Meditation - Reise zu deinem Ruhe und Kraftort

Diese geführte Meditation unterstützt dich dabei, Ruhe zu finden und dich zu entspannen. Du besuchst in dieser Meditation deinen individuellen Ruhe- und Kraftort. Ich leite dich sanft an, dir einen Ort vor deinem inneren Auge vorzustellen, an dem du dich ganz besonders wohl, geborgen und sicher fühlst. Dies kann ein real existierender Ort, oder auch ein Phantasieort sein. Du kannst diese Meditation regelmäßig wiederholen und dich somit jederzeit mit den Qualitäten deines Kraftorts verbinden.

Transcript

Hallo,

Schön,

Dass du da bist.

Wir werden die nächsten Minuten deinen ganz individuellen Ruheort oder auch Kraftort besuchen.

Mach es dir hierfür gerne gemütlich,

Lege oder setze dich entspannt hin und wenn du soweit bist,

Schließe deine Augen.

Bringe deinen Fokus zu deinen Nasenflügeln und beobachte,

Wie der Atem über die Nase in den Körper ein- und ausfließt.

Vielleicht kannst du an deinen Nasenflügeln wahrnehmen,

Dass die Luft,

Wenn du einatmest,

Ein kleines bisschen kühler ist und bereits angewärmt,

Wenn sie über die Nase wieder nach außen fließt.

Beobachte,

Wie sich deine Oberkörpervorderseite mit jedem Atemzug hebt und senkt.

Bleibe für einige Augenblicke ganz fokussiert bei deiner Atmung und nutze den Atem,

Um präsent zu werden,

Ganz im Hier und Jetzt anzukommen.

Stelle dir nun vor deinem inneren Auge einen Ort vor,

An dem du dich ganz besonders wohl,

Geborgen und sicher fühlst.

Dies kann ein real existierender Ort sein,

An dem du schon mal warst oder auch regelmäßig bist,

Aber auch ein Fantasieort.

Nimm dir einen Moment Zeit,

Diesen Ort zu wählen und ins Gedächtnis zu rufen.

Stell dir vor,

Dass du dich jetzt gerade an diesem besonderen Ort befindest und blicke nach unten zu deinen Füßen.

Wie sieht der Boden unter dir aus?

Bist du in der Natur?

Stehen deine Füße auf Gras,

Erde oder vielleicht Sand?

Oder befindest du dich in einem Raum,

Vielleicht mit den Füßen auf einem weichen Teppich?

Richte den Blick nun nach oben zur Decke oder zum Himmel.

Was kannst du sehen?

Und nun richte den Blick wieder gerade aus und blicke dich an deinem Ruheort um.

Drehe dich langsam um deine eigene Achse und nimm alles um dich herum wahr.

Vielleicht bist du umgeben von einer beeindruckenden Naturlandschaft oder du befindest dich in einem wunderschönen gemütlichen Raum.

Lass den Blick langsam schweifen und nimm alle Details wahr.

Pflanzen,

Möbel,

Gegenstände.

Lass deinen Blick nun auf einem Punkt ruhen und lausche den Geräuschen.

Was kannst du hören?

Ist jemand bei dir?

Vielleicht Menschen,

Vielleicht Tiere?

Stell dir vor,

Wie du es dir hier für einige Augenblicke ganz gemütlich machst.

In einer Hängematte,

Im Stuhl,

Auf dem Sofa,

Eingekuschelt vorm Kamin,

Je nachdem wie dein Ruhe- und Kraftort aussieht.

Und dann spür mal rein,

Wie fühlt es sich an hier zu sein?

Welche Qualität verbindest du mit diesem besonderen Ort?

Zum Beispiel Ruhe,

Sicherheit,

Entspannung,

Ankommen,

Frieden.

Verweile für einige Augenblicke genau hier an diesem Ort.

Mit dem Einatmen sauge die Qualität,

Die du mit diesem Ort verbindest,

Ein.

Mit dem Ausatmen lass Anspannung nach und nach aus dem ganzen Körper entweichen.

Mit dem Einatmen nimm die Qualität in dich auf.

Mit dem Ausatmen lass Anspannung entweichen.

Deine Schultern sinken entspannt nach unten und dein Kiefer ist locker.

Zwischen Ober- und Unterkiefer darf gerne ein kleiner Spalt entstehen und deine Stirn ist ganz glatt.

Wiederhole dies für einige Atemzüge.

Ich warte so lange auf dich.

Nimm noch einen tiefen,

Näherenden Atemzug,

Blicke dich noch ein letztes Mal an deinem Ruhe- und Kraftort um,

Lass den Blick schweifen und dann verabschiede dich langsam von diesem Ort,

An den du jederzeit zurückkehren kannst,

Um zur Ruhe zu kommen und um dich aufzuladen.

Und wenn du soweit bist,

Dann öffne langsam wieder deine Augen.

Reviews

Sehr angenehme Stimme. Wunderbare Idee mit dem persönlichen Kraftort. Vielen Dank.

Sehr kraftvoll und gleichzeitig sehr entspannend. Tolle beruhigende Stimme :)!