1 Minute Achtsamkeit: Ich atme ein, ich atme aus

Eine Minute meditieren- "Ach hätte ich doch mal nur eine Minute Pause"... Diesen Gedanken kennst du vielleicht. Hier findest du eine Minute ganz für dich. Oft rasen die Gedanken durch unseren Kopf. In dieser kurzen Meditation kannst du mit zwei einfachen Sätzen wieder zurück in deine Mitte finden.

Transcript

Schließe deine Augen,

Wenn du magst und schenke dir einen tiefen,

Vollen Atemzug.

Und atme so langsam und achtsam aus,

Wie du kannst.

Und während du wieder einatmest,

Sprechen Gedanken die Worte,

Ich atme ein.

Und wenn du wieder ausatmest,

Sprechen Gedanken die Worte,

Ich atme aus.

Und wenn Gedanken hochkommen,

Kannst du beobachten,

Wie sie vorbeiziehen,

Wie Wolken am Himmel.

Und lenke deinen Fokus wieder zurück auf deinen Atem.

Ich atme ein,

Ich atme aus.

Mach das für dich die nächsten paar Atemzüge,

Für mehr Ruhe,

Achtsamkeit und Konzentration.