Breathwork Session für Entspannung, Ruhe & Erholung

Diese Breathwork Session unterstützt dich dabei, abends zur Ruhe zu kommen und aus dem Gedankenkarussell auszusteigen. Bei täglicher Praxis trägt die Atemtechnik dazu bei, dass du besser abschalten kannst, Stress gesünder abbaust und besser schläfst.

Die Praxis kann auch in der Schwangerschaft gemacht werden, verzichte in dem Fall jedoch auf Atempausen.

Transcript

Hallo,

Schön,

Dass du hier bist und dir die Zeit für diese Breathwork Session nimmst.

Diese Breathwork Session ist für dich,

Wenn du dein Nervensystem und deinen Körper in einen Zustand der Entspannung,

Ruhe und Erholung bringen möchtest.

Es ist eine wundervolle Atempraxis für deine tägliche Atemroutine,

Aber auch für zwischendurch,

Einfach wenn du merkst,

Dass dein System ein wenig übersteuert ist und du dich selbst wieder regulieren möchtest.

Wir aktivieren heute unser parasympathisches Nervensystem,

Was uns hilft,

Die Gedanken zu beruhigen und den Körper zu entspannen.

Finde dafür eine Position,

In der du dich heute gut fühlst,

Insbesondere am Abend gerne auch im Liegen.

Dann komme an,

Richte dich ein,

Sodass du dich wirklich wohl fühlst.

Dann atme langsam durch die Nase ein,

Sodass der Bauch,

Die Rippen,

Der Brustkorb sanft wölben.

Halte die Luft in dieser Fülle für einen Moment an und dann atme durch den Mund aus und lass alles los.

Fühle deinen Körper in Kontakt mit der Unterlage unter dir.

Bringe dein Bewusstsein nun in deine Fußsohlen.

Spüre deine Fußsohlen.

Dann nimm deine Handflächen wahr.

Spüre in die Handflächen rein.

Werde dir nun der Länge deiner Wirbelsäule bewusst.

Wirbel für Wirbel für Wirbel.

Nutze diese Zeit,

Um wahrzunehmen,

Wie sich dein Körper gerade fühlt.

Welche Emotionen jetzt präsent und lebendig sind.

Welche Gedanken gerade kommen und auch wieder gehen.

Was ist in dir gerade laut und lebendig?

Dann bringe die Aufmerksamkeit zu deiner Atmung.

Schau der Atmung einfach nur zu für einen Moment.

Dann lass uns gemeinsam einen kleinen Bodyscan machen.

Bringe deine Aufmerksamkeit dafür in deine Füße.

Spüre die Füße,

Die Beine.

Nimm alles wahr,

Was du in den angesprochenen Körperteilen jetzt spüren kannst.

Wander die Beine nach oben über dein Becken in deinen Bauch,

Den Brustkorb,

Den Hals,

Die Schultern,

Arme und Hände.

Spüre deinen Rücken,

Den Nacken,

Den Kopf,

Kiefer,

Wangen,

Die Augen,

Stirn und den Scheitelpunkt.

Nimm nun deinen ganzen Körper wahr.

Entspanne den ganzen Körper.

Lass die Stirn weich werden.

Lass die Region rund um deine Augen weich werden.

Entspanne den Kiefer.

Lass in den Schultern los.

Erlaube,

Dem Bauch weich zu werden.

Entspanne dein Becken,

Deine Beine,

Die Füße.

Lass los,

Wo du festhältst und erlaube dir,

Dich fallen zu lassen.

Dann atme wieder langsam und vollständig ein durch die Nase,

Bauch,

Rippen,

Brustkorb.

Werden sanft geweitet.

Halte die Luft an und atme langsam und seufzend über den Mund aus.

Lass los,

Lass los,

Lass los.

Noch einmal.

Atme langsam und sanft ein durch die Nase,

Bauch,

Rippen,

Brustkorb.

Werden weit.

Halte und atme langsam gerne über den runden Mund aus.

Eine letzte Runde so.

Ein.

Halte.

Loslassend aus über den Mund.

Langsam und lange.

Dann lass den Atem zurückfinden zu einem angenehmen und natürlichen Rhythmus.

Halte deine Aufmerksamkeit auf dem Atem.

Ein und aus durch die Nase.

Und ich lade dich dazu ein,

Deine rechte Handfläche nun ganz entspannt auf deinem Bauch zu platzieren.

Wir aktivieren jetzt unser parasympathisches Nervensystem,

Indem wir gleichmäßig ein- und ausatmen und mit der Atmung eine Bewegung im Bauchzwerchfellbereich erzeugen.

Lass uns gemeinsam beginnen und wenn du merkst,

Dass mein Rhythmus heute nicht der passende Rhythmus für dich ist,

Dann wähle einfach einen Rhythmus,

Der sich für dich müheloser und angenehmer anfühlt.

Achte nur darauf,

Dass die Ein- und die Ausatmung gleich lange sind.

Damit wir gemeinsam starten können,

Atme vollständig aus,

Leere deine Lungen.

Dann atme ein,

Eins,

Zwei,

Drei,

Vier,

Bauch wird rund,

Aus,

Vier,

Drei,

Zwei,

Eins,

Nabel zieht zurück,

Ein,

Eins,

Zwei,

Drei,

Vier,

Bauch wird rund,

Aus,

Vier,

Drei,

Zwei,

Eins,

Nabel zieht zurück,

Ein,

Eins,

Zwei,

Drei,

Vier,

Bauch wird rund,

Aus,

Vier,

Drei,

Zwei,

Eins,

Nabel zieht zurück,

Ein,

Aus,

Ein,

Aus,

Ein,

Aus.

Atme in der Stille weiter kohärent.

Bleibe präsent und fokussiert,

Der Atem fließt ganz sanft und still.

Bleibe dabei,

Mit jeder Einatmung wird der Bauch sanft rund,

Mit jeder Ausatmung bewegt sich der Nabel entspannt zurück in Richtung Wirbelsäule.

Atme noch für ein paar weitere,

Letzte Runden kohärent ein und aus.

Dann komme in Ruhe zum Ende mit dieser Atemübung.

Wenn du das nächste Mal vollständig ausgeatmet hast,

Dann atme wieder ein durch die Nase,

Halte die Luft nach der Einatmung kurz an und atme langsam aus durch den Mund vollständig.

Halte die Luft nach der Ausatmung an und dann lass komplett los.

Lass den Atem wieder zurück in einen natürlichen Rhythmus finden und spüre eine Minute in der Stille nach,

Damit die Wirkung der Praxis ins System integriert werden kann.

Bereite dich nun langsam auf das Ende dieser Atem-Session vor.

Danke deiner Atmung,

Deiner körpereigenen Medizin,

Auf die du immer und überall zurückgreifen kannst.

Nimm wahr,

Wie du dich nun fühlst und komm langsam zurück.

Bewege deinen Körper ein wenig und öffne die Augen.

Bis zum nächsten Mal.

Reviews

Habe mich, begleitet von einer schönen, ruhigen Stimme wunderbar und völlig fallen lassen können. DANKE

Diese Übung ist immer wieder ganz wunderbar. Herzlichen Dank! 🙏🏼

Großartige, sehr wirkungsvolle Atem-Meditation, danke Geeta 🤗☺️🙏

Eine der besten Folgen zum beruhigen. Aktivierung des Parasympathikus.