Yoga Nidra – Innere Sicherheit & Halt
by Kelly Bell
Diese Session führt dich in einen Zustand tiefer Geborgenheit und Stabilität. Yoga Nidra hilft deinem Nervensystem, Sicherheit und Vertrauen im Körper wiederzufinden. Während du Schritt für Schritt loslässt, entsteht ein Gefühl von innerem Halt. Besonders wohltuend in Zeiten von Unsicherheit oder emotionaler Unruhe.
Transkription
Herzlich Willkommen zu dieser Yoga-Nidra-Session.
Schön,
Dass du da bist.
Diese Session ist dem Gefühl innerer Sicherheit gewidmet.
Nicht der Sicherheit im Außen,
Sondern dem Zustand in deinem Körper.
Sicherheit ist kein Gedanke.
Sicherheit ist eine Erfahrung.
Dein Nervensystem kann lernen,
Sich zu beruhigen,
Sich zu orientieren,
Sich getragen zu fühlen.
Auch dann,
Wenn im Außen Geräusche sind.
Auch dann,
Wenn Gedanken auftauchen.
Hier darf dein Körper erleben,
Dass Ruhe möglich ist.
Richte dich nun so ein,
Dass du dich gut unterstützt fühlst.
Vielleicht in Rückenlage,
Mit einer Decke über dir.
Spüre die Fläche unter dir.
Du musst nichts erreichen.
Du darfst einfach nur wahrnehmen.
Lenke deine Aufmerksamkeit zu den Geräuschen um dich herum.
Vielleicht hörst du ferne Klänge.
Vielleicht leisere Geräusche in deiner Nähe.
Lass die Geräusche einfach sein.
Dein Körper kann sich gleichzeitig sicher fühlen.
Nun bringe deine Aufmerksamkeit langsam zu deinem Körper.
Spüre deine rechte Hand,
Der rechte Daumen,
Der Zeigefinger,
Der Ringfinger,
Der Mittelfinger,
Der Ringfinger,
Der kleine Finger.
Spüre den Raum zwischen all deinen Fingern.
Spüre das rechte Handgelenk,
Den rechten Unterarm,
Den rechten Ellbogen,
Den rechten Oberarm,
Die rechte Schulter.
Spüre die linke Hand,
Der linke Daumen,
Der rechte Daumen,
Der Mittelfinger,
Der Ringfinger,
Der kleine Finger.
Spüre den Raum zwischen all deinen Fingern.
Spüre das linke Handgelenk,
Den linken Unterarm,
Den linken Ellbogen,
Die linke Schulter.
Spüre deine Kehle.
Spüre den Brustraum,
Den Bereich deines Herzens.
Hier darf Wärme entstehen.
Hier darf Freundlichkeit Raum bekommen.
Spüre den oberen Bauch,
Den unteren Bauch.
Alles darf weich werden.
Spüre die rechte Hüfte,
Den rechten Oberschenkel,
Das rechte Knie,
Den rechten Unterschenkel,
Den rechten Knöchel,
Den rechten Fuß.
Spüre den großen Zeh des rechten Fußes,
Den zweiten Zeh,
Den dritten Zeh,
Den vierten Zeh,
Den kleinen Zeh.
Spüre den Raum zwischen allen Zehen.
Spüre die linke Hüfte,
Den linken Oberschenkel,
Das linke Knie,
Den linken Unterschenkel,
Den linken Knöchel,
Den linken Fuß.
Spüre den großen Zeh des linken Fußes,
Den zweiten Zeh,
Den dritten Zeh,
Den vierten Zeh,
Den kleinen Zeh.
Spüre den Raum zwischen allen Zehen.
Lenke nun deine Aufmerksamkeit bewusst in deine Füße.
Spüre die Verbindung zum Boden.
Deine Füße tragen dich durch dein Leben.
Hier entsteht Stabilität.
Wandere mit deiner Aufmerksamkeit in dein Becken.
Spüre die Breite deiner Hüften,
Die Auflagefläche deines Körpers.
Dieser Bereich steht für Basis.
Hier darf Sicherheit wohnen.
Lenke deine Aufmerksamkeit in deinen Rücken,
Die Schulterblätter,
Die Wirbelsäule,
Der untere Rücken.
Der Rücken berührt die Unterlage.
Die Unterlage trägt dich vollständig.
Du darfst dich anlehnen.
Du darfst Gewicht abgeben.
Spüre deinen Atem im unteren Bauch.
Mit jeder Einatmung hebt sich die Bauchdecke sanft.
Mit jeder Ausatmung sinkt sie.
Dein Atem signalisiert deinem Nervensystem,
Es ist ruhig.
Beobachte den kleinen Moment zwischen dem Ein- und Ausatmen.
Diesen ruhigen Übergang.
Du bist hier.
Dein Körper reguliert sich.
Lenke deine Aufmerksamkeit in deinen Herzraum.
Hier entsteht ein Gefühl von innerem Halt.
Lass in dir anklingen,
Ich bin sicher in meinem Körper.
Spüre,
Wie dieser Satz sich ausbreitet.
Dein Körper darf weich werden.
Dein Atem darf ruhig fließen.
Du ruhst.
Und zugleich nimmst du wahr,
Dass du ruhst.
Dieser Zustand zwischen Fachheit und tiefer Entspannung ist klar.
Bewege sanft deine Finger und Zehen.
Strecke dich in deinem Tempo.
Innere Sicherheit ist ein Zustand,
Den dein Körper erinnern kann.
Du darfst jederzeit zu ihm zurückkehren.
Vielen lieben Dank für deine heutige Teilnahme und dein Sein.
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Jens
May 14, 2026
Eine ganz wunderbare Erfahrung, perfekt und liebevoll angeleitet und ein Tor zu tiefer Ruhe. Herzlichen Dank 🍀!
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