Atemmeditation zur Beruhigung des Nervensystems

Lade dir die Meditation herunter, damit du sie jederzeit griffbereit hast und dich an einem stressigen Tag schnell wieder mit dir selbst verankern und in die Ruhe zurück kehren kannst. Für noch mehr Tipps zum Thema Atmung, Selbstheilung, und Stressreduktion schau auf meinem Profil vorbei!

Transcript

Hallo,

Schön,

Dass du da bist zu dieser Atemmeditation.

Für die Meditation entscheide,

Wie du heute sitzen oder vielleicht auch liegen möchtest.

Wir können immer atmen und meditieren und müssen nicht einem bestimmten Bild oder einer bestimmten Vorstellung folgen.

Also wähle intuitiv,

Was heute für dich das Richtige ist und komme an in deiner Meditationshaltung oder Lage.

Nimm alle Veränderungen vor,

Die du vielleicht noch brauchst,

Um wirklich das Gefühl zu haben,

Dein Körper ist wunderbar geerdet und die Stellung ist wirklich bequem,

Sodass du auf einer körperlichen Ebene schon einmal loslassen kannst und dein Geist in der Atemmeditation nicht vom Körper abgelenkt wird.

Wenn du gut angekommen bist,

Dann bringe deine ganze Achtsamkeit nun zu deinem Atemfluss.

Auch hier lass direkt alle Vorstellungen los davon,

Wie dein Atem jetzt zu sein hat und verbinde dich stattdessen einfach nur mit deiner Atmung,

So wie sie nun in diesem Moment fließt und dann atme einmal vollständig aus.

Nach der Ausatmung halte die Luft an,

Solange bis der erste Impuls kommt,

Wieder einzuatmen.

Atme dann wieder ein und noch einmal ganz vollständig aus.

Leere die Lungen komplett,

Halte die Luft noch einmal nach der Ausatmung,

Solange wie es sich gut für dich anfühlt.

Atme dann wieder ein,

Noch einmal ganz ruhig und gleichmäßig aus,

Halte noch einmal inne nach der Ausatmung und lass den Atem dann wieder ganz frei fließen.

Spüre deinen Atem im Körper ganz bewusst,

Ohne etwas erreichen zu wollen.

Einfach wahr,

Wie dein Atem immerzu ganz selbstreguliert kommt und geht.

Schau einfach nur zu und dann lass deinen Atem ein ganz klein wenig langsamer,

Leichter und leiser fließen.

Langsam,

Leicht und leise,

Ohne große Ambitionen.

Einfach nur das,

Was jetzt möglich ist.

Bleibe mit deiner Aufmerksamkeit bei deiner langsamen,

Leichten und leisen Atmung und spüre dieses wunderbare Gefühl der Beruhigung und des Zurückkommens zu dir selbst,

Das sich durch diese Art zu atmen einstellt.

Langsame,

Leichte,

Leise Atmung.

Wo sind deine Gedanken jetzt?

Wo ist deine Aufmerksamkeit?

Es ist völlig normal,

Dass dein Geist unruhig wird,

Dass Gedanken aufkommen.

Jedes Mal,

Wenn du bemerkst,

Dass du abgelenkt warst,

Sieh das als Teil der Praxis und sieh das als Einladung,

Zurück zu deinem Atem und zurück zu dir zu kehren mit deiner Achtsamkeit.

Bleibe noch für ein paar Momente bei dieser wunderbaren,

Langsamen,

Leichten und leisen Atmung und noch für ein paar Momente ganz in der Verbindung mit dir,

Mit deiner inneren Ruhe.

Dann bereite dich darauf vor,

Die Atemmeditation bald zu beenden.

Schaffe dafür einen ganz bewussten Übergang aus deiner inneren Welt zurück in deine äußere Welt,

Ohne diese Verbindung nach innen zu verlieren.

Wenn du möchtest,

Vertiefe deinen Atem wieder ganz sanft und bring fließende und liebevolle Bewegungen in deinen Körper.

Stelle dir gerne den Raum,

In dem du dich befindest,

Zunächst vor deinem inneren Auge vor und plinzle dann ganz allmählich die Augen auf.

Wenn du die Augen wieder geöffnet hast,

Nimm einen Moment bewusst wahr,

Was du siehst,

In diesem Augenblick.

Strecke und rekel dich gerne noch einmal.

Atme nochmal ein durch die Nase.

Wenn du möchtest,

Mit einem Lächeln über den Mund aus und genieße deinen Tag.

Reviews

Hab Dank für diese sanfte und intensive Meditation. Ruhe fühlen, mit sich selbst eins werden, wie schön das ist. 🙏🪷

Vielen Dank für die wunderschöne Atemmeditation🙏

Eine tolle Meditation, geführt von einer wunderbaren, ruhigen Stimme. Sehr entspannend. DANKE

Sehr beruhigende Erfahrung

Gute, wirksame Übung, empathisch mit angenehmer Stimme angeleitet.

Danke für dir für diese feine Meditation! Deine leise, ruhige Stimme hat mich sehr gut geführt! Liebe Grüße Hanna

Liebe Geeta,
danke für diese Atemmeditation. Wenn ich mich auf den Atem konzentriere und dann auch noch so schön geführt, kann ich meine Gedanken gut beruhigen. Ich war ganz im Hier und Jetzt.
NAMASTE 🙏🏻