlich um 150 nach Christus entstanden sind,

Stehen die Worte Yoga,

Chitta,

Vritti,

Nirodha.

Diese kann man mit Yoga ist das zur Ruhe bringen der geistig-seelischen Bewegung übersetzen.

Es geht also darum,

Die Welle der Gedanken zu beruhigen.

Und genau das ist Meditation.

Dafür nutzen wir einen sogenannten Anker während der Meditation,

Der uns dabei hilft,

Die Gedanken zu beruhigen.

Das wird heute ein Mantra sein.

Denn es ist ein Mythos,

Dass wir während der Meditation nichts denken.

Solange wir lebendig sind,

Werden wir Gedanken haben.

Aber wir können etwas mehr Ruhe in das Gedankenwirrwarr bringen,

Lücken erschaffen und wahrnehmen,

Bewusst merken,

Dass wir nun doch wieder bei unseren Gedanken gelandet sind und dann einfach zurück zu unserem Mantra kommen.

Heute wollen wir mit dem kraftvollen Mantra Yoga,

Chitta,

Vritti,

Nirodha meditieren.

Atme tief ein und wieder aus.

Falls deine Augen noch geöffnet sind,

Schließe sie mit der nächsten Einatmung.

Mit Yoga,

Chitta,

Vritti,

Nirodha setzen wir automatisch die klare Intention,

Dass wir unsere Gedankenströme verlangsamen oder sogar unterbrechen wollen.

Und falls du merkst,

Dass du deinen Gedanken hinterherhängst,

Komm einfach sanft zurück zu Yoga,

Chitta,

Vritti,

Nirodha.

Es kann auch passieren,

Dass sich das Mantra verändert,

Lauter oder leiser wird oder ganz verschwindet,

Obwohl du es lautlos in deinem Kopf wiederholst.

Leiste keinen Widerstand.

Alles darf sein.

Yoga,

Chitta,

Vritti,

Nirodha.

Ich achte auf die Zeit.

Und wenn du das Klangspiel hörst,

Bleib noch ruhig sitzen und halte deine Augen noch geschlossen.

Yoga,

Chitta,

Vritti,

Nirodha.

Yoga,

Chitta,

Vritti,

Nirodha.

Yoga,

Chitta,

Vritti,

Nirodha.

Chitta,

Vritti,

Nirodha.

Lass uns beginnen.

Yoga,

Chitta,

Vritti,

Nirodha.

Atme tief ein und wieder aus.

Noch einmal ein und aus.

Spür,

Wie sich Ruhe und Stille in deinem Körper ausbreiten.

Wenn du magst,

Öffne sanft deine Augen.

Führe deine Handflächen vor deinem Herzen zusammen und neige leicht den Kopf.

Namaste.

Das Göttliche in mir sieht das Göttliche in dir.

Wenn dich heute Gedanken überfluten oder sogar quälen,

Dann erinnere dich an Yoga,

Chitta,

Vritti,

Nirodha.

An die kleinen Lücken zwischen den einzelnen Gedanken.

Nimm dann einen tiefen Atemzug und verbinde dich wieder mit der Ruhe,

Die immer in dir ist.

Ich wünsche dir einen wundervollen Tag.

Bis zum nächsten Mal.

Deine Rabea von Sweet Ritam

Reviews

Auf die Phasen der Stille und der Ruhe zwischen den Gedanken … Danke für diese schöne Anleitung und Inspiration auf diesem Weg …

Ich glaube beim handballspiel werde ich besser und hab nicht so viel im Kopf

Vielen Dank für die wunderbare Meditation, sie hilft sehr das Gedankenkarussel zu stoppen.

Sehr angenehm und hilfreich.

Was für ein kraftvolles und doch wunderschönes Mantra. Sehr schöne Medi, die herrlich hilft, runterzukommen und loszulassen.
Namasté liebe Rabea 🙏