Dein Achtsamer Spaziergang

Meditation ist nicht nur im Sitzen möglich. Du kannst im Stehen, Liegen, Sitzen und sogar im Gehen meditieren.
Die folgende Anleitung kannst du während eines ruhigen Spaziergangs, ganz egal wo, anhören.
Nach einer kurzen Bestandsaufnahme bringen wir den Fokus immer wieder zu unseren Fußsohlen und erden uns dadurch ganz bewusst.
Viel Spaß dabei!

Transcript

Dein achtsamer Spaziergang Herzlich willkommen und wie schön,

Dass Du Dir ganz bewusst Zeit nimmst für Dich.

Um im Gehen Achtsamkeit zu praktizieren,

Kann es hilfreich sein,

Den Fokus immer wieder auf die Fußsohlen zu bringen.

Sobald Deine Gedanken abdriften und Du dies bemerkst,

Dann halte inne,

Sei dankbar für dieses Bemerken,

Dieses Bewusstwerden,

Wachwerden und lenke Deine Aufmerksamkeit zurück zu Deinen Fußsohlen,

Um Dich wieder zu erden.

Ganz egal,

Wo Du jetzt bist,

Nimm Dir einmal drei tiefe Atemzüge.

Atme ein durch die Nase und entspannt wieder aus.

Atme ein und wieder aus.

Noch einmal tief ein und aus.

Deine Schultern sind locker und weich,

Dein Gang ist aufrecht und entspannt.

Du gehst Deine Schritte so natürlich wie möglich.

Komm vollkommen an in diesen Moment und registrier einmal alles,

Was sich im Außen befindet.

Was hörst Du?

Kannst Du die Blätter in den Bäumen rauschen hören?

Kannst Du Vögel ihr Lied singen hören?

Sind da Gespräche oder Verkehr wahrnehmbar?

Welche weiteren Sinne werden gerade angeregt?

Gibt es Farben,

Die besonders präsent sind da,

Wo Du bist?

Kannst Du Gerüche wahrnehmen?

Wind auf Deine Haut?

Kälte oder Wärme?

Nimm einfach wahr,

Ohne zu bewerten.

Alles ist genau richtig,

So wie es jetzt ist.

Du bist am richtigen Ort,

Zur richtigen Zeit.

Es gibt nichts zu verändern,

Du kannst einfach hier sein,

In diesem Moment,

Ganz bewusst.

Dann wandere nun mit Deiner Aufmerksamkeit über Deine Beine entlang,

Nach unten zu Deinen Füßen und Fußsohlen.

Nimm den Kontakt zur Erde wahr.

Worauf läufst Du gerade?

Trägst Du Schuhe und Socken oder bist Du barfuß?

Ganz egal,

Nimm einfach wahr,

Wie sich Deine Fußsohlen in diesem Moment anfühlen.

Ist die Erde unter Dir eher hart oder ganz weich?

Entstehen durch Deine Schritte Geräusche?

Wie fühlt sich dieser Schritt an?

Und dieser?

Deine Atmung fließt entspannt durch Dich hindurch und Du gehst Schritt für Schritt.

Du bist vollkommen präsent,

Achtsam bei jedem dieser Schritte.

Gedanken kommen und gehen,

Du kannst immer wieder zu Deinen Fußsohlen kommen,

Dich erden,

Ganz bewusst.

Deine Gesichtsmuskulatur ist locker,

Deine Schultern entspannt.

Schritt für Schritt,

Atemzug für Atemzug,

Dein achtsamer Spaziergang.

Immer wieder erinnerst Du Dich daran,

Deine Gedanken ziehen zu lassen,

Dich zurückzuholen,

Deine Fußsohlen zu spüren und Dich zu erden.

Schritt für Schritt,

Atemzug für Atemzug,

Schritt für Schritt,

Atemzug für Atemzug.

Du kannst Deinen Spaziergang noch ganz lange so weiterführen oder die Praxis nun mit mir gemeinsam beenden.

Dazu atme einmal tief ein durch die Nase und lange aus durch den Mund.

Zieh ein,

Atme Deine Schultern nach oben zu Deinen Ohren und lass sie mit der nächsten Ausatmung nach hinten und unten sinken.

Sehr gut.

Ich wünsche Dir noch einen schönen Spaziergang und einen wundervollen Tag voller achtsamer Momente.

Bis bald.