Morgenpraxis für eine Große Lunge und Tiefgehenden Frieden

Hallo.

Mein Name ist Peter Matthies,

Diese Praxis heute.

Wird dich energetisieren.

Wir werden sehr kraftvoll.

Und wir werden sehr weich.

Am Ende.

Kraftvolle Atemzüge.

Wir öffnen unsere Lungen,

Wir schaffen viel Raum für die Lebenskraft.

Und am Ende tiefe Stelle.

Tiefe Frieden.

Schließe mir die Augen.

Und kommen mit jeder Ausatmung ganz bei uns an.

Mit jeder Ausatmung.

Wird der Bauch ganz weich.

Die Schultern.

Werden schwer.

Kommen weit weg von den Ohren.

Der Kiefer ist ganz entspannt.

Die Zunge entspannt.

Beginnen wir mit Kreiselbewegungen im Oberkörper.

Einatmen nach vorne.

Und ausatmen nach hinten.

Nein,

Da hat man doch vor.

Der Nacken macht mit,

Der Hals macht mit.

Und ausatmen nach hinten erforsche wie es denn heute ausschaut.

Ist es nicht so,

Dass es jeden Tag ein bisschen anders ist?

Ist es nicht so,

Dass jede Runde ein bisschen anders ist?

Wie auch deine Schultern,

Deine Arme,

Deine Hände.

Ich hole die Tablette.

Deine Brust.

Dann war ich aber auch.

Und mache jetzt gleich eine Bewegung in die andere Richtung.

Richtungswechsel.

Einatmen nach vorne,

Ausatmen nach hinten.

Vielleicht zickt's an einer Seite.

Das ist ganz viel weiter.

Auf einer Seite.

Wir sind nicht hier,

Um etwas zu reparieren.

Wir sind heute hier.

Zu beobachten.

Einfach zu sehen und zu spüren.

Machen wir die Bewegungen ein bisschen kleiner.

Und noch kleiner.

Welche Zentimeter?

Und wenige Millimeter Kabel zum Stellstand.

Öffnen wir die Arme zur Seite auf,

Handflächen sind nach vorne offen.

Haben wir angewinkelt und Ausatmung bringt.

Die Hände in den Fäusten und den Fäustenelben vorne zusammen.

Einhalten und öffnen wieder.

Deine Oberkörper,

Hände öffnen sich,

Brustkörbe öffnen sich.

Und ausatmen bringen wir Fäuste und Ellenbogenfolie zusammen.

Mach dich ganz klein.

Einatmen durch die Nase.

Auß durch den Mund.

Schaff Raum bei der Einatmung.

Und alles raus für die Ausatmung.

Tiefe Einatmung.

Und alles Gute,

Haushausmann.

Wir machen es jetzt ein bisschen schneller und tiefer.

Aho.

EIN!

Aus.

6 Ähm.

.

.

Ja.

Grrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr Zwei Eins Tief einatmen.

Arme hoch,

Halten Atem drinnen,

Finger sind gestreckt,

Aktiviere Beckenbodenmuskulatur,

Blick hoch zum dritten Auge.

Bald.

In dieser Leichtigkeit.

Gebt die Arme nach unten.

Atme aus.

Und atmen durch die Nase ein.

Oh nein.

Tief in den Bauch.

Die Schneereppen Tisch,

Ne Brust.

Und lasst los.

Und dann am Tempo.

Bauch,

Rippen,

Brust,

Kopf.

Oh,

Scheiße.

Und dann.

.

.

Nach oben.

Ich gebe dann eine rechte Hand.

Den Zeigefinger und den Mittelfinger auf die Stirn.

Schließe mit dem Daumen das rechte Nasenloch.

Schließe links mit dem Ringfinger,

Öffne rechts kraftvoll rechts aus.

Rechts-Links-Einatmen.

Links schließen,

Rechts aufmachen,

Krasse Lausatmen.

Mund bleibt die ganze Zeit geschlossen.

Links ein,

Rechts Koffer aus.

Links ein,

Rechts aus.

Links Ziffern Halte den Atem drinnen,

Blick hoch zum dritten Auge,

Der Punkt zwischen den Augenbrauen auf der Stirn.

Lese links,

Halme rechts aus.

Rechts einatmen.

Rechtsfüßen links,

Kraftvoll ausatmen.

Rechts ein.

Links aus.

Leicht sein.

Mund bleibt zu.

