Körperscan zur Entspannung

Lass uns gemeinsam den Körper scannen. Mache es dir gemütlich, ganz egal ob du liegst oder sitzt. Mit dieser Übung leiten wir unsere Aufmerksamkeit zum ganzen Körper. Wir sind frei von jeglicher Bewertung oder Erwartung. Schließe jetzt deine Augen.

Transcript

Hallo,

Mein Name ist Peter Mathis.

Freut mich,

Dass du bei diesem Bodyscan heute mitmachst und es wird ein ganz gemütlicher Scan.

Lege dich hin oder setz dich hin.

Schau,

Dass deine Wirbelsäule gerade bleiben kann und dann komm zur Ruhe und beginne ganz sanft zu atmen.

Komm zur Ruhe und atme ganz in deinem Tempo,

Deine Geschwindigkeit.

Atmest du jetzt ein und aus.

Lass uns anfangen.

Deine ganze Aufmerksamkeit ist bei deiner Einatmung und bei deiner Ausatmung.

Du nimmst wahr,

Wie du einatmest und dir ist bewusst,

Wie du ausatmest.

Deine Augen sind geschlossen.

Atme nun durch die Nase ein und durch die Nase aus.

Bring deine Aufmerksamkeit zu deinen Händen,

Wo auch immer sie jetzt liegen.

Vielleicht liegen sie auf den Oberschenkeln,

Vielleicht liegen sie neben dir,

Ganz egal.

Deine Aufmerksamkeit ist ganz in deinen Händen.

Wackele ein bisschen mit deinen Fingern.

Spüre deine Finger.

Nun bring deine ganze Aufmerksamkeit zu dem Bereich deines Körpers,

Der jetzt die Sitzfläche berührt.

Ganz egal,

Ob das jetzt deine Höcker sind oder falls du mit dem ganzen Rücken liegst.

Wie fühlt es sich an,

Diese Erde zu berühren?

Schau da ganz neugierig hin,

Ganz neugierig und sei dir absolut bewusst,

Dass du jetzt keine Meinung haben musst.

Du musst jetzt auch nichts beurteilen.

Du musst jetzt gar nichts.

Sei einfach nur neugierig.

Habe diese kindliche Neugierde in dir,

Auf dem Bereich,

Der den Planeten berührt.

Bring nun deine ganze Aufmerksamkeit zu deinem Kopf.

Ganz egal,

Was du jetzt an deinem Kopf spürst.

Sind es die Ohren,

Ist es die Nasenspitze oder die Krone deines Kopfes?

Ganz egal,

Was auch immer jetzt deine Aufmerksamkeit möchte.

Schenk sie dir.

Umwander nun mit deiner ganzen Neugierde zu deinen Schultern.

Spürst du hier was?

Ist da was?

Und auch hier wieder.

Schenk dir diese absolute Freiheit,

Jetzt dein Erlebnis nicht in eine Schublade stecken zu müssen.

Schenk dir diese Freiheit,

Das einfach nur ganz neugierig zu beobachten.

Hier ist kein Ziel zu erreichen.

Hier ist nichts zu tun.

Einfach nur neugierig sein.

Wander weiter mit deiner ganzen Neugierde zu deinem linken Arm.

Auch hier wieder findet dein Bewusstsein unterschiedlichste Punkte,

Die jetzt deine Aufmerksamkeit haben möchten.

Und die darfst du ihnen auch geben.

Spring zur rechten Seite rüber,

Zu deinem rechten Arm.

Schau ihn dir an.

Und ja,

Es ist völlig in Ordnung,

Wenn der Verstand jetzt vielleicht sagen möchte,

Ui,

Das gefällt mir.

Nein,

Das mag ich gar nicht.

Ganz egal.

Wenn du es merkst,

Komm einfach wieder zurück zur reinen Beobachtung.

Einfach nur anschauen.

Komm nun mit deiner Aufmerksamkeit zu deinem Hals.

Und vom Hals wanderst du langsam runter in den Brustbereich.

Ganz egal,

Linke Seite,

Rechte Seite.

Sei hier einfach nur der Beobachter oder die Beobachterin.

