Kurze Gedankenpause

Quälen dich fortwährende Gedanken oder brauchst du eine kurze Pause von deinem Alltag? Dann ist diese Meditation optimal für dich geeignet. Zusammen wollen wir den Gedanken kurz Raum geben, sich zu entfalten, um sie dann los zu lassen und uns ganz der Stille hinzugeben. Diese Übung lässt sich gut in jeder Situation anwenden, beispielsweise auch im Büro oder unterwegs.

Transcript

Hallo und herzlich willkommen zu dieser kleinen Pause ganz für dich.

Nimm dir gerne ein bisschen Zeit,

Um eine gemütliche Position,

Zum Beispiel im Sitzen,

Zu finden.

Funktioniert aber auch ganz wunderbar im Stehen oder im Liegen,

Wie du möchtest oder wie das gerade gut möglich ist.

Und dann komm mal in deiner jetzigen Position an.

Spür den Untergrund unter dir,

Wie dein Gewicht sanft getragen wird,

Ganz ohne,

Dass du irgendwas dafür tun musst.

Und dann nehmen wir drei tiefe Atemzüge zusammen.

Tief ein und mit einem Seufzer wieder aus.

Nochmal so tief ein und ganz erleichtert mit einem Seufzer wieder aus.

Und dann letztes Mal tief ein und mit einem Seufzer wieder aus.

Und beobachte mal,

Was deine Gedanken gerade machen.

Sind viele Gedanken da oder wenig Gedanken?

Du brauchst den Gedanken hier nicht hinterher zu jagen.

Du kannst ganz offen und neugierig beobachten,

Wie Gedanken kommen und gehen.

Oder wie vielleicht auch gar keine Gedanken da sind.

Auch das ist völlig gut so.

Und schau mal,

Wie dein Körper vielleicht auch auf die Gedanken reagiert.

Vielleicht gibt es Gedanken,

Die wie öffnend wirken,

Die dich Weite und Freiheit spüren lassen.

Andere Gedanken fühlen sich vielleicht eher wie Knoten im Körper an.

Und dann atme nochmal tief ein und lass alle Gedanken mit der Ausatmung los.

Und gib dich ganz der Stille und deinem Körper hin.