#01 Negative Gedanken meistern für einen klaren Geist

Lerne negative Gedankenspiralen zu überwinden – einfach, praktisch und effektiv - und bringe mehr Leichtigkeit in dein Leben #weildueswertbist. In dieser ersten Episode meiner Podcast Serie eröffne ich dir die große Bedeutung der Selbstbeobachtung – ein unverzichtbarer und wichtiger erster Schritt, um deine negativen Gedanken zu transformieren.

Transcript

Live and self-determine Because you are worth it Your heart shows the way Do not fear to choose it Step into the light Leave the shadows behind Selbstbestimmt leben mit Herz und Verstand Als systemische Therapeutin,

Traumatherapeutin und Mediatorin teile ich mein Wissen mit dir,

Weil du es wert bist.

Hallo und herzlich willkommen zu meiner Podcast-Serie über den Umgang mit negativen Gedanken.

Jeder von uns hat schon einmal erlebt,

Wie negative Gedanken unser Selbstwertgefühl beeinträchtigen oder unsere Stimmung verschlechtern können.

Die gute Nachricht ist,

Du bist deinen Gedanken nicht ausgeliefert und es gibt Wege,

Diese Gedankenspiralen zu durchbrechen und mehr Leichtigkeit in dein Leben zu bringen.

In dieser ersten Episode lade ich dich ein,

Die Bedeutung der Selbstbeobachtung zu entdecken.

Nach meiner langjährigen Erfahrung ein unverzichtbarer Schritt,

Um negative Gedanken zu transformieren.

Selbstbeobachtung ist essentiell wichtig.

Warum?

Ganz einfach.

Was du nicht wahrnimmst,

Kannst du nicht ändern.

Das heißt,

Es geht zunächst darum,

Dir deiner Gedanken bewusst zu werden und sie zu beobachten.

Wichtig ist mir dabei,

Dass du das tust,

Ohne deine Gedanken oder gar dich selbst zu verurteilen.

Versuche nicht,

In Kategorien von gut oder schlecht zu denken.

Stattdessen nimm einfach wahr,

Was ist,

Ohne es bewerten zu wollen.

Im Sinne von,

So ist es.

Negative Gedanken können oft unbemerkt bleiben und uns beeinflussen,

Ohne dass wir es merken.

Deshalb ist es wichtig,

Als ersten Schritt deine eigenen Gedanken zu beobachten und ihnen deine Aufmerksamkeit zu schenken.

Auch wenn dir das zunächst vielleicht ein bisschen unangenehm oder komisch vorkommen kann.

Sieh es einmal so.

Wenn du sowieso schon negative Gedanken hast,

So wie wir alle,

Dann kannst du diese auch einmal anschauen.

Es ist nicht schwierig,

Diesen ersten Schritt der Selbstbeobachtung zu vollziehen.

Du nutzt einfach deine Vorstellungskraft dafür.

Stell dir also vor,

Du sitzt auf einem Baum,

Einem Turm,

Einem Berg oder einer Wolke und schaust auf deine eigenen Gedanken herab.

Diese Perspektive hilft dir,

Deine Gedanken objektiver wahrzunehmen.

Im systemischen Denken nennt man das eine Metaebene einnehmen,

Also eine höhere Ebene.

Diese hilft auch,

Distanz zu den eigenen Gedanken zu schaffen.

Und wie du sicher aus eigener Erfahrung weißt,

Bekommt man mit mehr Abstand einen viel besseren Überblick.

Beobachte also deine Gedanken,

Ohne sie zu bewerten.

Du könntest vielleicht feststellen,

Wow,

Meine Gedanken sind schnell und oft kritisch.

Das ist eine Beobachtung.

Eine Beurteilung wäre es zum Beispiel,

Wenn du denkst,

Ich bin unfähig,

Meine Gedanken zu kontrollieren.

Und die Bewertung ist nicht nützlich,

Denn damit,

Wenn du dich selbst beurteilst,

Könntest du eine ganz eigene negative Spirale an Gedanken lostreten.

Es ist wichtig,

Diese klare Unterscheidung zu machen.

Beobachten bedeutet wahrnehmen,

Was ist,

Während beurteilen zusätzlichen Stress erzeugt und damit zu mehr negativen Gedanken führt.

Übe dich darin,

Deine Gedanken neutral zu betrachten,

Mit Abstand.

Diese Fähigkeit zur Abstraktion besitzt jeder Mensch,

Du auch.

Ein Beispiel.

Stell dir vor,

Du hast einen anstrengenden Tag hinter dir und bemerkst,

Dass dein Kopf voller negativer Gedanken ist.

Statt dich dafür zu verurteilen,

Beobachte einfach.

Meine Gedanken sind kritisch heute und fokussieren auf die Dinge,

Die mir nicht gelungen sind.

Diese einfache Feststellung kann dir helfen,

Einen gesünderen Umgang mit deinen Gedanken zu finden.

Denn erinnere dich,

Was du nicht wahrnimmst,

Kannst du nicht ändern.

Das Ziel ist es also nicht,

Deine Gedanken sofort zu ändern,

Sondern sie zunächst nur wahrzunehmen.

Diese bewusste Selbstbeobachtung ist ein sehr mächtiges Instrument zur Selbsterkenntnis und ein wichtiger Schritt auf dem Weg zur mentalen Freiheit.

Mach den ersten Schritt und beginne noch heute mit der Selbstbeobachtung.

Erkenne deine Gedanken an und lerne sie wertfrei zu betrachten,

Weil du es wert bist.

In der nächsten Episode werden wir uns mit der Akzeptanz von Gedanken und der Kontrolle der Aufmerksamkeit befassen.

Bleib dran und entdecke weitere Strategien für mehr gedankliche Leichtigkeit.

Bis zum nächsten Mal.