Links krachen aus.

9 Rechts T5 Halt den Atem drinnen.

Blick hoch zum Rippnagel.

Die ist rechts,

Hat man links aus.

Lass die Augen geschlossen,

Gib die Hand nach unten,

Leg sie auf deine Knie oder Oberschenkel,

Atme.

Durch die Nase ein und aus.

Leg deine Hände auf deinen Bauch.

Fingerspitzen schalen zueinander.

Das kann ich kurz zu mir schauen,

Damit es klar ist.

Daumenkopf nach hinten.

Ich bin im Bauchbewusstsein.

Beobachten.

.

.

.

Mit den Fingern nach vorne gedrückt werden.

Dann die Handgelenke zur Seite für eine Einatmung.

Ausatmen als Los und die Daumen,

Weil der Einatmen nach hinten gedrückt wird.

Für die Fortgeschrittenen unter uns,

Fokussier dich wirklich mal auf den Daumen.

Kann der Daumen nach hinten gehen.

Und für alle,

Wir beobachten wie der Bauch wie ein Ballon aufgeht.

Ausatmung drücken wir nicht zusammen in den händen gar nicht die hände sind wirklich nur da um das zu spüren,

Was sie hier tut.

Ich lade dich ein,

Tiefer jetzt zu atmen,

Tiefer in den Bauch einzuatmen.

Das schöne über Ausatmung.

Da musst du gar nichts tun.

Du lässt einfach los.

Du musst gar nichts tun.

Der Ausgabe.

Einatmen.

Bewusst.

Tief an.

Und das nächste Mal vielleicht.

.

.

Bisschen weiter einatmen.

Bisschen mehr öffnen im Ballon noch dreimal.

Leg die Hände jetzt auf deine Rippen.

Versuche mit deinen Fingern die Rippen zu finden.

Unterleg deine Hände auf den Rippen und beobachte wie deine Rippen sich öffnen.

Atme bewusst jetzt in die Rippen ein.

Und lasst den Brustkorb sich öffnen,

Weil die Rippen zur Seite nach vorne aufgehen.

In deinem Tempo her.

Die Kraft kommt von Dir.

Und jetzt einmal bewusst tief in die Rippen.

Lass deine Rippen so sich bewegen,

Wie sie sich noch nie bewegt haben.

Die sind sehr flexibel,

Nach dreimal.

Drei Atemzüge.

Dann leg dein Handy auf deine Brust.

Und spüre mit deinen Fingern,

Wie die Brust sich auf eine Pedale handelt.

Nach vorne aufgeht.

Die Schultern bleiben schwer und die Schultern bleiben unten.

Aber die Brust öffnet sich nach vorne auf.

Natürlich,

Die Rippen atmen ein bisschen mit,

Der Bauch atmet ein bisschen mit,

Aber der Fokus ist jetzt ganz auf der Brust.

Schenk deinen Lungen Raum.

Schenkt einer Lebensenergie ganz viel.

Raum in der Laune.

Das nächste Mal,

Wenn du eingeatmet hast,

Gib deine Hände einen Millimeter weg vom Brustkorb.

Und spüre,

Wie automatisch der Brustkorb noch größer wird.

Aussagen wieder einfach loslassen.

Und dann wieder wieder eine Atmung.

Hände einen Millimeter weggeben vom Brustkorb und spüren,

Wie noch mehr Platz geschaffen wird.

Ausatmen,

Loslassen.

Jetzt noch drei Atemzüge.

Rechte Hand kommt jetzt auf den Bauch.

Linke Hand auf die Mitte der Brust.

Atme tief in den Bauch ein.

Rippen.

Brust.

Hals.

Kopf.

Lass los.

Wir machen jetzt nur sechs Durchgänge,

Also jetzt gleich von Anfang an tief atmen.

Bauch,

Untere Rücken,

Rippen,

Mittlere Rücken,

Brust,

Obere Rücken,

Hals,

Nacken,

Kopf,

Kopfkrone und dann einfach loslassen.

Nach 5 Warten zählen.

Untertitel der Amara.

Org-Community Läuf' ne Gelde im Mund bei der Hose hat man.

Blessere Nacht.

Nase ein.

Und einfach loslassen wollen dürfen Lass ruhig den Kiefer fallen,

Ja,

Der Mund darf auf und sein,

Auf und auf.

