Im Auge des Sturms (Meditation für verrückte Zeiten)

In dieser Meditation verbinden wir uns mit dem ruhigen Mittelpunkt in dir – wie im Auge eines Sturms.
Genau wie in der Mitte eines Wirbelsturms vollkommene Ruhe herrscht, während um ihn herum alles tobt, gibt es auch in dir einen Ort der Stabilität und Weite.
Eine stärkende Praxis für mehr Orientierung, Klarheit und innere Standfestigkeit im Alltagschaos.
Dauer: 16 Minuten
Fokus: Entspannung, Erdung, Ruhe, Fokus, Reizüberflutung

Transcript

In der Stelle gibt es Raum,

Gibt es Weite,

Gibt es Ruhe und Klarheit.

Das kann man sich ein bisschen vorstellen wie das Auge des Sturms,

Wo man ja sagt,

In so einem riesigen Wirbelsturm ist es in der Mitte ganz still,

Ganz ruhig und um einen herum eben dieses unglaubliche Chaos.

Und genau da können wir ansetzen,

In dieser Stille in der Mitte bei uns.

Setz dich dafür einigermaßen stabil hin.

Die Hände kannst du entweder auf den Knien oder im Schoß ablegen und gerne deine Augen schließen.

Am Anfang und Ende der Meditation hörst du die Klangschale und alles andere werde ich anleiten.

Der erste Schritt.

Um in dieses Zentrum der Stille zu gehen.

Ist,

Dass wir überhaupt mal bei uns ankommen,

Dass die Aufmerksamkeit also nicht nach außen,

Sondern nach innen gerichtet ist.

Und das erreichen wir,

Indem wir einfach mal den Körper spüren,

Einfach mal spüren,

Wie unser Körper sich gerade so anfühlt.

Ohne es zu beschreiben,

Ohne es zu bewerten.

Und ohne es zu verändern.

Wie fühlst du dich gerade?

Um unseren Geist zu unterstützen,

Still und klar zu werden.

Können wir unsere Körperhaltung anpassen.

Das eine ist .

.

.

Wachsam dazusitzen,

Was meistens bedeutet einigermaßen aufrecht.

Dafür kannst du dir vorstellen,

Dass oben am Kopf so ein Faden angebracht ist,

Der leicht nach oben gezogen wird,

Sodass Länge in der Wirbelsäule entsteht.

Und das andere ist,

Dass wir ganz bewusst all die Anspannung,

Die unnötig ist,

Loslassen.

Nimm dafür mal dein Gesicht wahr.

Wie fühlt sich deine Mimik gerade an?

Vielleicht schaffst du es,

Dein Gesicht etwas weicher werden zu lassen,

Die Stirn,

Die Augenbrauen.

Der Bereich zwischen deinen Augenbrauen.

Die Augenlider.

Und deine Kiefermuskulatur.

Und falls du merkst,

Dass du deine Schultern hoch oder den Bauch einziehst,

Dann lass auch da los.

Die Schultern sinken und die Bauchdecke wird weich.

Dann wird dir einfach nur bewusst,

Dass du atmest.

Es ist egal.

Wie dein Atem ist.

Du musst also nichts verändern an der Art und Weise,

Wie dein Körper jetzt gerade von selbst atmet.

Und das ist egal,

Wo du deinen Atem spürst.

Solange du weißt,

Dass du einatmest,

Während du einatmest.

Und dass du ausatmest,

Während du ausatmest.

Machst du schon alles richtig.

Sobald du merkst,

Dass du abgelenkt bist.

Erinnere dich an deinen Atem.

Und du bist direkt wieder im Auge des Sturms,

In der Ruhe.

Ein Zentrum.

Ähm,

Hier und jetzt.

Dieser Ruhesteller.

Und Klarheit.

Ist immer da.

Streng genommen ist sie die eigentliche Qualität in deinem Geist.

Das,

Was übrig bleibt,

An alle Ablenkungen weiterzieht.

Und darin länger und länger zu verweilen,

Kannst du üben,

Indem du jedes Mal,

Wenn du merkst,

Dass du abgeschweift bist,

Wieder zurückkommst in die Stille.

Den Atem spürst,

Wie er kommt und geht.

Und in dieser Stelle den Geist ruhen lässt.

Dein Atem kommt und geht.

Und du spürst,

Wie du gerade da sitzt,

Wie deine Körperhaltung ist.

Aufgerichtet,

Entspannt.

Und du weißt,

Wo du bist,

In welcher Umgebung.

Und mit dem Klang der Klangschale.

Beende die Meditation und öffne deine Augen.