Morgenroutine - Breathwork-Session für Energie und Erdung

Diese Breathwork-Session zum Start in den Tag eignet sich wunderbar als Morgenroutine, die täglich am besten direkt nach dem Aufstehen praktiziert werden kann. Die Übung kann dich bei regelmäßiger Praxis darin unterstützen, Stress gesünder zu verarbeiten, Ängste, Sorgen & Spannungen anzubauen und ruhiger zu werden.

Transcript

Willkommen zu dieser Breathwork-Session,

Die du wunderbar in deine Morgenroutine integrieren kannst.

Wir praktizieren zunächst eine sanfte,

Aktivierende Atemtechnik,

Um Energie in den Körper und den Geist zu bringen und im Anschluss leite ich dich durch eine balancierende Sequenz-Koherenz-Atmung,

Um Erdung und Klarheit im gesamten System entstehen zu lassen.

Diese Praxis gibt dir auf eine ganz achtsame Weise Energie und gleichzeitig Ruhe,

Eine wunderschöne Kombi,

Um in deinen Tag zu starten.

Denn so wie du deinen Tag startest,

Verläuft meistens auch der restliche Tag.

Lass uns beginnen.

Finde eine aufrechte und stabile Sitzhaltung und wenn du möchtest,

Kannst du gerne deine Augen schließen.

Nimm dir einen Augenblick,

Um anzukommen,

Um dich mit dir selbst zu verbinden und bewusst wahrzunehmen,

Wie sich dein Körper heute Morgen anfühlt.

Welche körperlichen Empfindungen kannst du jetzt beobachten?

Welche Emotionen sind heute Morgen präsent?

Nimm wahr,

Wie es sich anfühlt,

Die Aufmerksamkeit nach innen zu richten.

Dann scanne einmal deinen Körper von den Fußsohlen über die Beine,

Das Becken,

Den Bauch,

Den Brustkorb,

Deine Schultern,

Arme und Hände,

Den Rücken und den Kopf.

Nimm wahr,

Wo im Körper du vielleicht ein wenig Spannung loslassen kannst heute Morgen.

Vielleicht kannst du den Kiefer etwas entspannen,

Die Stirn glatt werden lassen.

Lass einfach da los,

Wo du jetzt loslassen kannst.

Werde weich.

Dann verbinde dich mit deiner Atmung.

Wie fühlt sich deine Atmung heute Morgen an in deinem Körper?

Bringe deine Aufmerksamkeit dann in deinen Bauch.

Lass deinen Bauch noch einmal ganz weich werden,

Sodass du spüren kannst,

Wo der Bauch durch die Atmung sanft bewegt wird.

Atme nur durch die Nase ein und aus,

Ganz sanft und ruhig,

Ganz leise.

Halte die Aufmerksamkeit dabei im Bauch.

Dann atme einmal vollständig ein durch die Nase,

Sodass der Bauch ganz rund wird.

Halte die Luft an und atme durch den Mund aus,

Loslassend,

Langsam.

Noch einmal.

Nimm einen schönen,

Langsamen Atemzug durch die Nase,

Halte und atme aus durch den Mund.

Zur sanften Aktivierung praktizieren wir nun ein paar entspannte Runden der verbundenen Atmung.

Dafür atmen wir heute durch die Nase ein,

Sodass der Bauch wieder rund wird und loslassend durch den Mund aus,

Ohne Atempausen dazwischen.

Lass uns beginnen.

Atme ein,

Aus,

Ein,

Aus.

Dann atme noch mal ein,

Halte die Luft an,

Atme langsam durch den Mund aus,

Lass los,

Halte den Atem noch einmal an.

Dann entspanne deine Atmung,

Entspanne deinen Körper und lass den Atem wieder ganz frei und selbstreguliert fließen.

Beobachte deine Atmung,

Spüre deinen Körper.

Sei ganz wach,

Ganz präsent.

Sitze für einen Moment in Stille mit allem,

Was jetzt ist.

Dann lass uns zur Kohärenzatmung übergehen.

Wir atmen dabei sanft durch die Nase ein und aus.

Ich schlage vor für jeweils vier Sekunden und ich leite dich am Anfang durch.

Schau einfach,

Ob mein Rhythmus sich heute Morgen für dich gut anfühlt und wenn nicht,

Dann atme einfach in deinem eigenen,

Gleichmäßigen,

Heutigen Wohlfühlrhythmus.

Lass uns gemeinsam beginnen.

Atme vollständig aus,

Dann atme ein,

1,

2,

3,

4,

Bauch rundet,

Aus,

4,

3,

2,

1,

Bauch geht sanft nach innen,

1,

1,

2,

3,

4,

Bauch wird rund,

Aus,

4,

3,

2,

1,

Nabel zieht ran,

1,

1,

2,

3,

4,

Bauch wird rund,

Aus,

4,

3,

2,

1,

Nabel zieht ran,

1,

1,

2,

3,

4,

Aus,

4,

3,

2,

1,

1,

1,

2,

3,

4,

Aus,

4,

3,

2,

1,

Ein,

Aus,

Ein,

Aus.

Atme in der Stille in diesem oder deinem eigenen,

Kohärenten Rhythmus weiter.

Nach der nächsten Ausatmung,

Lass vollständig los,

Lass den Atem wieder frei fließen,

Ohne ihn zu steuern.

Spüre nach,

Nimm wahr,

Ob es Veränderungen gibt in deinem Körper oder in deinem Befinden,

Aber vielleicht auch in deinen Gedanken.

Sitze noch für eine Minute in der Stille,

Damit die Wirkung der Praxis integriert werden kann.

Dann komme langsam zurück,

Öffne deine Augen behutsam und ganz in Ruhe.

Ich freue mich,

Dass du deinen Tag mit mir gestartet und etwas für deine ganzheitliche Gesundheit getan hast.

Hab einen schönen Tag und bis bald.

Reviews

Von Herzen Danke für diese wunderschöne und erdende Meditation 💚 🙏

Ruhige Anleitung ohne umständliche Erklärungen. Täglich machbar.

Deine Stimme hüllt mich jedes Mal in eine Zufriedenheit und Gelassenheit ein. Deine Meditationen sind Klasse. Vielen Dank. Bitte mach weiter