Transformative Einschlafmeditation

Diese Meditation haben wir speziell gegen Ein- und Durchschlafstörungen konzipiert. Sie führt dich durch einen transformativen Visualisierungsprozess, der bewirkt, dass sich Körper und Geist entspannen und in einen Schlafzustand übergehen. Für alle, die etwas FÜR ihr Mindset, ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden und Gegen Alltagsprobleme, Sorgen und Grübeln tun wollen ist diese Einschlafmeditation genau richtig. Danke für deine Spende! Folge mir hier auf InsightTimer für alle Updates.

Transcript

Mach es dir möglichst bequem,

Nimm ganz in Ruhe eine für dich angenehme Position ein,

In der du dich gut gestützt und entspannt fühlst.

Wenn du bereit bist,

Schließe sanft die Augen,

Atme tief ein und aus.

Folge aufmerksam deinem Atem,

Wenn du den gedanklichen Fokus auf den Atem richtest,

Kommen deine Gedanken immer mehr und mehr zur Ruhe.

Nimm noch einen tiefen,

Reinigenden Atemzug,

Du lässt alles los,

Was du hier und jetzt nicht brauchst,

Du nimmst alle Ablenkungen zur Kenntnis und lässt sie mit einem reinigenden Ausatmen sanft davonziehen,

Du bist nun ganz ruhig und entspannt,

Du nimmst jeden Atemzug in allen Details wahr,

Das Einatmen und Ausatmen bringt dir tiefe Entspannung,

Achte auf die unterschiedliche Temperatur der Luft beim Einatmen und beim Ausatmen und auf den Rhythmus deines Atems und spüre mit jedem Atemzug die tiefer werdende Entspannung.

Ich zähle nun von fünf rückwärts bis eins.

Mit jeder Zahl,

Die du hörst,

Gehst du tiefer in diese Entspannung hinein.

Fünf,

Du gibst dich deiner Entspannung immer mehr hin.

Vier,

All deine Sorgen und Spannungen lösen sich auf.

Drei,

Erlaube dir mit jedem Geräusch,

Das du noch wahrnimmst und mit jedem Atemzug tiefer in die Entspannung zu gehen.

Zwei,

Lass dich noch weiter fallen,

Geh noch tiefer in die Entspannung.

Eins,

Du bist vollkommen entspannt.

Gut,

Öffne jetzt all deine Sinne und lass dich von jedem Geräusch,

Das du vernimmst,

Noch tiefer in die Entspannung führen.

Du wirst vollkommen ruhig und gleitest in einen noch tieferen Zustand der Ruhe.

Sehr gut.

Stell dir einen besonders schönen,

Friedlichen Ort vor.

Einen Ort nur für dich,

An dem du dich absolut geborgen fühlst und Harmonie spürst.

Lass in deinem Inneren ein Bild dieses wunderschönen Ortes entstehen.

Vielleicht war das ein Ort im Urlaub,

In der Kindheit,

Am Meer oder in den Bergen.

Oder es ist ein neuer Ort.

Das ist nicht wichtig.

Wichtig ist nur,

Dass du ein Gefühl der absoluten Geborgenheit verspürst.

Mach dir jetzt deine Umgebung bewusst.

Wie riecht es dort?

Wie sieht es dort aus?

Welche Geräusche kannst du wahrnehmen?

Berühre an diesem Ort etwas Schönes und fühle seine Oberfläche.

Nimm dir Zeit,

Deinen schönen Ort mit allen Sinnen zu erkunden.

Was siehst du um dich herum?

Oben?

Unten?

Rechts von dir?

Links von dir?

In der Ferne?

Schau dich um.

Lass nun an diesem wunderschönen Ort das Bild eines großen Teichs entstehen.

In der Oberfläche des Wassers spiegeln sich die Wolken.

Es zieht dich an den Rand des Wassers.

Du spürst die friedvolle Atmosphäre und bemerkst plötzlich dein Spiegelbild auf dem Wasser.

So,

Als würdest du eine Projektion von dir auf einer Leinwand sehen.

Das Spiegelbild wird klarer und du erkennst dich.

Du siehst dich hier aber ganz anders als beim täglichen Blick in den Spiegel.

