Panikattacken Beruhigen: Sanfte Atemübung Für Schnelle Hilfe

Wenn die Angst plötzlich auftaucht und dein Herz schneller schlägt, erinnere dich daran: Du bist nicht allein. Ganz viele Menschen kennen diese extremen Gefühle - und deswegen gibt es sehr gute Tools!

Diese sanfte Atemübung wurde entwickelt, um dir in Zeiten von Angst und aufkommender Panik einen sicheren Anker zu schenken. Mit jedem bewussten Atemzug darf dein Nervensystem wieder zur Ruhe finden.

Atemzug für Atemzug.
Schritt für Schritt.
Lass dich von dieser bewährten Übung begleiten und finde zurück zu einem Gefühl von Sanftheit, Sicherheit, Stabilität und innerer Ruhe.

Du atmest.
Du bist hier.
Und in diesem Moment ist alles gut.

Transcript

Herzlich Willkommen!

Wenn du gerade eine Panikattacke hast oder merkst,

Dass die Angst sehr stark geworden ist.

Bleib kurz hier bei mir.

Wir machen jetzt gemeinsam eine Atemübung,

Die deinem Körper helfen kann,

Wieder ruhiger zu werden.

Sitze möglichst entspannt und stabil.

Oder lege dich hin,

Sodass sich dein Körper gut getragen fühlt.

Wir atmen gleich durch die Nase ein,

Danach nehmen wir nochmal ein klein wenig mehr Luft und lassen die Luft anschließend langsam wieder durch die Nase ausströmen.

Ich begleite Dich dabei.

Los geht's!

Einatmen.

Noch mal mehr?

Ausatmen.

Pause.

Einatmen.

Nochmal mehr?

Ausatmen.

Pause.

Einatmen.

Nochmal mehr?

Ausatmen.

Pause.

Einatmen.

Noch mal mehr?

Aus Atem.

Einatmen.

Nochmal mehr?

Ausatmen.

Pause.

Einatmen.

Nochmal mehr?

Ausatmen.

Pause.

Einatmen.

Noch mal mehr?

Ausatmen.

Pause.

Einatmen.

Nochmal mehr?

Ausatmen.

Pause.

Einatmen.

Nochmal mehr?

Ausatmen.

PAUSE Einatmen.

Nochmal mehr?

Ausatmen.

Pause.

Einatmen.

Nochmal mehr?

Ausatmen.

Pause.

Einatmen.

Nochmal mehr?

Auswarten.

PAUSE Einatmen.

Noch mal mehr?

Ausatmen.

Pause.

Einatmen.

Nochmal mehr?

Ausatmen.

Pause.

Einatmen.

Nochmal mehr?

Auswarten.

PAUSE Einatmen.

Nochmal mehr?

AUSLAND Pause.

Einatmen.

Nochmal mehr?

Ausatmen.

Pause.

Einatmen.

Nochmal mehr?

Ausatmen.

Pause.

Einatmen.

Noch mal mehr?

Ausatmen.

Einatmen.

Nochmal mehr?

Ausatmen.

Pause.

Einatmen.

Nochmal mehr?

AUSBAD PAUSE Einatmen.

Nochmal mehr?

Ausatmen.

Pause.

Einatmen.

Nochmal mehr?

Ausatmen.

Pause.

Einatmen.

Nochmal mehr?

Hauspartner.

Pause.

Einatmen.

Noch mal mehr?

Ausatmen.

Pause.

Einatmen.

Nochmal mehr?

Außerdem.

Pause.

Einatmen.

Nochmal mehr?

Ausatmen.

Pause.

Sehr gut.

Bleibt noch einen Moment ruhig hier.

Oft reichen ein paar ruhige Atemzüge,

Damit Dein Nervensystem wieder aus dem Alarmmodus herausfindet.

Wenn dir diese Übung geholfen hat,

Findest du auf diesem Kanal noch viele weitere Atemübungen für mehr Ruhe,

Stabilität und innere Balance.

Vielen Dank fürs Dabeisein.