Und dann gib deine Hand nach unten,

Leg deine Fingerspitzen zueinander in deinen Schoß.

Form eine Kugel.

Und legt eine Kugel in deinen Schoß.

Zeigefinger berührt Zeigefinger,

Mittelfinger berührt Mittelfinger,

Daumen berührt Daumen etc.

Diese Kugel ziehst du dann von unten hoch.

Bis du am Herzen bist und vor dem energetischen Herz in der Mitte.

Hast du nun einen Kelch?

Kleine Finger und Daumen berühren sich weiterhin,

Alle anderen Finger sind weggespreizt.

Und nun bringst du diesen Kelch nach oben und trinkst aus diesem Kelch.

Und dann streckst du die Arme nach oben aus.

Kleine Finger berühren sich weiterhin.

Handflächen sind nach oben offen.

Und bringst dann langsam beide Hände nach unten.

Vor dir nach unten.

Mit gestreckten Armen.

Bis du ganz unten in deinem Schoß ankommst.

Hier formst du wieder die Kugel.

Die Kugel in deinem Schoß.

Ziehst die Kugel hoch zum Herzen,

Formst du einen Kelch.

Kleine Finger und Daumen sind noch beisammen,

Alle anderen Finger weggespreizt,

Und dann ein Krieg hoch zum Kopf.

Und dann steckt die Arme nach oben aus.

Und dann nach vorne,

Kleine Finger berühren sich die ganze Zeit,

Bleiben zusammen,

Handflächen nach oben offen.

Und komm.

Langsam nach unten.

In Kombination jetzt mit der langsamen Einatmung durch den Mund,

Bringen die Hände vom Schoß hoch.

Zum Herzen,

Formen den Kelch hier und dann ohne zu stoppen,

Bringen direkt den Kelch,

Während ihr immer noch einatmet,

Hoch zum Mund.

Und dann atmen wir die Nase aus,

Strecken die Arme aus,

Nach oben,

Nach vorne.

Nach unten.

Eine kontinuierliche Bewegung.

Wenn du unten bist,

Atme langsam durch den Mund ein.

Kommt zum Herzen,

Langsam und tief.

Komm zum Hals,

Komm zum Kopf,

Komm zum Mund und trinke diese Kraft.

Atme aus,

Du Knase!

Schreck die Arme aus!

Eine kontinuierliche Kreisbewegung.

Lasst die Augen geschlossen.

In deinem Tempo tief einlangsam.

Zieh Energie aus der Erde hoch.

Zum Herzen.

Hoch zum Kopf und tränke.

Überschüttet dich mit dieser Energie.

Überschüttet.

Deine.

Meditation.

Durch den Bonn.

Langsam ein.

Du überschüttest dich mit dieser Kraft und weil du aufgeladen bist und voller Kraft bist,

Voller Liebe.

Kannst du das auch weitergeben raus in die Welt bei deiner Hausart.

Langsam.

Nö,

Du.

.

.

Ja,

Genau.

Der Bewegung.

Die Energie.

Die durch dich durchfließt von unten.

In dich hinein.

Und in alle Hemmelsrichtungen.

Das nächste Mal.

Wenn deine Hände unten sind,

Lass die Hände unten,

Die Augen geschlossen.

Und dann sitzt es einfach nur hier.

Du und deine Atmung.

Dein Körper und Deine Wahrnehmung.

Entfrieden.

Entstelle Gib deine Hände.

Zum Herzen.

Leg die linke Hand auf dein Herz,

Rechte Hand auf die linke Hand.

Ein energetisches Herz in der Körpermitte.

Auf den Brustbein.

Für ein Lächeln im Gesicht.

Ein entspanntes Gesicht.

Vielleicht findest du auch Dankbarkeit dir selbst gegenüber.

Dass du dir jetzt diese Zeit ganz für dich gegönnt hast.

Natürlich mit dem Wissen,

Dass sich das den ganzen Tag weiterträgt.

Aber jetzt spiel einfach nur die Dankbarkeit.

Weicher Bau Weiches Herz.

Und starke Wirbelsäule.

Gib die Hände nach unten.

Öffne langsam wieder deine Augen.

Und zurück in einen Raum.

Vielen Dank.

Gemeinsam praktizieren.

Schön,

Dass du da bist.

Gemeinsam mit uns in den Tag gestartet bist hier auf INSIGHT TIMER.

Seid mal wieder dabei.

Lass es deinen.

Jax ist da.