Dieses Bild von dir vermittelt eine würdevolle,

Aufrechte,

Kraftvolle Präsenz.

Das Bild zeigt dir eine lichte Persönlichkeit.

Deine Persönlichkeit.

Sie steht absolut aufrecht.

Dein Charisma strahlt Engagement,

Stolz,

Tatkraft und Selbstbewusstsein aus.

Ja,

All das strahlst du aus.

Dieses Bild zeigt dir dein wahres Ich.

Das ist die selbstbewusste Version deiner Selbst.

Du siehst den Teil von dir,

Der bereits weiß,

Ich bin genug.

Du erkennst,

Dass du die mentale Stärke besitzt,

Um dich jederzeit von deinen alten Denkmustern zu trennen.

Du verstehst,

Dass du dich in jeder Sekunde von den Mechanismen deiner eigenen Angsterzeugung lösen kannst.

Du entscheidest dich,

Von nun an einen neuen Weg zu gehen.

Ohne Zweifel,

Ohne Angst,

Ohne Hadern.

Du entscheidest dich,

Ab sofort selbstbewusst und im Vertrauen in dich selbst zu leben.

Wenn es sich für dich richtig anfühlt,

Dieses kraftvolle Spiegelbild deiner Selbst in dich aufzunehmen,

Dann berühre jetzt mit einem Finger das Spiegelbild auf der Wasseroberfläche.

Du siehst,

Wie sich an der Oberfläche kleine Wellen formen und wie sie sich fortbewegen.

Und du spürst,

Wie das Bild deines selbstbewussten Ichs mit dir in Kontakt geht.

Mit jeder Bewegung des Wassers strömt diese lichte Lebensenergie und Kraft in dich hinein.

Jede Zelle deines Körpers nimmt diese lichte Energie in sich auf.

Du spürst eine tiefe Lebendigkeit.

Du gehst in Verbindung mit dieser wundervollen Energie und während dieses Gefühl in kleinen Wellen durch dich hindurchströmt,

Erkennst du,

Wie du in jeder Sekunde Zugang zu deiner inneren Kraft bekommen kannst,

Wie du dein Potenzial freisetzen kannst.

Du spürst bereits die Stärke deiner Muskeln,

Die bereit sind,

Sofort aktiv zu werden.

Du möchtest das jetzt angehen.

Du sagst dir,

Ja,

Ich kann.

Ja,

Ich will.

Ja,

Ich werde.

Du erkennst in diesem Moment die Möglichkeiten.

Du genießt es,

Dir selbst dabei zuzusehen,

Wie du mühelos die alten,

Angstbesetzten Grenzen hinter dir lässt,

Wie du all diesen Ballast hinter dir lässt.

Tief in deinem Inneren gibt es diesen Ort.

Du kannst ihn jederzeit aufsuchen.

Dort,

Am Wasser,

Liegt die absolute Gewissheit,

Dass du ein Mensch bist,

Der all das möglich macht.

Diese Entschlossenheit,

Diese innere Stärke,

Dieses Selbstvertrauen,

All das ist längst in dir.

Du sagst dir,

Ich erschaffe mein Leben.

Heute,

Jetzt,

Hier.

Nur ich erschaffe mein Leben.

Heute,

Jetzt,

Hier.

Meine Entscheidungen kreieren meine Welt.

Ich gestalte.

Ich gehe voran,

Statt nur zu reagieren.

Ich entscheide mich für die innere Stärke,

Für die Möglichkeiten.

Selbst und bewusst.

Selbstbewusst.

Ich spreche meine Wahrheit selbstbewusst aus.

Ich lebe wahrhaftig.

Ich stehe zu meinen Verpflichtungen,

Mir und anderen gegenüber.

Mein Wort ist Gesetz.

Ich halte Vereinbarungen ein,

Ganz gleich,

Was passiert.

Ich bringe meine Einzigartigkeit immer mehr zum Ausdruck.

Ich löse mich davon,

Allen zu gefallen.

Ich löse mich davon,

Die Meinung anderer persönlich zu nehmen.

Ich begreife,

Wie andere über mich urteilen,

Sagt mehr über sie als über mich aus.

Ich bin ein Ort der lichten Energie.

