Deine erste Meditation. (5 Min)

Willkommen zu deiner allerersten Meditation! Schön, dass du hier bist.
In diesen 5 Minuten begleite ich dich durch deine allererste Meditationspraxis – ganz ohne komplizierte Techniken oder Vorkenntnisse. Du musst nichts weiter tun, als bequem zu sitzen, deinem Atem zu lauschen und dir diesen kurzen Moment für dich zu schenken.
Wissenschaftlich fundiert und leicht verständlich. Ideal für Anfänger oder als täglicher Reset zwischendurch.
Dauer: 5 Minuten
Fokus: Einstieg, Atemwahrnehmung, Entspannung & Stressabbau
Für wen: Alle, die noch nie meditiert haben oder eine kurze Pause suchen
Music provided by Epidemic Sound

Transcript

Wenn du noch nicht so viel Meditationserfahrung hast oder vielleicht sogar noch nie meditiert hast,

Dann sind diese fünf Minuten perfekt für dich.

Ich werde immer alles anleiten und du wirst immer genau wissen,

Was zu tun ist.

Als erstes setz dich einfach mal irgendwie stabil aufrecht hin.

Ist egal,

Ob auf dem Boden oder auf dem Stuhl.

Hauptsache die Körperhaltung lenkt dich nicht zu sehr ab.

Dafür kannst du die Hände gerne einfach im Schoß ablegen und deine Augen schließen.

Klang der Klangschale.

Bring deine Aufmerksamkeit als erstes in deinen Körper.

Und nimm einfach mal wahr,

Wie es sich gerade so in dir,

In deinem Körper anfühlt.

Vielleicht spürst du den Kontakt zum Boden,

Zur Sitzfläche.

Und vielleicht spürst du einfach insgesamt,

Wie deine Körperhaltung gerade ist,

Wie die Beine und die Hände abgelegt sind.

Vielleicht findest du an der einen oder anderen Stelle Anspannung.

Vielleicht gibt es die eine oder andere Stelle,

Die du gerne entspannen möchtest.

Dann macht dir bewusst,

Dass du gerade atmest.

Dabei reicht es einfach nur zu wissen,

Dass du einatmest,

Wenn du einatmest.

Und zu wissen,

Dass du ausatmest,

Wenn du ausatmest.

An der Art und Weise,

Wie dein Atem gerade kommt und geht,

Musst du nichts verändern.

Du musst ihn jetzt also nicht entspannter oder tiefer machen,

Als er ist.

Dein Körper atmet von selbst und du bist einfach bewusst dabei,

Bekommst mit,

Dass du ein- und ausatmest.

Irgendwann wirst du merken,

Dass du abgelenkt warst.

Sobald du das merkst,

Nimm das einfach nur zur Kenntnis,

Wirklich wertfrei.

Und komm dann wieder zurück zu deinem Atem.

Und dann weite deine Aufmerksamkeit wieder aus von der Atmung auf den ganzen Körper.

Mach dir bewusst,

Wo du bist.

Und mit dem Klang der Klangschale beende die Meditation und öffne deine Augen.

Hier war alles dabei,

Was du brauchst,

Um deine ersten Schritte in der Meditation zu machen.

Wenn du möchtest,

Können wir öfter zusammen meditieren.

Dafür findest du auf dem Kanal viele verschiedene Meditationen.

Ich freue mich,

Wenn wir bald mal wieder zusammen meditieren.

Bis dahin,

Alles Liebe.

Danke fürs Mitmachen.

Reviews

Perfekt als (Wieder-)Einstieg in die Meditation oder einfach für zwischendurch! Wird definitiv Teil meiner Routine ✨