Mit ganzem Herzen - deine Mettameditation

Die Meditation schafft eine Atmosphäre der Großzügigkeit. Mit dieser Übung erreichst du inneren Frieden und Glück. Deine eigenen Probleme und Gedanken kannst du nun hinter dir lassen. Du wendest dich anderen Menschen und schaffst eine Aura von Freude und Ermutigung. Du tust dir etwas Gutes, indem du anderen Gutes tust. Lass dich in das Gefühl von Verbundenheit mit allen Menschen fallen.

Transcript

Hallo,

Mein Name ist Gerhard und ich freue mich,

Dass du heute mit mir diese Metta- oder Herzensmeditation machen willst.

Und bevor wir beginnen,

Möchte ich dir einen kleinen Gedanken mitgeben.

Wann warst du das letzte Mal großzügig?

Und wann hast du das letzte Mal Großzügigkeit erlebt?

Es ist ein sehr schönes Gefühl,

Großzügigkeit zu erleben oder auch gegenüber anderen großzügig zu sein.

Du lässt deine eigenen Probleme und Gedanken hinter dir,

Wirst offen für andere Menschen und kannst Gutes weitergeben.

Und wenn du dies tust,

Erfährst du,

Wie du selbst weiter,

Offener,

Freundlicher und auch entspannter wirst.

Wenn du etwas Gutes für dich tust,

Tust du Gutes für andere und auch umgekehrt.

Wenn du für andere da bist,

Hat dies auch einen positiven Effekt auf dich.

Und das ist die Idee der Metta-Meditation.

Der Name stammt ursprünglich aus dem Buddhismus und bedeutet liebende Güte.

Auf Englisch heißt die Meditation deswegen auch loving kindness.

Und nun wollen wir beginnen.

Für die Übung liebende Güte suchst du dir deinen Lieblingsplatz.

Wenn du deinen Platz gefunden hast,

Dann überprüfe einmal,

Wie du sitzt.

Wenn du auf einem Stuhl sitzt,

Dann lass deine Füße mit der ganzen Sohle den Boden berühren.

Wenn du auf einem Kissen oder auf einem Hocker sitzt,

Dann fühle einmal nach,

Ob irgendwo etwas spannt oder zwickt und verändere noch einmal leicht deine Position.

Und mit deiner Aufmerksamkeit gehst du nun zu deiner Wirbelsäule,

Zu deinem Rücken.

Es kann sein,

Dass du vielleicht leicht nach vorne hängst oder etwas nach hinten pendelst.

Versuche einmal zu überprüfen,

Ob du gerade und aufgerichtet sitzen kannst.

Und von dort gehst du zum Schulter- und Nackenbereich und mit dem nächsten Ausatmen lässt du deine Schultern nach unten fallen.

Das kann man auch hören.

Es hört sich an wie Seufzen.

Ausatmen und locker werden,

Loslassen in den Schultern.

Wenn du willst,

Kannst du nun die Augen schließen.

Vielleicht fällt es dir aber auch leichter,

Deine Augen halb geöffnet zu lassen und nach vorne ins Leere zu blicken,

Ohne einen Gegenstand konkret anzusehen und deine Hände ruhen auf den Beinen oder im Schoß.

Ich möchte dich nun bitten,

Dir jemanden oder etwas vorzustellen,

Dass du mit Liebe verbindest.

Vielleicht hast du das Bild von einem lieben Menschen vor Augen oder du hast das Bild von einem Engel oder Heiligen vor Augen.

Vielleicht gibt es auch eine Landschaft.

Sei ganz offen und sei ganz spontan und lasse ein Bild entstehen,

Das Liebe symbolisiert.

Und du kannst nun zur Unterstützung eine Hand auf dein Herz legen.

Und wenn du die Hand dort im Brustbereich am Herz liegen hast,

Spürst du Wärme.

Wärme,

Die auch das Bild der Liebe vor deinen Augen mit sich bringt.

Und dein Herz ist nicht nur das Herz,

Das in dir schlägt und dich leben lässt.

Dein Herz ist alles,

Was sich bewegt,

Alles womit du liebst.

Und du hast einen sehr weiten,

Großen Herzraum.

Und mit deinem Bild der Liebe vor Augen spürst du vielleicht,

Wie sich dein Herzraum mit Wärme,

Mit Helligkeit,

Mit Mitgefühl und Liebe füllt.

Und mit dieser Liebe und mit diesem Mitgefühl darfst du dir nun selbst begegnen.

Und du sprichst innerlich zu dir diese Wünsche aus.

Möge ich gesund sein.

Möge ich sicher sein.

Möge ich in Leichtigkeit leben.

Möge ich gesund sein.

Möge ich sicher sein.

Möge ich in Leichtigkeit leben.

Möge ich gesund sein.

Möge ich sicher sein.

Möge ich in Leichtigkeit leben.

Und während dich nun dieses Gefühl von Licht,

Leichtigkeit und Wärme umfängt,

Möchte ich dich bitten,

An alle Menschen und Lebewesen auf unserer Erde zu denken.

Stelle dir auch dafür ein Bild vor.

Vielleicht kannst du dir die Erde als blaue Kugel im Weltraum vorstellen.

Vielleicht denkst du an eine Sommerwiese voller Leben.

Lass ein Bild entstehen für alles Leben auf unserer Welt.

Und du sprichst für alle Menschen und Lebewesen diese Wünsche innerlich aus.

Mögen wir gesund sein.

Mögen wir gesund sein.

Mögen wir in Leichtigkeit leben.

Mögen wir gesund sein.

Mögen wir sicher sein.

Mögen wir in Leichtigkeit leben.

Mögen wir gesund sein.

Mögen wir sicher sein.

Mögen wir in Leichtigkeit leben.

Fühle nun noch einmal in deinen Herzraum hinein und spüre,

Wie du Liebe und Mitgefühl mit dir und allen Menschen und Lebewesen teilst.

Dieses Gefühl von Helligkeit,

Wärme und Liebe bleibt,

Auch wenn du jetzt in deinen Raum zurückkehrst,

In deinen Alltag zurückkehrst.

Du öffnest die Augen,

Du bewegst dich,

Du kannst dich strecken und dehnen und dann bist du wieder bei dir zu Hause.

Ich danke dir fürs Mitmachen und vielleicht nimmst du dir in deinen Alltag die Frage mit,

Die ich zu Beginn gestellt habe.

Wann warst du das letzte Mal großzügig und wann hast du das letzte Mal Großzügigkeit erfahren?

Mit dem Gefühl der Liebe und der Verbundenheit fällt es dir vielleicht leicht,

In der nächsten Zeit offen für andere Menschen zu sein und ihnen Gutes zu tun.

Hab eine schöne Zeit.

Reviews

Sehr angenehme und ruhige Anleitung und für mich ein guter Start in meine Aufgaben. Danke. 🙏