Ich strahle für die Welt.

Ich liebe,

Akzeptiere und wertschätze mich genauso,

Wie ich jetzt bin.

Ich übernehme ab sofort Verantwortung für mein Leben.

Ich löse mich davon,

Dinge zu beklagen oder mich für etwas zu rechtfertigen.

Ich nutze meine natürlichen Talente und Begabungen.

Ich würdige meine Erfolge und freue mich über sie.

Ich bin bereit,

Unangenehme Dinge zu tun,

Damit der Rest meines Lebens leichter wird.

Ich bin in der Lage,

Unabhängig von meiner Stimmung zu handeln.

Ich behalte auch in schwierigen Situationen den Fokus.

Ich bin bereit,

Immer wieder aus meiner Komfortzone herauszutreten,

Auch wenn es unbequem oder unangenehm ist.

Ich gestalte auch im Angesicht von Furcht.

Nichts kann mich aufhalten.

Ich stehe aufrecht und tue alles,

Was notwendig ist.

Ich erkenne längst,

Dass mein wahres Selbst tiefer reicht.

Ich entscheide mich dafür,

Stark und selbstbewusst zu sein.

In mir ist diese unbezwingbare Kraft,

Die all das möglich macht.

Jede Sekunde.

Jede Minute.

Jeden Tag.

Jede Sekunde.

Jede Minute.

Jeden Tag.

Stell dir nun eine Leinwand vor.

Eine Leinwand wie im Kino.

Vor ihr steht einer dieser alten Projektoren.

Auf der Leinwand erscheint ein Bild von dir.

Du siehst dich in drei Monaten.

Die Bilder zeigen dir deine Zukunft,

In der du immer wieder Energie aus diesem Kraftzentrum schöpfst.

Du siehst dich auf dieser Leinwand,

Kraftvoll,

Selbstbewusst,

Voller Energie.

Und du siehst,

Wie du bereits deine natürliche Stärke und dein Selbstvertrauen nutzt.

Geh jetzt voll und ganz in dieses Bild und versetze dich in diese Situation.

Geh noch mehr in dieses Bild hinein.

Wo genau bist du?

Was geschieht um dich herum?

Wer ist bei dir?

Rufe dir nun wieder dieses wundervolle Gefühl von Fokus,

Stärke,

Lebendigkeit und Freude ins Gedächtnis.

Du genießt die Situation und all die Dinge,

Die dir Energie geben und deine Leidenschaft wecken.

Schau hin,

Wie du agierst,

Wie du deine Wahrheit aussprichst und mit Leichtigkeit immer wieder in die Kraft gehst.

Aufrecht,

Unbezwingbar,

Absolut fokussiert.

Spüre im Augenblick dieses Erfolgs die prickelnde Freude in deinem ganzen Körper.

Du kannst dein Selbstvertrauen sogar aufdrehen und mit der Lautstärke deines Computers wähle die Einstellung,

Die dir am meisten hilft,

In jeder Hinsicht erfolgreich zu sein.

Du bist größer als alle Ängste oder Geschichten,

Die dein Geist erfinden kann.

Du erweckst etwas in dir,

Das dich mit unerschütterlicher innerer Stärke erfüllt.

Jede Sekunde,

Jede Minute,

Jeden Tag.

Wähle ab sofort immer wieder diese neue Wirklichkeit.

Und wenn mal wieder die Zweifel in dir hochkommen,

Halte inne,

Warte und wähle das Neue.

Du wählst.

Jede Sekunde,

Jede Minute,

Jeden Tag.

Halte inne,

Warte und wähle.

Du wählst.

Bewahre dir in Gedanken dieses Gefühl.

Du bist dir der Möglichkeiten in dir voll bewusst.

Du hast verstanden und du bist dankbar dafür.

Dein Atem geht ganz ruhig und du erlaubst dir,

Noch tiefer zu gehen.

Tiefer und tiefer.

Du gleitest immer mehr in einen friedvollen und erholsamen Schlaf.

Tiefer,

Tiefer.

Gut,

Du beginnst etwas Wunderschönes zu träumen.

Dich überkommt eine noch größere Müdigkeit.

Sie tut dir so gut.

Du gehst noch tiefer.