Schau es dir an.

Und dein Bauch,

Deine Bauchregion.

Ja,

Sei neugierig.

Deine Aufmerksamkeit wandert nun zum linken Bein und von der Hüfte abwärts zum Knie,

Unterschenkel bis in den linken Fussbereich.

Deine Zehen kommen wieder hoch zur Hüfte.

Schau dir deine rechte Körperhälfte an.

Langsam über den Oberschenkel zum rechten Knie,

Unterschenkel,

Fuss,

Zehen.

Schau dir nun deinen Kopf an.

Ganz egal,

Was es ist.

Schau es dir ganz neugierig an.

Komm über den Hals,

Über den Nacken zu deinen Schultern.

Links und rechts.

Fühlen sie sich leicht an?

Fühlen sie sich schwer an?

Gönn dir die Freiheit,

Hier keine Geschichte los zu starten,

Sondern einfach nur das Spektakel anzuschauen.

Komm wieder zur linken Körperhälfte,

Linker Arm,

Über den Ellbogen,

Runter zu deiner linken Hand.

Die Finger,

Geh sie mal Stück für Stück ab.

Schau dir deinen Daumen an,

Zeigefinger,

Mittelfinger,

Ringfinger und deinen kleinen Finger.

Komm nun wieder Zentimeter für Zentimeter hoch am Handgelenk vorbei,

Unterarm,

Ellbogen,

Oberarm,

Zurück in deine Schulter.

Schenke deine ganze Aufmerksamkeit deiner rechten Körperhälfte,

Deinem rechten Arm und wandere langsam von der Schulter runter über den Oberarm zum Ellbogen.

Unterarm,

Handgelenk,

Handfläche,

Daumen,

Zeigefinger,

Mittelfinger,

Ringfinger und der kleine Finger.

Komm wieder hoch,

Zentimeter für Zentimeter,

In deinem Tempo,

Bis du dann wieder bei deiner rechten Schulter ankommst.

Schau dir deinen Brustbereich an,

Langsam runter zum Bauch.

Schau dir aus jedem Blickwinkel deine Hüfte an und deinen Hintern und komm dann zur linken Körperseite,

Langsam von der Hüfte abwärts,

Oberschenkel,

Knie,

Unterschenkel,

Knöchel,

Deinen ganzen Fuß und spüre in deine Zehen hinein,

Ein Zeh nach dem anderen.

Lass los.

Komm langsam wieder hoch,

Zentimeter für Zentimeter,

Bis du wieder in deiner Hüfte ankommst und spring zur rechten Seite rüber und komm raus aus der rechten Hüfte,

Oberschenkel,

Das Knie,

Unterschenkel.

Schau dir deine Knöchel an und komm dann zu deinem rechten Fuß und deine Zehen.

Spür in deine Sohle hinein,

In die Sohle des rechten Fußes,

In die Sohle des linken Fußes.

Spür beide Sohlen und beide Fersbereiche.

Atme durch die Nase tief ein,

Öffne den Mund und atme durch den Mund aus.

Atme tief durch die Nase ein,

Fülle deine Lungen,

Öffne den Mund,

Atme aus und noch einmal tief durch die Nase ein und atme jetzt durch den Mund aus.

Lass deine Augen geschlossen.

Atme durch die Nase ein und durch die Nase wieder aus.

Spürst du deinen Körper,

Wie dein Körper für dich jetzt hier ist.

Spürst du deine Dankbarkeit,

Spürst du die Dankbarkeit in deinem Brustbereich,

In deinem Herzen,

Wie sie ausstrahlt.

Atme durch die Nase ein und durch die Nase aus.

Du hast die Freiheit,

Jederzeit zurückzukommen in deinen Körper.

Ganz egal,

Was da draußen passiert,

Du hast die Möglichkeit,

Deinen Körper zu spüren.

Atme durch die Nase ein und durch die Nase aus.

Nimm einen tiefen Atemzug durch die Nase,

Öffne den Mund,

Lass alles raus,

Was du jetzt nicht mehr benötigst.

Atme.

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ruhig und entspannt 🙏☀️