Kapalabathi | Feueratmung für Anfänger | Pranayama

Die Feueratmung (Kapalabathi) hat positive Wirkungen auf Deinen Körper und Deinen Geist. Sie erzeugt eine angenehme Wärme in Dir, erhöht deine Durchblutung, erweitert deine Lungenkapazität und trainiert Deine geistigen Fähigkeiten. Du findest zur Ruhe und konzentrierst Dich auf dein Inneres. Außerdem werden Deine Chakren aktiviert. Diese Atemübung wurde auf Mallorca aufgenommen, zusammen mit Yoga-Ausbilderin und Atemtherapeutin Jana Maria Schaefers. +++ Danke für Deine Spende! +++

Transcript

Wecke das Verdauungsfeuer in dir.

Diese Atemübung,

Auch Kapalabhati genannt,

Ist eine fortgeschrittene Atemübung und dauert ca.

10 Minuten.

Wenn du sie jetzt zum ersten Mal durchführst,

Verzweifle nicht.

Du brauchst etwas Übung,

Um diese Atemübung wirklich gut ausführen zu können und wirst sehen,

Bei jedem Mal klappt es etwas besser.

Wichtig ist,

Dass du diese Übung vor dem Frühstück praktizierst,

Entweder sitzend oder stehend.

Finde jetzt deinen Sitz oder deinen Stand.

Wenn du dich für den Sitz entschieden hast,

Schau,

Dass deine Füße auf dem Boden geerdet sind.

Dann richte dein Becken gerade aus und versuche,

Die Wirbelsäule mit der nächsten Einatmung ganz lang zu ziehen,

Bis unter die Krone des Kopfes.

Mit deiner nächsten Ausatmung ziehst du deine Schultern nach hinten unten.

Wenn du möchtest,

Schließt du deine Augen und legst deine Hände auf deinen Bauch.

Atme durch deine Nase ein und aus.

Versuche tief zu atmen,

Ein und auf.

Vielleicht kannst du auch schon jetzt die Bewegung deines Bauches spüren.

Betone jetzt deine Ausatmung.

Indem du mit jeder Ausatmung deinen Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule ziehst und die Bauchmuskulatur kontrahierst.

Die Einatmung folgt von ganz alleine.

Mit jeder Ausatmung ziehst du den Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule und kontrahierst deine Bauchmuskulatur.

Sehr gut!

Vielleicht reicht dir das fürs Erste schon.

Vielleicht möchtest du mit mir schneller werden.

Dann versuche jetzt,

Schneller auszuatmen.

Aus,

Aus,

Aus,

Aus,

Aus.

Vielleicht noch etwas schneller.

Aus,

Aus,

Aus,

Aus,

Aus.

Spüre die Kontraktion mit jeder Ausatmung in deinem Bauch.

Noch einmal mehr.

Aus,

Aus,

Aus,

Aus,

Aus.

Dann atme komplett aus.

Saug den Bauchnabel rein.

Halte die Atemluft an.

In der Atemlehre.

Spüre in dieser Atemlehre.

Und wenn der natürliche Impuls zur Einatmung kommt,

Atmest du ein.

Und entspannt wieder aus.

Spüre nach.

Wenn du möchtest,

Praktizieren wir gemeinsam eine zweite Runde Kapalabhati.

Wenn dir etwas schwindelig jetzt ist,

Dann lasse die zweite Runde aus.

Schwindel ist ganz normal,

Da dein Körper jetzt sehr viel Sauerstoff in sich trägt.

Für die zweite Runde richte dich wieder auf und beginne wieder ein- und auszuatmen.

Deine Betonung liegt wieder auf deiner Ausatmung.

Mit jeder Ausatmung ziehst du den Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule und kontrahierst deine Bauchmuskulatur.

Werde etwas schneller.

Aus,

Aus,

Aus.

Vielleicht noch etwas schneller.

Aus,

Aus,

Aus.

Noch einmal.

Aus,

Aus,

Aus.

Dann atme komplett aus.

Saug den Bauchnabel rein.

Aktiviere noch einmal die Bauchmuskulatur.

Und atme direkt wieder ein.

Halte die Atemluft an.

Zieh die Schultern noch einmal nach unten und die Wirbelsäule lang.

Spüre,

Wie die Energie bis unter deine Schädelkrone steigt.

Der Sauerstoff,

Prana,

Lebensenergie.

Wenn der natürliche Impuls zur Ausatmung kommt,

Atme aus und dann entspannt weiter.

Sehr gut.

Bleibe noch für einen Moment hier.

Mit geschlossenen Augen entspannt durch deine Nase atmen.

Spüre nach.

Und vielleicht kannst du an manchen Stellen ein Kribbeln verspüren.

Lebensenergie.

Nun hast du dein Feuer in dir geweckt.

Aus deinem Solaplexus heraus.

Dieser liegt in der Magengegend.

Auch dein Verdauungsfeuer ist jetzt geweckt.

Und wenn du dich bereit fühlst,

Dann öffne vorsichtig die Augen.

Schenke dir noch einmal ein Lächeln.

Und dann darfst du ganz langsam wieder deine Augen öffnen,

Um den Weg in deinen Alltag zu finden.

Reviews

Richtig starke Anleitung! Ich spüre einen tiefen Antrieb im unteren Bauch nach dieser Übung.

Die beste Morgenmeditation für mich. Diese Atemtechnik gibt mir Power für den Tag.

My German is not that good. But I understood this and I liked it a lot. Is this your wife :)?